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¿Cómo aprender a caminar sobre sus manos? Cuatro pasos para seguros de caminar al revés!
Paso número 1
Si usted no es un fan de fiznagruzok, lo primero que se necesita para fortalecer sus manos, para que puedan soportar el peso de su cuerpo. Para ello se ajusta a los habituales flexiones - es 30-40 veces por un enfoque no se convierta en una norma diaria. Además, pull-up, pero aún así era flexiones cuando la carga se distribuye a toda la palma de la mano, como caminar sobre las manos.
Paso número 2
Al mismo tiempo, el elemento más importante Cumplir caminar sobre sus manos - otoño. Recuerda cómo la educación física clases se hizo voltereta delante de pino, cuando había que presionar la barbilla hacia el pecho y el rodillo por encima del hombro, encrespado? ¿No te acuerdas? A continuación, encienda ninguna acción - esas inmersiones, voltea constantemente la realización de comandos o rastreadores de la película "Distrito 13". Este flip-flop usted debe estar preparado en la máquina - no caer sobre su espalda y luego, cuando usted camina en sus manos no soportar
.
Paso número 3
La siguiente etapa - una parada de manos contra la pared. Arrodillarse frente a la pared a una distancia de 30-40 cm de ella, ancho de las manos de los hombros en el suelo descansaba (centímetros necesarias para la transición a la cremallera no golpearon la cabeza). Fácil empujado hacia abajo, bajar la pared - es su apoyo a la primera vez. Sam, por supuesto, de pie en las manos. Capacitar a todo el tiempo que no se aprende a subir de manera constante en el rack en el primer intento. Resulta? Tren de la resistencia - que debe ser capaz de estar quieto durante 40-60 segundos
.
Paso número 4
Seguramente usted se levanta a la pared? Si la máquina ha trabajado caer, tirar apoyo y aprender a levantarse al revés, sin paredes. En cuanto a la cremallera y mantenerla, por lo que los primeros pasos en sus manos. Por supuesto, usted se cae - y caer usted tiene el derecho, no en la parte de atrás y haciendo un salto mortal. Bueno, entonces, como dicen, un truco. Y a continuación, como montar en bicicleta - mantener el equilibrio nadie enseña solamente yo. Importante: a) trata de no doblar los codos, b) la pierna zaprokin ligeramente hacia adelante, doblando las rodillas - será más fácil mantener el equilibrio
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Si usted no es un fan de fiznagruzok, lo primero que se necesita para fortalecer sus manos, para que puedan soportar el peso de su cuerpo. Para ello se ajusta a los habituales flexiones - es 30-40 veces por un enfoque no se convierta en una norma diaria. Además, pull-up, pero aún así era flexiones cuando la carga se distribuye a toda la palma de la mano, como caminar sobre las manos.
Paso número 2
Al mismo tiempo, el elemento más importante Cumplir caminar sobre sus manos - otoño. Recuerda cómo la educación física clases se hizo voltereta delante de pino, cuando había que presionar la barbilla hacia el pecho y el rodillo por encima del hombro, encrespado? ¿No te acuerdas? A continuación, encienda ninguna acción - esas inmersiones, voltea constantemente la realización de comandos o rastreadores de la película "Distrito 13". Este flip-flop usted debe estar preparado en la máquina - no caer sobre su espalda y luego, cuando usted camina en sus manos no soportar
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Paso número 3
La siguiente etapa - una parada de manos contra la pared. Arrodillarse frente a la pared a una distancia de 30-40 cm de ella, ancho de las manos de los hombros en el suelo descansaba (centímetros necesarias para la transición a la cremallera no golpearon la cabeza). Fácil empujado hacia abajo, bajar la pared - es su apoyo a la primera vez. Sam, por supuesto, de pie en las manos. Capacitar a todo el tiempo que no se aprende a subir de manera constante en el rack en el primer intento. Resulta? Tren de la resistencia - que debe ser capaz de estar quieto durante 40-60 segundos
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Paso número 4
Seguramente usted se levanta a la pared? Si la máquina ha trabajado caer, tirar apoyo y aprender a levantarse al revés, sin paredes. En cuanto a la cremallera y mantenerla, por lo que los primeros pasos en sus manos. Por supuesto, usted se cae - y caer usted tiene el derecho, no en la parte de atrás y haciendo un salto mortal. Bueno, entonces, como dicen, un truco. Y a continuación, como montar en bicicleta - mantener el equilibrio nadie enseña solamente yo. Importante: a) trata de no doblar los codos, b) la pierna zaprokin ligeramente hacia adelante, doblando las rodillas - será más fácil mantener el equilibrio
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