2141
Вправа м'язів руки.
Люди, звичайно, виглядають блідими і незгодні в порівнянні з кінцівками тварин. Де є міцні кератинові печі? Де смертельно гострі кігти? Навіть з ними, з мертво, де будь-які кіготи? Якщо у вас є руки, ви можете скористатися нашою програмою навчання. Пропоновані вправи не тільки зміцнять руки, але і розробляють натяжні м'язи, винагороджуючи вас міцними, подрібнюючими кам'яними фістами.
Ви зможете оцінити це придбання, навіть будучи дуже мирною особою, адже ваша нова, міцна чоловіча рукоділля привабить нових знайомств для спілкування. І подарують освічене почуття приналежності до таємного світового братства суворих чоловіків. Так руки в руці, і йти вперед і навчатися.
Щоб почати з роботи, подивіться на руки через очі дослідника як біомеханіка. Для рук відповідальні за м'язи передпліччя і самі руки. Ці м'язи діляться на флексори і екстензори, а також поверхневі і глибокі шари передньої і задньої групи. Будь-який погляд, який ви дивитесь на вашу руку, зрозуміло, що це не просто.
Так просто довіряю мене: наша підготовка розвиватиме всі 27 м'язових груп, які потрібно для сміливих рукоділля і ударів. Вправи встановлюються для збільшення кількості пропсів. Найлегші, серед інших речей, служать профілактикою артрозу.
1-й
Як видно, зміцнюючи руки - робота самих рук. Ваші щітки вже формують своєрідну фізичну культуру тандем. Зроби їх бій! Зніміть руки в манері рукоділля і влаштуйте камерні змагання в підлокітнику, намагаючись зігнути «низько» руку на землю. Звичайна позиція: спочатку з одного боку, потім інші.
2,2 км
Стискайте ваш кулак, як ви можете і зробіть різкий розрив. Відповіді не обмежені – це зробити, поки хтось не зупиняється.
410
3 хв
Підключіть свої долоні пальцями вгору, ваші передплічники повинні бути паралельними до підлоги, так як якщо ви збираєтеся молитися до тренажерного залу, щоб зміцнити м'язи і сухожилля. Не обмежуйте себе молитвою, натисніть руки один до одного, зберігаючи тиск, так як якщо намагатися відкрити руки і залишити тільки пальця, підключені.
4. У
Дзеркальна вправа: Ваші руки застібаються пальцями перед грудями, ви намагаєтеся відірвати їх. Чим менша площа зчеплення, тим охолоджувача ви. Якщо ви можете тримати руки на довгий час з тільки останніми фаланцями пальців, ви можете розглянути ваші пальці міцними. Ор слабкі руки ...
Для того, щоб вам не здавалося однотонним, ми перебаємо серію вправ пальцями. Хоча ви можете подумати про парі більше, якщо ви хочете. Точка полягає в тому, що руки статично напружені в різних положеннях, які не викликають больових відчуттів.
5 хв
Переміщення на описі найпростіших оболонок для розвитку міцності рук, ми починаємо з чим, що важко назвати тренажер, як такий, але це може стати вірним супутником на шляху до міцних рук. Він повинен бути шматок матерії досить великий, що ви можете скласти його навколо, ледь з'єднуючи ваш великий палець і індексний палець. Стара брудна футболка зробить краще, і брудніше це, сильніше ви станете, тому що вам доведеться мити його невизначено і вичавити його з усіх ваших цілей. Хоча, з іншого боку, не потрібно вимити його на всіх: не потрібно чистити футболку, але максимум зусиль рук, які ви створите, скручуючи кришку в усіх площинах.
8122375
6 хв
Ви можете зробити практично будь-який з футболкою або будь-яким іншим rag. У списку найпродуктивніших речей – вправи з навантаженнями. Якщо ви маєте під рукою млинець з барбекю або пляшки від холодильника з ручкою, вичавіть тканину через неї і підніміть навантаження, що тримається на матерії. Також ефективний затягуючий зчеплення на тканині і футилі, але наполегливі спроби відірвати довгий шар.
