5 причин, щоб зробити плечовий міст кожен день Не буде лази, навчання!

Багато хто з нас робили цю вправу в школі в класах фізичного виховання, але потім практично ніхто не думав про його безумовні переваги. У будь-якому віці плечовий міст благотворно впливає на організм. Ми підготували для вас ряд причин, які обов'язково переконають вас, щоб зробити це універсальне вправо принаймні один раз на добу. Але в першу чергу потрібно зробити комплексний розігрів.





5 причин любити плечовий міст:

1,1 км Зменшення болю в колінах і спині
Ця проблема часто виникає у людей з сидячою роботою. Міст передбачає м'язи спини ніг і спини, що призводять до балансу навантаження на м'язи. Всі м'язи працюють разом і це зменшує біль і ризик травми.

2,2 км Підвищення ефективності навчання
Ця вправа допоможе вам зміцнити ваші недопалки. Сильні алетакси покращують спортивну продуктивність. Тренінг буде більш ефективним і ви зможете досягти кращих результатів.

3. У Зміцнення м'язів черевної порожнини
При виконанні цієї вправи всі м'язи живота беруть участь, що сприяє її вирівнюванні. Якщо ви завжди мріяли про часову фігуру, то плечовий міст повинен бути у вашій навчальній програмі.

4. У Одяг сидить краще
плечовий міст поліпшить форму бутона. Одяг буде виглядати краще на вас.

5. Умань Підсилює поставу і переваги для спини
Це один з кращих вправ для зміцнення м'язів спини. При регулярній реалізації можна захистити хребта від різних захворювань. Вигин у спині покращує кровообіг. М'язи отримують більше живлення і це стимулює їх зростання. Також зміцнюється хребта і випрямляється постава. Всі вершини беруть участь у виконанні. Ця вправа може повернути їх на місце.

Щоб зміцнити м'язи, виконують міст в різних варіаціях.

Вантажний міст
Зніміть спину на підлозі, підігніть коліна і покладіть ноги на ширину плечей. Покладіть невелике навантаження на стегна, тримайте його руками. Отримайте стегна від підлоги трохи. Проживання вгорі. Повернути повільно в оригінальну позицію і повторити.

Боротьба міст
Підігніть на спині, тримайте ноги разом, згинайте коліна. Поступово піднімайте стегна вгору. Поспішайте залишатися на вершині трохи, а потім повільно ходити.

Випадковий міст
Підігніть на підлозі, підігніть коліна, натискайте руки на підлогу, ноги на ширину плечей. Отримайте ваші стегна трохи. Потім знижуйте їх і поступово зніміть їх знову.

Поділіться своїми друзями цієї корисної інформації про вправи для плечового мосту!

через takprosto cc