730
7 способів зробити мозок більш продуктивним
Точні та практичні поради від книжки невролога Данила Левиня, як оформити «інформаційне скидання» для досягнення більшого
Еволюція є повільним процесом. На масштабі наших видів ми не хочемо, щоб далеко від життя в невеликих кланових групах мисливець і збираємося вижити. У той час, ми зустрілися, більшість тисяч людей у нашому житті. Наші мозки виготовляються для цього світу, а не цього, де багато перерв в роботі і в домашніх умовах надавалися нам, як припливи сердистих комарів.
Не дивно, що ми відчуваємо неперевершено, особливо жінками на керівних посадах, які намагаються балансувати роботу і особисте життя. У моєму дослідженні взяли участь старші жінки, 75 відсотків з них робили робочі завдання після роботи і однакову кількість відсотків домашньої задачі. Завжди був конкурс на час і увагу.
«Бут, в той час як наші гени не повністю зловили потреби сучасної цивілізації, людські знання досягали успіху», – пише МакГільський університет нейронауковий Данил Левітін у своїй кращій книзі, організований розум: Розуміння прямо в вікі інформаційного перевантаження. Ми зараз маємо краще розуміння того, як подолати еволюційні обмеження.
Успішні люди дізналися, як максимізувати свою творчість і ефективність, організувавши їх життя так, що менше часу витрачається на повсякденні питання і більше часу витрачається на корисні творчі речі. Для справжніх VIP-сервісів це означає, що десятки співробітників. Для Вас і I Левітін запропонував поради про те, як забезпечити спокій, що дозволяє нашим мозкум приділити меншу увагу незначущим і фокусуватися тільки на важливому:
Поставити речі в своїх місцях. «Для сотні тисяч років наша пам'ять перетворилася для відстеження речей, які не рухаються—фруктові дерева, колодязі, гори, озера» Левітін пише. Ми не робимо перевезення щодня. Ми не зосередилися на відстеження дрібних речей, таких як автомобільні ключі, мобільні телефони та гаманці. Ми втратимо їх і витрачаємо багато психічного пошуку енергії. Що робити? Подаруйте такі речі «будинком» - лоток або гачок на двері. Якщо це можливо, зробіть дублікати речей, які не потрібно перенести: окуляри для роботи та дому, ножиці для кухні та домашнього офісу тощо.
Створіть «хуки» для чого потрібно пам'ятати. Ми робимо багато речей в житті автопілота. Це один з способів збереження енергії мозку. Проблема полягає в тому, що коли ви починаєте працювати, ваш мозок не збирається зупинитися, щоб нагадувати вам все, що потрібно пам'ятати. Але мозок перетворюється на тривогу, коли він помітить щось нове. «Що використовувати навколишнє середовище, щоб нагадувати себе про те, що потрібно зробити», — Левітін пише, «Якщо ви боїтеся, ви забудете купити молоко на вашому шляху додому, покласти порожній молочний пакет на іншому місці вашого автомобіля або в рюкзаку, який ви перевозите на метро на своєму шляху до роботи». Ваш мозок визнає цю «примітку в маржинах» і перериває бродіння. Цей перехід на новий і несподіваний приймає нас дивізацією, як повідомлення електронної пошти або текстові попередження. Використовуйте це, щоб ваша перевага і встановити нагадування про важливі речі, які ви хотіли б провести час з - див. старі друзі, влаштуйте дату з вашим другом mate і т.д.
Планувати велику мережу. «Такі наші предки мешкали в соціальних групах, які повільно змінилися, оскільки вони зустрілися з тими ж людьми по всьому їхньому житті, вони могли б утримати практично всі необхідні соціальні деталі у своїх головах», - пише Левитін. Ваш мозок не може робити це самостійно. Напишіть ноти про те, що ви зустрілися і про що ви говорили. Соціальні медіа (LinkedIn, Facebook) можуть допомогти з базовими деталями та нагадуваннями про дні народження та ювілеї. Але для мозку людини правило працює: з погляду, з серця. Регулярно переглядайте контакти.
Фокус. Людина може переключатися між завданнями, але це метаболічно дорого. «Це займає менше енергії для фокусування», — Левітін пише, «Народи, які організовують свій час, орієнтуючись на конкретні речі, не тільки робляться, але й одержують менш втомленими і неврохімічно вичерпаються.» Якщо у вас є рутин, поставте подібні завдання разом. «Якщо ви збираєте вексель, просто сплачуєте рахунки, а не користуєтеся тимчасом, щоб прийняти рішення, як переміщення в менший будинок або придбання нового автомобіля». Поставте ці рішення на інший час.
