Комплекс для міцних і красивих рук: 8 перевірених вправ Щодо літа!

Головне, щоб пам'ятати при навчанні рук – техніка. Тільки технічні вправи дадуть хороший ефект! Вражаючі руки руйнують враження від найпримітнішої фігури? Особливо влітку, коли верхнє тіло завжди видно. Для навчання вам потрібні гантелі, сили волі і невеликий вільний час. Заради красивого рельєфу рук варто спробувати! Крім того, міцні руки корисні кожному, навіть найяскравіші жінки. Просто в разі!

1,1 км Повернувшись на спину, коліна разом, ноги прямо. Не втрачайте ноги на підлогу, не поширюйте коліна. Підсумки льоду на виворітних виворітних руках, з обох рук одночасно. Повторіть його 15 разів. Дивитися дихання. Коли лежачи, це особливо важливо. Виконайте тривалу висихання під час підйому, потім вдихають у верхній позиції або при зниженні ваги.





2,2 км Ситуація така ж, як і в попередніх вправах. Розкласти випрямлені руки гантелі на боки, не забудьте закріпити ноги. Повторіть його 15 разів.





3. У Bicep вправи. Підніміть гантелі одночасно, щоб повернути руки. На вершині підйомника слід практично доторкнутися один одному. Зберігайте лікті ще, не доторкайтеся грудей. Виконайте вправу 15 разів.



р.

4. У Вправа не тільки для рук, але і для м'язів грудей. Вправа натиснути до грудей, потім випрямити руки вперед, від себе. Повторіть його 15 разів.





5. Умань Ноги плеч широкі, назад прямо. Підігніть вперед і натисніть гантелі вгору, при цьому переконайтеся, що руки не рухаються. Повторити 10 разів, збільшити кількість повторень.





6. Жнівень Повільно притискаючи гантелі, початкове положення - як в попередньому виконанні. Зробіть світлові атаки вперед, кожна сторона в свою чергу. Дивитися спину - це повинно бути прямо, при виконанні цієї вправи необхідно використовувати косу м'язи преса. Повторіть його 15 разів.





7. Про нас Підйомні гантелі вгору ззаду. Важко піднімати руки з цієї позиції складна вправа, переконайтеся, що руки не виходять. Повторіть його 10 разів.





8. У Візьміть проне положення, зафіксуйте ноги. Згинайте руки на ліктях, гантелі повинні торкнутися голову і бути в одному положенні. Тепер простягайте лікті до максимуму. Повторіть його 10 разів.





Ваші руки будуть затягувати протягом тижня цього! По-перше, краще виконувати комплекс через день, щоб дати м'язи гарне навантаження, але при цьому часу для відновлення. Якщо ви збираєтеся придбати гантелі довгий час, але все ще не досягнете руки - це зробити. Переваги буде виправдано! Покажіть, як легко зробити руки красивими і міцними в домашніх умовах.

через takprosto cc