На черговому спортивному обладнанні ви відоме довго: дитячий друг. Майже всі мали це, хоча навряд чи хтось спробував виконати повний потенціал. Це Есандр. Варіації нескінченні - від найпростіших гумових кілець різної еластичності до гіроскопічних ручних тренажерів, обладнаних революційними лічильниками, світлодіодами та низкою непотрібних речей.
7 хв
Незважаючи на всю привабливість гіроскопічного симулятора, навряд чи це значно підвищить міцність вашого захоплення. Для цього класична попелиця не може бути краще підійде. Не виконувати нескінченні повтори з м'яким снарядом: ефект таких вправ буде мінімальним. Для того, щоб дійсно збільшити міцність зчеплення, візьміть такий розбір, який можна повністю компресувати не більше 8-10 разів в одному підході. Після того, як ви можете компресувати його 12-15 разів, ви можете перемкнути на жорсткий, і так далі. Поступово збільшуючи жорсткість спандатора, можна дійсно домогтися серйозного збільшення міцності рук. Звісно, кожна людина має свою межу, але сниться ніколи не шкідлива: найважчий спандувач в офіційному продажі має стійкість 165 кг. Цей склад сталі здатний повністю стискати тільки п'ять людей у світі. Ти можеш стати шостою і отримати вічне слава і честь.
8. У
В між підходами до Есандра корисно взяти руки в зворотних вправах: вам знадобиться гумка для грошей (або бажано кілька), яку ви протягнете пальцями однієї руки разом.
В кінці потрібно буде взяти на реальні оболонки. Оскільки розвиток м'язів передпліччя не працюватиме без ваги. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Однак, якщо ви вирішили зміцнити щітки, потрібно додати кілька спеціалізованих ескізів до ваших класів. Або хоча б отримати гантелі з балкона.
9. Навігація
Отже, одна з основних вправ - обертання щітки з обтяженням. Необхідно взяти гантелі не за допомогою ручки, але важкою частиною, щоб більше ваги падає на щітку, яка тримає снаряд в незручному положенні. Візьміть гантелі таким чином, ви виконуєте кілька обертань годинниковою стрілкою і проти. Вага ваги повинна бути середня, 60-70% від максимально можливого, який можна тримати в горизонтальному положенні. Кількість звернень є індивідуальною, але намагаються зробити принаймні п'ять.
Р
10 хв
Якщо деякі дива в вашому будинку виявилося, щоб бути барбеллом або вагою або уявою буде адаптуватися до бажаних цілей, скажімо, чавунна вішалка - виконуємо стандартні згинальні щітки, чергуючи зчеплення: долоні вгору і вниз. Вага снаряда важко регулювати, але варто розуміти, що занадто світло буде без використання, занадто важко буде дати бажаний ефект. 90% вашого максимуму підходить для цієї вправи.
р.
11.
Якщо з якоїсь причини у вашій квартирі немає гантелей, ваги, або будь-якого чавуну, ви завжди можете використовувати звичайний стілець або стілець. Прийміть цю багатофункціональну проекційну (вони кажуть, що ви можете сидіти на ній!) ногами, простягайте руки вперед і зробіть рухи руками і від себе. Побічні і обертальні рухи також будуть корисними. Вправи можна виконувати, утримуючи шматочок меблів одним або двома руками - залежно від фізичної фітнесу і ваги каламуту.
12.
Остання вправа ми хотіли б рекомендувати буде потрібно щось більш складним, ніж стілець. Ми чули хлопці з фітнес-центру зателефонуйте цей пристрій валиком, але ми, борючись за чистоту російської мови, зателефонуйте їй «прилипання з отвором посередині, в який мотузка намальовується, на якому перев'язується навантаження». Незважаючи на те, що валик викликав його, звичайно, зручніше. Якщо ваш плечовий проміжок не героїчний, візьміть ролик довжиною близько 40 см, щоб його було зручно тримати руками. Довжина мотузки така, що навантаження, пов'язана на неї (не більше 5 кг) ледь доторкнутися до підлоги, коли ви підідете руки, що виходять перед вами. Вправа полягає в тому, щоб перекручувати мотузку на паличці з силою ваших збоїв. Зберігати руки прямо або вправа втратить своє значення.
