7 Протоколи вправ, які змінять ваше тіло

Зупинити час і гроші в тренажерному залі. Ну, давайте приїжджаю зиму і кінцеве почуття лінь - не менше грошей. Ми зібрали кілька вправ, які навіть не спортсмени, але вчені вважають найбільш продуктивним. Займіть свій день, тричі на тиждень, що вам потрібно буде протягом цього року.

Приходьте Ви можете працювати прямо в домашніх умовах: ніщо, але стілець, стіна і власні м'язи, які не потрібно. Важливо пам'ятати, що всі вправи повинні виконувати один після іншого, без перерви і відпочинку. Я, жорсткий. Тільки 7 хвилин!

459189



Відхилити стіни

Перейти до стіни, приклеїти спину в ній. Руки перехрещені на грудях. Насправді, ви готові розпочати. Отримати якомога менш низьким, ніжки паралельно підлозі, спина залишається натискається на стіну по всій вправі.



Візьміть свій час, робіть все правильно, але не забудьте про stopwatch: як і кожен інший, це вправа повинна приймати вас не більше 30 секунд.

р.

Пуш-ап.

Так, найбільш поширені штовхачі, і що ви думаєте, є рецепт миттєвого схуднення без тренувань і дієти? Пуш-ап, поряд з витягом, є одним з найбільш корисних вправ, що включають багато м'язових груп.



Не намагайтеся вгадати щось нове: руки на ширину плечей, спинки прямо і вперед, не забуваючи про таймер.



Трицепс.

Візьміть стілець і нехай ти сидить на ньому. Поверніть спину, кладемо руки в сидіння, вирушайте до тих пір, поки ви відчуваєте натяг трюфелів.



Спробуйте працювати тільки з ними, не використовуючи інші м'язи. Для цього потрібно орієнтуватися на вправи.



Планування

Бар відмінно розвивається практично всі м'язи вашого тіла - і краще, щоб ви не повинні рухатися на всіх. Менше труднощів вправ з цього, однак, не стає.



Вам доведеться трохи більше часу провести в барі, ніж на інших вправах по списку: взяти пару хвилин на ньому.

, Україна

Вимкнено.

Що ви зробили в школі, пам'ятайте. Зберігайте спину прямо, очі прямо до яскравого майбутнього. Зніміть руки перед вами.



Ви можете зробити вправу трохи важче, піднімаючи руки над головою, стоячи вгору.



Новини

Не звичайний варіант. Поверніть на спину і поставте руки вгору. Коліни згинаються. Піднімаючи тіло, переконайтеся, щоб витягнути тіло з животі, і не те, що у вас є.



Це загальна помилка, яка може негадувати будь-яку вправу. Руки при підйомі до колін, що дозволяє рівномірно використовувати як верхню, так і нижню частину преса.

Перегляди