REM сон: як спати в 4-5 годин

На думку вчених, тіло звичайної людини досить п'ять годин на добу, щоб отримати повноцінний сон, який зачепить, освіжає і додасть нові сили. Але для сну протягом 4-5 годин необхідно дотримуватися ряду принципів і правил сну.

У нашому гектичного віку прискорених швидкостей і підвищеного ритму життя фахівці розробили спеціальну техніку, щоб людина могла легко отримати достатню кількість сну в 4-5 годин і відчути стрибок сил і життєздатності протягом всього дня. Для цього потрібно дотримуватися наступних способів швидкого сну:

1) Розслабтеся перед тим, як ви закохатися (на вас не потрібно йти, щоб спати з усіма вашими досвідом і проблемами – для цього, встановіть біля 10-15 хвилин, щоб думати про щось красиву або слухати заспокійливу музику).

2) Не навантажуйте шлунок перед сном і не переїжджайте вночі (інше, тіло витрачає всю свою енергію не на власне відновлення, але на травлення їжі).

(3) Використовуйте спеціальні аксесуари для сну - розслаблююча подушка з ароматними травами (особливо хмелю конусами), патчами і вушками, при необхідності.

(4) Візьміть тепле душове перед сном (це не тільки засіб гігієни, але і відмінне «миття» інформації, враження і емоції накопичуються вдень - вода краще «забирає» їх з ним, розслабляючи тіло).

(5) Сонце під теплим ковдрою (в холоді людина отримує набагато гірше сну, ніж в теплі).

(6) Розробити стабільну звичку тіла до 5-годинного сну (зазвичайну адаптацію до такого ритму відбувається в середньому за 1 місяць).

7) Запропонувати собі один день на тиждень (попередньо не тиждень), коли можна сміливо спати "для майбутнього", тобто трохи довше звичайно (8 годин).

(8) Перейдіть до місця перед 24:00 - в цей період тіло людини спить швидше і краще (два години сну після середини дня дорівнює одному до середини дня - Павло Браг підкреслив це).

Всі ці правила враховують, в першу чергу, три основні компоненти якості і здорового сну: організація ліжка, умови сну і настрій.