Vientre plano en sólo 42 días




Cómo hacer que el área más problemática del cuerpo femenino - el estómago - la más atractiva? Es fácil - si usted elige ejercicios eficaces y fuera de ellos un buen programa. Para usted - super programa con el que sólo 1 a 5 meses de actividades simples para ser vientre plano y en forma.

Semana 1
Ejercicio 1. Para el recto abdominal.
Acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas, las manos detrás de la cabeza - Posición inicial. A expensas de 1-2-3 levantar el tronco, a expensas de una menor 4. Haga 10 series de 30 repeticiones.
IMPORTANTE! No enganche manos detrás de la cabeza (músculos entrenados lo contrario del cuello, no la prensa).

Ejercicio 2. Para los oblicuos.
I. n -. Demasiado. A expensas de 1-2-3 tronco, dirigiéndola a la pierna izquierda en el 4 - bajo. Repita la misma hacia el otro lado. Haga 10 series de 30 repeticiones.
IMPORTANTE! Siga la columna lumbar - no debe ceder, como si él debe pegarse al suelo
.
Ejercicio 3. A los músculos abdominales inferiores.
I. n -. El mismo. Levante su torso y las piernas. Dentro de hace 5 minutos "tijeras" o "Pasos».
IMPORTANTE! Levante el torso y las piernas a un nivel que garantice la máxima tensión de los músculos abdominales.

Semana 2
De todos modos, sólo el primero y los ejercicios para las piernas segundo no en el suelo y en la silla, se inclinó en ángulo recto.

Semana 3
En el paquete principal añade un detalle importante - el punto más alto en cada repetición necesaria durante 2 segundos forzar mucho sus músculos abdominales
.
Semana 4
El complejo principal sigue siendo el mismo, sólo que los ejercicios se realizan en el ritmo más rápido. Lo ideal - sin descanso
.
Semana 5
Añadir ponderación. Pesas de peso (que deben mantenerse detrás de la cabeza) el individuo: para principiantes - 0, 5-1 kg cada uno, para la "clase media" - 2.1 kg, para avanzados - de 3 a 5 kg
.
Semana 6
Fijar el resultado, la combinación de los matices de la tercera y la quinta semana

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