648
Як поліпшити когнітивні функції мозку
Корисна інформація, яка навчить вас правильно підвищити когнітивну функцію мозку і поліпшити свої психічні здібності, коли вам потрібно. Читання.
Пити каву.
Звісно, постійний недолік сну і надмірне споживання кави ще не пристосувався нікому, але короткостроковий позитивний ефект кофеїну підтверджено останніми дослідженнями: кава не тільки підвищує тонус, вона допомагає зосередитися на трудомістких задачах і покращує практично всі показники інтелекту, такі як логічне мислення або час реакції.
Вчені підкреслюють, що кофеїн не робить вас смартером, це просто робить роботу мозку в більш ефективному режимі «знайомості», але постійне перевантаження неминуче повернуться до швидкої втоми в майбутньому.
Дозволити себе деяке вино.
За довгою історією пиття, манкінд виявив багато позитивних і негативних наслідків алкоголю. Останні експерименти норвезьких вчених доводять, що люди, які регулярно пити вино (в модерації) в середньому показують краще когнітивну продуктивність в тестах, ніж ті, хто абсент з алкоголю, цей візерунок особливо виражений у жінок.
Більшість дослідників нещодавно говорили про вигідні наслідки невеликої кількості вина на мисленні, мовному співі, увагу та інші вищі психічні процеси. Вважається, що ферментований виноградний сік містить антиоксиданти, які запобігають старінню мозку, так що, як наші предки сказали, в vino veritas!
1637857
Зарядка з Сонця
Надмірне сонячне світло поганий для шкіри, але не зовсім не уникає сонячного світла – вітамін D добре підходить для мозку.
Вчені встановили експеримент і виявили, що любителі сонячних водопоїздів проводять краще на тестових завданнях, ніж волонтери з низькими рівнями вітаміну Д.
Як деякі дослідники пропонують, вітамін D має можливість уповільнити процес старіння мозку, тому якщо ви не є вампіром, ви можете сміливо “заряджати” з сонячними променями. Але пам'ятайте: все добре вимірюється, інакше ви ризикуєте отримати сонячну опіку.
Дозволити думки про "спрей"
Для роботи з максимальною ефективністю необхідно орієнтуватися на конкретне завдання: мозок найефективніший при спілкуванні з однією проблемою, якщо ви є Julius Цезар.
Але останніми дослідженнями знайшли, що іноді це краще, щоб дійсно дозволити піти з ваших думок і відобразити на щось, що відволікається — така невелика «зміна» дозволить вам краще виконувати завдання, які вимагають залучення пам'яті і покращувати загальну продуктивність мислення. Постійний фокус на одному або більше речей уповільнює процес обробки інформації та втоми мозку.
Після того, як говорити про себе, ви можете знайти об'єкт «місного» будинку.
Коли людина починає спілкуватися з собою, багато зазвичай скручують пальцем в храмі, підозрюючи проблеми з головою. Після вивчення цього явища вчені прийшли до висновку, що мислення дійсно покращує інтелект.
Учасники експерименту зобов’язані знайти об’єкт, при цьому вплив їх репліки на ефективність пошуку. Волонтери, які викорилися описом призначення пошуку, справляється з завданням швидше, ніж тих, хто мовчався. Крім того, виписки, які не пов'язані з бажаним об'єктом, не дають вираженого ефекту, тобто немає сенсу голосно повторювати «холодильник», якщо ви не можете знайти ключі в домашніх умовах.
Танець.
Щоб уникнути настання сенильності допоможе активна вправа і танці, вчені кажуть.
Коли людина танцює, його тіло і голова працюють разом: рухи вимагають чіткої психомоторної координації, яка посилює увагу і позитивно впливає на просторову спрямованість. Рішення також проводиться швидше і, крім того, вивчення нових танцювальних рухів робить процес мислення більш гнучким.
Ви хочете перекачати мозок? Прогулянка в танцювальній школі, адже вона не тільки красива, але і корисна.
Подумайте про дієту.
Нерідко деякі продукти представлені як універсальний інструмент для поліпшення інтелекту. Не можна їсти щось на вечерю і стати генієм. Але варто пам'ятати, що якість їжі має великий вплив на мозок і весь організм, тому ви можете вибрати дієту для зменшення втоми і оптимізації психічних зусиль.
