Nalgas sueñan semana.

Ejercicio número 1

Corre la estera, acostado sobre su lado izquierdo, con una mano se apoya el codo en el suelo, el otro está en el cinturón. Haga diez de elevación pie izquierdo. Pase el cursor sobre el otro lado y hacer mejoras similares pie derecho.

Ejercicio número 2

Ahora, tumbado boca arriba, con los brazos a los lados, levante las piernas hacia arriba, asegúrese de que los calcetines se extendieron a. Luego descenso alternativo hacia la izquierda baja y el pie derecho, trata de fijar los brazos al suelo. Por el momento un pie está en el otro, levantar juntos.

Haz diez repeticiones de este ejercicio. Otra es que desea como para apretar las nalgas de realizar cualquier ejercicio semanal, sonrisa, disfrutar el proceso mismo de formación!

Ejercicio número 3

Permanezca en posición supina, con las piernas flexionadas por las rodillas, los pies bien descansan en el suelo. Hacer una dependencia de las manos levantar lentamente las nalgas hacia arriba. Para el ejercicio fue tan eficaz como sea posible, asegurándose de que su espalda esté recta, que no se dobla. También asegúrese de diez repeticiones.

Ejercicio número 4

Un buen consejo de ko6e4ka.ru, cómo apretar las nalgas durante una semana con la ayuda de ejercicios simples que usted puede hacer durante todo el día, en cualquier momento, en cualquier lugar. ¿Quién va a entender: apretar los músculos de los glúteos, se detuvo por un momento, y luego relajarse. Hacer tantas repeticiones como puedas. La regla principal - una regularidad

Número Ejercicio 5

¿Quién cuclillas espalda recta, los brazos extendidos - cuclillas. En primer lugar hacer una pequeña cantidad de abdominales, con cada subsiguiente ocupación aumentar el número de repeticiones.

Si usted sigue estos sencillos en la técnica, pero requiere paciencia, concentración, el ejercicio le puede dar el resultado deseado, usted está satisfecho! Ahora ya sabes cómo apretar las nalgas por una semana! Cree en ti mismo e ir a por su sueño!

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