Стійкість вправи і стрибки зменшення втрати кісткової тканини, пов'язані з старінням

Люди піднімають ваги, щоб збільшити м'язову масу, але деякі дослідження виглядали на впливу цього спорту на кістки. Вчені з Університету Міссурі США довели, що вправа допомагає зменшити втрати кісток, пов'язані з старінням.

6 місяців навчання збільшена кісткова маса і підвищена щільність кістки учасників програми.


Vernon Cunningham, ВПС США

У дослідженні взяли участь 38 фізико активних чоловіків середнього віку. Протягом року половина з них займалися навчанням з вагами, відпочинком – стрибками. В обох випадках вони вправили 60 до 120 хвилин на тиждень. Середній вік був 45.5 років для першої групи і 42.1 років другий. Учасники взяли кальцій і вітамін Д.

Контрольні вимірювання були зроблені на початку навчання, після шести місяців навчання і після року. Біонна маса була зареєстрована за допомогою повнотісного рентгенівського випромінювання, стегна та люмбрії хребта.

Підсилюється лише ті кістки, які відчувають механічний стрес. Тому дослідники обрали вправи, які навантажують стегна і хребта – це кватки, тяги, легені і стоячі преси. інтенсивність навантаження повинна бути збільшена з часом, щоб збільшити міцність. Обидва програми були засновані на поступовому збільшенні навантаження, з кожними групами, що приймають тижні спокою — поломки, необхідні для максимальної реакції тканин.

Дослідження забезпечує дані про зміни маси тіла учасників. На початку програми живлення, в середньому, зважали 82.6 кілограми, через шість місяців - 83.4 кілограми, через рік - 84.2 кілограмів. Група, яка займається стрибком, на відміну, знизила вагу від 77.9 кг до 77.1 кг. У обох випадках рівень підшкірного жиру знизився, а група «сільовиків» отримала більше кілограм сухої м'язової маси.

Памела С. Гінтон, керівник команди, сказав, що люди не повинні знати про хвороби серця, високий артеріальний тиск або цукровий діабет для початку занять. Спорт може запобігти цим захворюванням. Люди також не повинні знати, що вони мають остеопороз, щоб почати підйом ваги. 60-120 хвилин вправ на тиждень дозволить найбільшим людям поліпшити стан. Багато вправ можна зробити в домашніх умовах з мінімальною кількістю обладнання.

Джерело: geektimes.ru/post/253564/