349
Кращі білкові сніданки
Кращі білкові сніданки
Р
В той час світ одержує білкові дієти. І іноді, навпаки, всі замовлення виключно низькокалорійних салатів вичавити в старі джинси. Однак, варто відзначити, що в той час як білково-багата низькокарбна дієта може завдати шкоди вашому організму, помірне надходження білка є важливим.
Що потрібно?
Для створення м'язів і перебування в хорошій формі для якомога довше. За роки втратимо м'язову масу, яка уповільнює наш обмін речовин. Багато людей починають отримувати вагу через втрату м'язової маси. М'язи також дуже важливі для якісного життя у віці, так як, з ослабленими м'язами, це стає важко для деяких, щоб тримати баланс під час ходьби або навіть просто вийти з крісла.
Білкові сніданки
Протеїн допомагає нам не відчувати голодність протягом тривалого часу, тому це хороший партнер у втраті ваги. Сніданок з високим вмістом протеїну дозволяє уникнути високих калорійних продуктів протягом дня. Проте дослідження показують, що більшість людей не їсти більше білка для сніданку, але пізніше, наприклад, на обід. Дуже важливо отримати 20-30 грам білка на сніданок.
Ось деякі ідеї:
Арахіс вершковий тост
Візьміть два шматки цільного хліба зерна, покладіть столову ложку арахісового масла на кожну, покладіть шматочки банана зверху. Ви можете пити м'яке молоко. Цей сніданок містить 22 грам білка.
Соковитий коктейль
Змішайте разом половину склянки полуниці, 170 грам йогурту без добавок, четвертого скла сухого вівсяного, деяких меду (якщо вам подобається) і половину склянки спеки або соєвого молока. В цілому коктейль буде містити 21 грам білка.
середземноморський сендвіч
Сушені зерна лаваш, 4 столові ложки гумусу, томатні скибочки, 30 грам сиру козячого і 1⁄4 склянки меленого мигдалю. Пити сендвіч з латте. Цей сніданок має 22 грам білка.
Миска льон
Заливаємо половину муского диня в середині зі склянкою сиру. Це смачно і містить всього 25 грам білка.
Бурріто на сніданок.
Кукурудзяний торт з двома яйцями обсмажені на вершковому маслі з цибулею і квасолею. 25 грам білка.
Отмеал з яблуками та горіхами
3⁄4 склянки сухої вівсяної заливки залийте склянкою з чвертком кальмарів молока, додайте четверту частину склянки мелених горіхів і одну нарізану яблуню. Також можна додати корицю або мед. Цей сніданок збагачує вас 24 грам білка.
салат
Змішайте половину склянки сої, півсклянки дрібно нарізаних помідорів і 30 грам сиру моцарелла. Посипати оцтом. Ще один шматок цільного хліба і сніданку готовий. 25 грам білка.
Смачного!
РВ той час світ одержує білкові дієти. І іноді, навпаки, всі замовлення виключно низькокалорійних салатів вичавити в старі джинси. Однак, варто відзначити, що в той час як білково-багата низькокарбна дієта може завдати шкоди вашому організму, помірне надходження білка є важливим.
Що потрібно?
Для створення м'язів і перебування в хорошій формі для якомога довше. За роки втратимо м'язову масу, яка уповільнює наш обмін речовин. Багато людей починають отримувати вагу через втрату м'язової маси. М'язи також дуже важливі для якісного життя у віці, так як, з ослабленими м'язами, це стає важко для деяких, щоб тримати баланс під час ходьби або навіть просто вийти з крісла.
Білкові сніданки
Протеїн допомагає нам не відчувати голодність протягом тривалого часу, тому це хороший партнер у втраті ваги. Сніданок з високим вмістом протеїну дозволяє уникнути високих калорійних продуктів протягом дня. Проте дослідження показують, що більшість людей не їсти більше білка для сніданку, але пізніше, наприклад, на обід. Дуже важливо отримати 20-30 грам білка на сніданок.
Ось деякі ідеї:
Арахіс вершковий тост
Візьміть два шматки цільного хліба зерна, покладіть столову ложку арахісового масла на кожну, покладіть шматочки банана зверху. Ви можете пити м'яке молоко. Цей сніданок містить 22 грам білка.
Соковитий коктейль
Змішайте разом половину склянки полуниці, 170 грам йогурту без добавок, четвертого скла сухого вівсяного, деяких меду (якщо вам подобається) і половину склянки спеки або соєвого молока. В цілому коктейль буде містити 21 грам білка.
середземноморський сендвіч
Сушені зерна лаваш, 4 столові ложки гумусу, томатні скибочки, 30 грам сиру козячого і 1⁄4 склянки меленого мигдалю. Пити сендвіч з латте. Цей сніданок має 22 грам білка.
Миска льон
Заливаємо половину муского диня в середині зі склянкою сиру. Це смачно і містить всього 25 грам білка.
Бурріто на сніданок.
Кукурудзяний торт з двома яйцями обсмажені на вершковому маслі з цибулею і квасолею. 25 грам білка.
Отмеал з яблуками та горіхами
3⁄4 склянки сухої вівсяної заливки залийте склянкою з чвертком кальмарів молока, додайте четверту частину склянки мелених горіхів і одну нарізану яблуню. Також можна додати корицю або мед. Цей сніданок збагачує вас 24 грам білка.
салат
Змішайте половину склянки сої, півсклянки дрібно нарізаних помідорів і 30 грам сиру моцарелла. Посипати оцтом. Ще один шматок цільного хліба і сніданку готовий. 25 грам білка.
Смачного!
