Imagine ...

Imagínese la situación: usted tiene un par de semanas para observar dieta estricta, negándose valientemente tertulias en los cafés y el desayuno en la cama, haciendo ejercicios con diligencia e ir regularmente al gimnasio, pero las escalas de repente se congeló en su lugar y se niega a moverse hacia abajo. Por esta pesadilla existencia de nutricionistas mujer se acercó con un hermoso nombre - "efecto meseta". Entonces ¿por qué sucede esto y cómo obtener el peso comenzó a disminuir?
Efecto meseta en realidad no es una enfermedad y no una violación, sino simplemente una reacción natural a la pérdida de peso. Recuerde, Raskolnikov en Dostoievski pensaba: "¿A todos un sinvergüenza, un hombre acostumbrado" Eso le pasa a nuestro cuerpo es el mismo. A causa de este peso muy adictivo y parada: el cuerpo decide que ahora siempre tiene que vivir en 1200 (1000 o incluso 800) calorías condicionales al día - y aprende a lidiar con él. Como resultado, los pesos de flecha congelar.
Sin embargo, las mesetas efecto puede ocurrir no sólo debido a una dieta estricta. Además de ella, hay otras razones para dejar de peso. El más común "culpable" meseta sólo tres.

Fuerza
formación
Sobre todo si son demasiado o si son demasiado monótono. No haga ejercicio a diario, de lo contrario el cuerpo simplemente se acostumbra al estrés, así como a las limitaciones en la alimentación. Un entrenamiento diario junto con una dieta causará más estrés - una situación estresante cambiará automáticamente a su cuerpo en un modo de ahorro de energía (y grasa en las caderas y la cintura)
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¿Qué hacer?

Crear el plan de formación más diversa y adecuada, que incluirá tanto el entrenamiento de fuerza (músculos bombeados) y cardio (petróleo dispersado).

El síndrome premenstrual

Debido a que el peso no sólo puede detenerse, sino también aumentar. Siente hinchado y no caben en los pantalones vaqueros? Consulte el calendario. Antes del inicio del ciclo, muchas mujeres sufren de edema debido al metabolismo lento, por lo que no es sorprendente que el peso en este tiempo se detiene.

¿Qué hacer?

Espere a que el ciclo y comer bien: el fin de no provocar un retraso del exceso de agua. Para este propósito debe incluir en su menú de más frutas y verduras, y de todo grasos, fritos y ahumado para dar, cuanto más tienes, y así sucesivamente una dieta.

Renuncia de
sal
Si te sientas en una dieta, lo que implica el rechazo de sales (como el japonés), la reducción de peso también puede reducir la velocidad. La sal regula la circulación de líquido en las células. Rechazo completo de la misma sal conducirá a la deshidratación.

¿Qué hacer?

No sentir limón exprimido tanto externa como internamente, no se siente en una dieta completamente libre de sal. Los nutricionistas recomiendan un día para consumir 5 gramos de sal -. Pero recuerda que esta tarifa incluye toda la sal añadida a los alimentos, incluida la contenida en el producto acabado, así que lea las etiquetas cuidadosamente

Si todos los casos y causas del efecto meseta anteriores - no el suyo o no ayuda, trate de los efectos "generales" sobre el peso:. No sólo ayudan a cruzar los "puntos muertos" muy, sino también acelerar el proceso de perder peso

Empieza a practicar

Especialmente si mientras usted "incursionado" sólo dietas. En primer lugar, debe ser el entrenamiento con pesas, de modo que las pesas y Brazo bodibarom o ir al gimnasio. Tales ejercicios aceleran el metabolismo, ya que los músculos que trabajan activamente consumirán calorías incluso mientras duerme.