Проведення тренінгів та оглядів. Звичайно, це ідеальний для того, щоб провести багато часу, спрямованих на одну проблему, але робоче місце рідко призначене для цього. Багато менеджерів, які проходять з однієї зустрічі до іншої, як старших школярів. Ви можете подумати, що ви будете пам'ятати все, що сталося на кожній зустрічі, але ви не будете. Саме тому психіатрасти працюють 50 хвилин на годину. «За додаткову десяти хвилин, вони записують те, що сталося», – коментує Левітін, «так само, як планувати щось, краще дати собі десять хвилин, щоб писати те, що потрібно зробити». Крім того, тому, що комунікабельність уваги, це хороша гігієна головного мозку, що дає час відпочити перед майбутнім призначенням. В ідеалі, зустрічі години на одну годину повинні включати вільний час – десять хвилин на початку і десять хвилин в кінці зустрічі. Подаруйте цю можливість. Зустрінеться, особливо якщо люди намагаються.
Не звертайте увагу на те, що не важливо. Якщо ви хочете провести чудовий вибір? Якщо ваш мозок може зробити стільки рішень в день, краще витрачати енергію на більш значущі речі. Безкоштовний мозок для операцій, які насправді працюють. У бізнес-ланчі просто оберіть ту саму страву (як салат Цезар). Ви з'їжте його і знову, зробивши менше дрібних рішень і приділіть більше уваги серйозній справі.
Сонце Сонце є секретною зброєю когнітивного успіху. «Навколо проблем за мовою або математикою, логічні проблеми та просторове мислення, сон посилює формування та розуміння абстрактних відносин. Часто буває, що люди прокинулися, вирішивши проблему, яка здавалася нерозчинною останню ніч, пише Левітін. Деякі люди воліють коротке сну. Деякі люди сплять через ніч, інші прокидаються до середини. Дивись для себе, що підходить для вас, і зробіть таку мрію пріоритетом. Для цього ваш щасливий спокійний мозок буде дуже вдячний.
Лаура Вандеркам
Еволюція є повільним процесом. На масштабі наших видів ми не хочемо, щоб далеко від життя в невеликих кланових групах мисливець і збираємося вижити. У той час, ми зустрілися, більшість тисяч людей у нашому житті. Наші мозки виготовляються для цього світу, а не цього, де багато перерв в роботі і в домашніх умовах надавалися нам, як припливи сердистих комарів.
Не дивно, що ми відчуваємо неперевершено, особливо жінками на керівних посадах, які намагаються балансувати роботу і особисте життя. У моєму дослідженні взяли участь старші жінки, 75 відсотків з них робили робочі завдання після роботи і однакову кількість відсотків домашньої задачі. Завжди був конкурс на час і увагу.
«Бут, в той час як наші гени не повністю зловили потреби сучасної цивілізації, людські знання досягали успіху», – пише МакГільський університет нейронауковий Данил Левітін у своїй кращій книзі, організований розум: Розуміння прямо в вікі інформаційного перевантаження. Ми зараз маємо краще розуміння того, як подолати еволюційні обмеження.
Успішні люди дізналися, як максимізувати свою творчість і ефективність, організувавши їх життя так, що менше часу витрачається на повсякденні питання і більше часу витрачається на корисні творчі речі. Для справжніх VIP-сервісів це означає, що десятки співробітників. Для Вас і I Левітін запропонував поради про те, як забезпечити спокій, що дозволяє нашим мозкум приділити меншу увагу незначущим і фокусуватися тільки на важливому:
Поставити речі в своїх місцях. «Для сотні тисяч років наша пам'ять перетворилася для відстеження речей, які не рухаються—фруктові дерева, колодязі, гори, озера» Левітін пише. Ми не робимо перевезення щодня. Ми не зосередилися на відстеження дрібних речей, таких як автомобільні ключі, мобільні телефони та гаманці. Ми втратимо їх і витрачаємо багато психічного пошуку енергії. Що робити? Подаруйте такі речі «будинком» - лоток або гачок на двері. Якщо це можливо, зробіть дублікати речей, які не потрібно перенести: окуляри для роботи та дому, ножиці для кухні та домашнього офісу тощо.
