Цей хлопець зробив 7 вправ на 1 місяць щодня. Біль спини зникне без сліду! Bashny.Net

Біль у спині - це осадження нашого часу, тому що так багато людей змушені постійно сидіти на робочому місці без отримання. Добре, якщо ви можете сидіти на комп'ютері в правому положенні, він зменшує навантаження на спину. Добре організоване сидіння є першим кроком, щоб позбутися від болю в спині. Також дуже важливо для вправ, які зміцнять м'язи спини. У зв'язку зі слабкими, погано підготовленими м'язами, виникає дискомфорт - спина не може витримати напругу. Пропонований набір 7 вправ слід виконувати щодня, даючи його тільки 20 хвилин. За допомогою такої підготовки можна перекачувати м'язи спини в домашніх умовах, не вдаючись до вправ з вагою. Забудьтеся про ваші сильні спинки і забудьте біль!

1,1 км Підігніть на підлогу, підігніть ногу в коліні і натисніть її до грудей. Утриманий в цьому положенні, відчуваючи, як розтягувати м'язи поперечки на 20 секунд. Повторіть 3 рази на кожну ногу.



р.

2,2 км Леан вперед, нахиляє на коліні з усією вагою. Утриманий в положенні за 20 секунд, відчуйте вирівню спини. Повторити для іншої ноги. Не хвилюйтеся, якщо ви почуєте хрустка – повернення повертається до нормального після неприродного постави, хребта потрапляє в місце.



р.

3. У Випрямляйте, викладіть прямо. Одна нога зігнута в коліні і натиснути її на босоніжки. Затримайте цю позицію за 20 секунд. Відчуйте, як лосось не тільки м'язи спини, але і стегна. Повторіть, що для іншої ноги.



р.

4. У Зніміть гомілку і дотримуйтеся вперед і вгору, відчуваючи натягу в нижній частині спини. Повторити цю дію 3 рази за 20 секунд. Якщо у вас виникли проблеми з сідничним нервом, зверніться до лікаря перед виконанням вправ.





5. Умань Поверніть на спину. Покладіть праву руку праворуч, підігніть праву ногу до коліна і поверніть зліва. Також бажано повернути голову праворуч, але якщо це складно, подивіться на ліву сторону. Тримайте в цьому положенні 20 секунд, повторіть з іншою ніжкою.





6. Жнівень Поверніть праву ногу, тримайте її прямо. Затримайте цю позицію за 20 секунд. Розтягуючи не тільки м'язи ноги, але і м'язи спини. Повторюємо з іншої ноги.





7. Про нас Перейдіть до стіни, покладіть руки на неї. Покрокова спина повільно, утримуючи тулуба паралельно до підлоги і випрямляючи спину. Тримати в плоскому положенні 20 секунд.





Під час цієї чудової вправи для спини, необхідно правильно доглядати. Розтягування м'язів, дихання глибоко і повільно. Виконуючи ці вправи, ви будете уникати міжхребцевої грижі і позбутися від болю в спині, який іноді так дратує. Головне - регулярно практикувати! Сильна і здорова спина значно поліпшить вашу якість життя і допоможе вам довше залишитися оповіщення.

Нехай слабкі м'язи спини залишаються в минулому! Зміцнення тіла з задоволенням і не забудьте залучити своїх друзів в цьому - розповісти їм про ці вправи.

через takprosto cc