й
Ви зможете оцінити це придбання, навіть будучи дуже мирною особою, адже ваша нова, міцна чоловіча рукоділля привабить нових знайомств для спілкування. І подарують освічене почуття приналежності до таємного світового братства суворих чоловіків. Так руки в руці, і йти вперед і навчатися.
Щоб почати з роботи, подивіться на руки через очі дослідника як біомеханіка. Для рук відповідальні за м'язи передпліччя і самі руки. Ці м'язи діляться на флексори і екстензори, а також поверхневі і глибокі шари передньої і задньої групи. Будь-який погляд, який ви дивитесь на вашу руку, зрозуміло, що це не просто.
Так просто довіряю мене: наша підготовка розвиватиме всі 27 м'язових груп, які потрібно для сміливих рукоділля і ударів. Вправи встановлюються для збільшення кількості пропсів. Найлегші, серед інших речей, служать профілактикою артрозу.
1-й
Як видно, зміцнюючи руки - робота самих рук. Ваші щітки вже формують своєрідну фізичну культуру тандем. Зроби їх бій! Зніміть руки в манері рукоділля і влаштуйте камерні змагання в підлокітнику, намагаючись зігнути «низько» руку на землю. Звичайна позиція: спочатку з одного боку, потім інші.
2,2 км
Стискайте ваш кулак, як ви можете і зробіть різкий розрив. Відповіді не обмежені – це зробити, поки хтось не зупиняється.
4103 хв
Підключіть свої долоні пальцями вгору, ваші передплічники повинні бути паралельними до підлоги, так як якщо ви збираєтеся молитися до тренажерного залу, щоб зміцнити м'язи і сухожилля. Не обмежуйте себе молитвою, натисніть руки один до одного, зберігаючи тиск, так як якщо намагатися відкрити руки і залишити тільки пальця, підключені.
4. У
Дзеркальна вправа: Ваші руки застібаються пальцями перед грудями, ви намагаєтеся відірвати їх. Чим менша площа зчеплення, тим охолоджувача ви. Якщо ви можете тримати руки на довгий час з тільки останніми фаланцями пальців, ви можете розглянути ваші пальці міцними. Ор слабкі руки ...
Для того, щоб вам не здавалося однотонним, ми перебаємо серію вправ пальцями. Хоча ви можете подумати про парі більше, якщо ви хочете. Точка полягає в тому, що руки статично напружені в різних положеннях, які не викликають больових відчуттів.
5 хв
Переміщення на описі найпростіших оболонок для розвитку міцності рук, ми починаємо з чим, що важко назвати тренажер, як такий, але це може стати вірним супутником на шляху до міцних рук. Він повинен бути шматок матерії досить великий, що ви можете скласти його навколо, ледь з'єднуючи ваш великий палець і індексний палець. Стара брудна футболка зробить краще, і брудніше це, сильніше ви станете, тому що вам доведеться мити його невизначено і вичавити його з усіх ваших цілей. Хоча, з іншого боку, не потрібно вимити його на всіх: не потрібно чистити футболку, але максимум зусиль рук, які ви створите, скручуючи кришку в усіх площинах.
8122375
6 хв
Ви можете зробити практично будь-який з футболкою або будь-яким іншим rag. У списку найпродуктивніших речей – вправи з навантаженнями. Якщо ви маєте під рукою млинець з барбекю або пляшки від холодильника з ручкою, вичавіть тканину через неї і підніміть навантаження, що тримається на матерії. Також ефективний затягуючий зчеплення на тканині і футилі, але наполегливі спроби відірвати довгий шар.
На черговому спортивному обладнанні ви відоме довго: дитячий друг. Майже всі мали це, хоча навряд чи хтось спробував виконати повний потенціал. Це Есандр. Варіації нескінченні - від найпростіших гумових кілець різної еластичності до гіроскопічних ручних тренажерів, обладнаних революційними лічильниками, світлодіодами та низкою непотрібних речей.