Створіть «хуки» для чого потрібно пам'ятати. Ми робимо багато речей в житті автопілота. Це один з способів збереження енергії мозку. Проблема полягає в тому, що коли ви починаєте працювати, ваш мозок не збирається зупинитися, щоб нагадувати вам все, що потрібно пам'ятати. Але мозок перетворюється на тривогу, коли він помітить щось нове. «Що використовувати навколишнє середовище, щоб нагадувати себе про те, що потрібно зробити», — Левітін пише, «Якщо ви боїтеся, ви забудете купити молоко на вашому шляху додому, покласти порожній молочний пакет на іншому місці вашого автомобіля або в рюкзаку, який ви перевозите на метро на своєму шляху до роботи». Ваш мозок визнає цю «примітку в маржинах» і перериває бродіння. Цей перехід на новий і несподіваний приймає нас дивізацією, як повідомлення електронної пошти або текстові попередження. Використовуйте це, щоб ваша перевага і встановити нагадування про важливі речі, які ви хотіли б провести час з - див. старі друзі, влаштуйте дату з вашим другом mate і т.д.
Планувати велику мережу. «Такі наші предки мешкали в соціальних групах, які повільно змінилися, оскільки вони зустрілися з тими ж людьми по всьому їхньому житті, вони могли б утримати практично всі необхідні соціальні деталі у своїх головах», - пише Левитін. Ваш мозок не може робити це самостійно. Напишіть ноти про те, що ви зустрілися і про що ви говорили. Соціальні медіа (LinkedIn, Facebook) можуть допомогти з базовими деталями та нагадуваннями про дні народження та ювілеї. Але для мозку людини правило працює: з погляду, з серця. Регулярно переглядайте контакти.
Фокус. Людина може переключатися між завданнями, але це метаболічно дорого. «Це займає менше енергії для фокусування», — Левітін пише, «Народи, які організовують свій час, орієнтуючись на конкретні речі, не тільки робляться, але й одержують менш втомленими і неврохімічно вичерпаються.» Якщо у вас є рутин, поставте подібні завдання разом. «Якщо ви збираєте вексель, просто сплачуєте рахунки, а не користуєтеся тимчасом, щоб прийняти рішення, як переміщення в менший будинок або придбання нового автомобіля». Поставте ці рішення на інший час.
Проведення тренінгів та оглядів. Звичайно, це ідеальний для того, щоб провести багато часу, спрямованих на одну проблему, але робоче місце рідко призначене для цього. Багато менеджерів, які проходять з однієї зустрічі до іншої, як старших школярів. Ви можете подумати, що ви будете пам'ятати все, що сталося на кожній зустрічі, але ви не будете. Саме тому психіатрасти працюють 50 хвилин на годину. «За додаткову десяти хвилин, вони записують те, що сталося», – коментує Левітін, «так само, як планувати щось, краще дати собі десять хвилин, щоб писати те, що потрібно зробити». Крім того, тому, що комунікабельність уваги, це хороша гігієна головного мозку, що дає час відпочити перед майбутнім призначенням. В ідеалі, зустрічі години на одну годину повинні включати вільний час – десять хвилин на початку і десять хвилин в кінці зустрічі. Подаруйте цю можливість. Зустрінеться, особливо якщо люди намагаються.
Не звертайте увагу на те, що не важливо. Якщо ви хочете провести чудовий вибір? Якщо ваш мозок може зробити стільки рішень в день, краще витрачати енергію на більш значущі речі. Безкоштовний мозок для операцій, які насправді працюють. У бізнес-ланчі просто оберіть ту саму страву (як салат Цезар). Ви з'їжте його і знову, зробивши менше дрібних рішень і приділіть більше уваги серйозній справі.
Сонце Сонце є секретною зброєю когнітивного успіху. «Навколо проблем за мовою або математикою, логічні проблеми та просторове мислення, сон посилює формування та розуміння абстрактних відносин. Часто буває, що люди прокинулися, вирішивши проблему, яка здавалася нерозчинною останню ніч, пише Левітін. Деякі люди воліють коротке сну. Деякі люди сплять через ніч, інші прокидаються до середини. Дивись для себе, що підходить для вас, і зробіть таку мрію пріоритетом. Для цього ваш щасливий спокійний мозок буде дуже вдячний.
Лаура Вандеркам