Для успішної роботи голови організм потребує глюкози (пов'язаний у багатьох фруктах), ненасичені жирні кислоти (багаті на рибу), амінокислоти і антиоксиданти, які присутні в вино, а вітамін Е, які можна знайти в горіхах. Серед інших речей, дієтологи радять включати чорницю, авокадо і більше круп у раціоні.
Грати Тетри.
Цікаві дані були отримані науковцями, які навчалися функціонуванню мозку людини під час гри «Тетріс»: короткочасні сеанси гри підвищили кількість сірої матерії, покращили навички просторового мислення і підвищили загальну психічну активність.
Ще одним дивовижним властивістю відомого комп'ютерної гри є розгладжування психічних травм: якщо ви витрачаєте деякий час в стресовому стані складаючи барвисті цегли на екрані, негативні враження швидше забуті.
Зараз лікарі зацікавлені в несподіваному лікувальному ефекті, щоб застосовувати цей метод для пом'якшення наслідків післятравматичних стресових розладів.
Отримати деякі вправи.
Існує поширена думка, що культуристів і спортсменів не мають високих психічних здібностей, але, як виявилося, це не так.
Фізична освіта, звичайно, не підвищує рівень IQ, але покращує кровообіг і підвищує загальний тонус, що дозволяє мозку ефективно працювати. Дослідники виявили, що навчання покращує когнітивні навички близько 10% у дітей та дорослих. У той же час не потрібно розвивати комплексний набір вправ - звичайний джгут досить домогтися позитивного ефекту.
р.
Не їсти до ліміту.
Коли мова йде про довгостроковий термін, поліпшення розумової працездатності дасть ретельно відібраний набір продуктів, але коли вам потрібен короткостроковий ефект (наприклад, для вступу іспиту), краще утриматися від їжі щільних продуктів.
Працівники медичної школи в Яльському університеті провели експеримент з мишей, в той час як виявилося, що гризуни виконують набагато краще на тестах для вищих пізнавальних функцій при голодному голоді. Причиною цього лежить в механізмі природного вибору – коли мозок «фельс» голодний, інтенсивність його роботи збільшена для зменшення часу, що потрібно знайти їжу.
Тому, якщо у вас є мозковий миття, не варто їсти «до пельменя» - сати не сприяє швидкості думки, але не потрібно організувати голодний удар: важливо знайти середню землю.
Пити каву.
Звісно, постійний недолік сну і надмірне споживання кави ще не пристосувався нікому, але короткостроковий позитивний ефект кофеїну підтверджено останніми дослідженнями: кава не тільки підвищує тонус, вона допомагає зосередитися на трудомістких задачах і покращує практично всі показники інтелекту, такі як логічне мислення або час реакції.
Вчені підкреслюють, що кофеїн не робить вас смартером, це просто робить роботу мозку в більш ефективному режимі «знайомості», але постійне перевантаження неминуче повернуться до швидкої втоми в майбутньому.
Дозволити себе деяке вино.
За довгою історією пиття, манкінд виявив багато позитивних і негативних наслідків алкоголю. Останні експерименти норвезьких вчених доводять, що люди, які регулярно пити вино (в модерації) в середньому показують краще когнітивну продуктивність в тестах, ніж ті, хто абсент з алкоголю, цей візерунок особливо виражений у жінок.
Більшість дослідників нещодавно говорили про вигідні наслідки невеликої кількості вина на мисленні, мовному співі, увагу та інші вищі психічні процеси. Вважається, що ферментований виноградний сік містить антиоксиданти, які запобігають старінню мозку, так що, як наші предки сказали, в vino veritas!
1637857
Зарядка з Сонця
Надмірне сонячне світло поганий для шкіри, але не зовсім не уникає сонячного світла – вітамін D добре підходить для мозку.
Вчені встановили експеримент і виявили, що любителі сонячних водопоїздів проводять краще на тестових завданнях, ніж волонтери з низькими рівнями вітаміну Д.
Як деякі дослідники пропонують, вітамін D має можливість уповільнити процес старіння мозку, тому якщо ви не є вампіром, ви можете сміливо “заряджати” з сонячними променями. Але пам'ятайте: все добре вимірюється, інакше ви ризикуєте отримати сонячну опіку.
Дозволити думки про "спрей"
Для роботи з максимальною ефективністю необхідно орієнтуватися на конкретне завдання: мозок найефективніший при спілкуванні з однією проблемою, якщо ви є Julius Цезар.