Utilice la opción "zigzag»

Si usted ya es mucho tiempo se adhieren estrictamente a 1500, por ejemplo, calorías al día, no es de extrañar que el cuerpo está acostumbrado a este tipo de condiciones. Empuje la meseta y se puede sólo un par de días, en un primer momento se redujo abruptamente y luego aumentó el número de calorías. En el pastel, sin embargo, no se apresure todavía recomendable, pero si usted normalmente construyes una dieta basada en 1500 calorías, pruebe uno día reduce la a 1200, y el siguiente, por el contrario, aumentó a 1700.

Añadir
cardio
Especialmente si sólo ha lidiar con ejercicios de potencia. Cardio útil sólo para aquellos que quieren bajar de peso - que queman el exceso de grasa y apretar el cuerpo. Además, usted puede diversificar su cardio, en su caso, ya están incluidos en su "menú deporte" diario: puede ser un largo paseo, marcha nórdica, correr, andar en bicicleta, bailar o incluso luchar
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Analice su
menú
Lo que usted come más - proteínas, grasas o hidratos de carbono? Lo más probable, las proteínas - se basa en esto la mayoría de las dietas nos hacen masticamos de pechuga de pollo y ensalada de hojas. Trate dieta equilibrada, añadiendo un útil carbohidratos complejos (cereales, muesli, cereales, legumbres) e incluso algunas grasas saludables - por ejemplo, los ácidos grasos omega-3, que son abundantes en el pescado (salmón, trucha, atún), así como linaza, olivos y otros aceites vegetales - que pueden ser utilizados en forma pura, una cucharada al día, o llenan sus ensaladas de verduras
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Ir a dividir las comidas

Desde comidas frecuentes uso continuo: no se muere de hambre, se come menos porque no se abalanzan sobre la comida, y que, naturalmente, acelerar su metabolismo. Así que comprar una buena lonchera, cortar verduras frescas y llevar con ellos.

Bueno, algunos consejos útiles para la última mini-:

1. En ningún caso no se detienen la dieta, incluso si el peso no desaparece durante una semana o más. Meseta puede durar por dos semanas, y más, de modo que incluso si pierde el corazón y la motivación completamente perdido, pensar - no es lo siento que vale la pena el esfuerzo y el tiempo? Por lo que se interrumpe una dieta - a continuación, empezar todo de nuevo? No deje de probar uno de los métodos anteriores para ayudar a iniciar la pérdida de peso de nuevo. Y si todo lo demás falla, calcular su índice de masa corporal - tal vez él se ha recuperado y no "perder peso" porque más y no tienen
?
2. Una vez que las escalas no muestran nada interesante, herramienta de medición de cambio. Detener pesado y centímetro brazo: peso puede seguir siendo el mismo, y el volumen al mismo tiempo - a abandonar
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3. Analizar su dieta y realizar el trabajo sobre los bichos. Tal vez usted bebe demasiado poco de agua (no se olvide de los notorios dos litros de agua que da vida)? Regularmente (al menos una vez a la semana) allanó pastelería o no ser de un pastel muy alta en calorías durante unos colegas de cumpleaños? A veces puede ser un error y que en el que usted cree que es sagrada desde días escolares: no siempre consejos, leído en las revistas para adolescentes trabajan realmente. Por ejemplo, se refiere a los conceptos erróneos comunes sobre el "no comer después de las seis" - que sólo podría llevar a un "punto muerto" peso: si vas a cenar a las 18.00 horas, y comer el desayuno a las 8:00 am, un descanso entre comidas es demasiado grande. El cuerpo se convierte de inmediato en el "estado de sitio" y conserva todas las calorías "en reserva».

De una forma u otra, pero todos reaccionamos de manera diferente a lo mismo. Y si las chicas en tu foro favorito dicen que debido a los rayos dieta mágica pierde peso, pero sólo se puede ver con desánimo en las escalas, no significa que debamos renunciar y volver a la vida normal con la pizza y programas de televisión en las noches. Sea paciente: efecto meseta nunca dura más de un mes, y por lo general desaparece aún más rápido. Es mejor repetir como un mantra: "Todo pasa y pasará." Y recuerde, la mejor manera de normalizar el peso que una dieta adecuada y ejercicio, aún no inventado.