7 хв
Незважаючи на всю привабливість гіроскопічного симулятора, навряд чи це значно підвищить міцність вашого захоплення. Для цього класична попелиця не може бути краще підійде. Не виконувати нескінченні повтори з м'яким снарядом: ефект таких вправ буде мінімальним. Для того, щоб дійсно збільшити міцність зчеплення, візьміть такий розбір, який можна повністю компресувати не більше 8-10 разів в одному підході. Після того, як ви можете компресувати його 12-15 разів, ви можете перемкнути на жорсткий, і так далі. Поступово збільшуючи жорсткість спандатора, можна дійсно домогтися серйозного збільшення міцності рук. Звісно, кожна людина має свою межу, але сниться ніколи не шкідлива: найважчий спандувач в офіційному продажі має стійкість 165 кг. Цей склад сталі здатний повністю стискати тільки п'ять людей у світі. Ти можеш стати шостою і отримати вічне слава і честь.
8. У
В між підходами до Есандра корисно взяти руки в зворотних вправах: вам знадобиться гумка для грошей (або бажано кілька), яку ви протягнете пальцями однієї руки разом.
В кінці потрібно буде взяти на реальні оболонки. Оскільки розвиток м'язів передпліччя не працюватиме без ваги. Ми можемо самі зателефонувати одержувачу і узгодити зручний час і місце вручення квітів, а якщо необхідно, то збережемо сюрприз. Однак, якщо ви вирішили зміцнити щітки, потрібно додати кілька спеціалізованих ескізів до ваших класів. Або хоча б отримати гантелі з балкона.
9. Навігація
Отже, одна з основних вправ - обертання щітки з обтяженням. Необхідно взяти гантелі не за допомогою ручки, але важкою частиною, щоб більше ваги падає на щітку, яка тримає снаряд в незручному положенні. Візьміть гантелі таким чином, ви виконуєте кілька обертань годинниковою стрілкою і проти. Вага ваги повинна бути середня, 60-70% від максимально можливого, який можна тримати в горизонтальному положенні. Кількість звернень є індивідуальною, але намагаються зробити принаймні п'ять.
Р10 хв
Якщо деякі дива в вашому будинку виявилося, щоб бути барбеллом або вагою або уявою буде адаптуватися до бажаних цілей, скажімо, чавунна вішалка - виконуємо стандартні згинальні щітки, чергуючи зчеплення: долоні вгору і вниз. Вага снаряда важко регулювати, але варто розуміти, що занадто світло буде без використання, занадто важко буде дати бажаний ефект. 90% вашого максимуму підходить для цієї вправи.
р.11.
Якщо з якоїсь причини у вашій квартирі немає гантелей, ваги, або будь-якого чавуну, ви завжди можете використовувати звичайний стілець або стілець. Прийміть цю багатофункціональну проекційну (вони кажуть, що ви можете сидіти на ній!) ногами, простягайте руки вперед і зробіть рухи руками і від себе. Побічні і обертальні рухи також будуть корисними. Вправи можна виконувати, утримуючи шматочок меблів одним або двома руками - залежно від фізичної фітнесу і ваги каламуту.
12.
Остання вправа ми хотіли б рекомендувати буде потрібно щось більш складним, ніж стілець. Ми чули хлопці з фітнес-центру зателефонуйте цей пристрій валиком, але ми, борючись за чистоту російської мови, зателефонуйте їй «прилипання з отвором посередині, в який мотузка намальовується, на якому перев'язується навантаження». Незважаючи на те, що валик викликав його, звичайно, зручніше. Якщо ваш плечовий проміжок не героїчний, візьміть ролик довжиною близько 40 см, щоб його було зручно тримати руками. Довжина мотузки така, що навантаження, пов'язана на неї (не більше 5 кг) ледь доторкнутися до підлоги, коли ви підідете руки, що виходять перед вами. Вправа полягає в тому, щоб перекручувати мотузку на паличці з силою ваших збоїв. Зберігати руки прямо або вправа втратить своє значення.
й