Але останніми дослідженнями знайшли, що іноді це краще, щоб дійсно дозволити піти з ваших думок і відобразити на щось, що відволікається — така невелика «зміна» дозволить вам краще виконувати завдання, які вимагають залучення пам'яті і покращувати загальну продуктивність мислення. Постійний фокус на одному або більше речей уповільнює процес обробки інформації та втоми мозку.
Після того, як говорити про себе, ви можете знайти об'єкт «місного» будинку.
Коли людина починає спілкуватися з собою, багато зазвичай скручують пальцем в храмі, підозрюючи проблеми з головою. Після вивчення цього явища вчені прийшли до висновку, що мислення дійсно покращує інтелект.
Учасники експерименту зобов’язані знайти об’єкт, при цьому вплив їх репліки на ефективність пошуку. Волонтери, які викорилися описом призначення пошуку, справляється з завданням швидше, ніж тих, хто мовчався. Крім того, виписки, які не пов'язані з бажаним об'єктом, не дають вираженого ефекту, тобто немає сенсу голосно повторювати «холодильник», якщо ви не можете знайти ключі в домашніх умовах.
Танець.
Щоб уникнути настання сенильності допоможе активна вправа і танці, вчені кажуть.
Коли людина танцює, його тіло і голова працюють разом: рухи вимагають чіткої психомоторної координації, яка посилює увагу і позитивно впливає на просторову спрямованість. Рішення також проводиться швидше і, крім того, вивчення нових танцювальних рухів робить процес мислення більш гнучким.
Ви хочете перекачати мозок? Прогулянка в танцювальній школі, адже вона не тільки красива, але і корисна.
Подумайте про дієту.
Нерідко деякі продукти представлені як універсальний інструмент для поліпшення інтелекту. Не можна їсти щось на вечерю і стати генієм. Але варто пам'ятати, що якість їжі має великий вплив на мозок і весь організм, тому ви можете вибрати дієту для зменшення втоми і оптимізації психічних зусиль.
Для успішної роботи голови організм потребує глюкози (пов'язаний у багатьох фруктах), ненасичені жирні кислоти (багаті на рибу), амінокислоти і антиоксиданти, які присутні в вино, а вітамін Е, які можна знайти в горіхах. Серед інших речей, дієтологи радять включати чорницю, авокадо і більше круп у раціоні.
Грати Тетри.
Цікаві дані були отримані науковцями, які навчалися функціонуванню мозку людини під час гри «Тетріс»: короткочасні сеанси гри підвищили кількість сірої матерії, покращили навички просторового мислення і підвищили загальну психічну активність.
Ще одним дивовижним властивістю відомого комп'ютерної гри є розгладжування психічних травм: якщо ви витрачаєте деякий час в стресовому стані складаючи барвисті цегли на екрані, негативні враження швидше забуті.
Зараз лікарі зацікавлені в несподіваному лікувальному ефекті, щоб застосовувати цей метод для пом'якшення наслідків післятравматичних стресових розладів.
Отримати деякі вправи.
Існує поширена думка, що культуристів і спортсменів не мають високих психічних здібностей, але, як виявилося, це не так.
Фізична освіта, звичайно, не підвищує рівень IQ, але покращує кровообіг і підвищує загальний тонус, що дозволяє мозку ефективно працювати. Дослідники виявили, що навчання покращує когнітивні навички близько 10% у дітей та дорослих. У той же час не потрібно розвивати комплексний набір вправ - звичайний джгут досить домогтися позитивного ефекту.
р.Не їсти до ліміту.
Коли мова йде про довгостроковий термін, поліпшення розумової працездатності дасть ретельно відібраний набір продуктів, але коли вам потрібен короткостроковий ефект (наприклад, для вступу іспиту), краще утриматися від їжі щільних продуктів.
Працівники медичної школи в Яльському університеті провели експеримент з мишей, в той час як виявилося, що гризуни виконують набагато краще на тестах для вищих пізнавальних функцій при голодному голоді. Причиною цього лежить в механізмі природного вибору – коли мозок «фельс» голодний, інтенсивність його роботи збільшена для зменшення часу, що потрібно знайти їжу.
Тому, якщо у вас є мозковий миття, не варто їсти «до пельменя» - сати не сприяє швидкості думки, але не потрібно організувати голодний удар: важливо знайти середню землю.
