Interior de los muslos ...



Muslos internos da a las mujeres un montón de problemas: por lo general hay muy temprano pierde su elasticidad y comienza a almacenar la grasa, la celulitis. Responsable de la elegancia de la parte interior de los muslos líderes programa de formación myshtsy.Optimalnaya: para principiantes: 15 repeticiones, 1-2 series; avanzadas: 15-20 repeticiones, 3-4 series
.  
Ejercicio 1. pies Diversion stoyaVstante antes de la pared y delgado, con las dos manos. De pie sobre la pierna izquierda, a la derecha, levante y mueva lentamente en frente de la izquierda y la espalda. Ambas piernas ligeramente dobladas por la rodilla. Realizar el ejercicio en la dirección opuesta.

Ejercicio 2. piernas Secuestro lezhaLyagte a un lado, con la cabeza con el brazo extendido. Ponga un pie sobre una almohada o una pelota. Lentamente levante la otra pierna y la espalda baja. Haga lo mismo con el otro lado

.Uprazhnenie 3. Comprimir myachLyagte cómodamente en la espalda y tirar de las dos rodillas al cuerpo. Pinch rodillas bola (se puede sustituir, por ejemplo, un rollo de papel higiénico), contar hasta 10, la respiración libre. Relaje los pies. Realizar 3-4 repetición.

Ejercicio 4: Opción ejerce myachomV supina tire de los pies, la pelota se aprieta entre los pies. Tire hacia arriba de los talones y mantener la pelota con los talones. Una vez más, cuente hasta 10. Do 3-4 repetición.

Ejercicio 5. StretchingStoya toman posición con las piernas separadas y bien separados. La transferencia de peso a la pierna izquierda y doblar la rodilla. Ponga su pie derecho sobre el talón y la punta, tirar encima. Ponga a un lado las nalgas hacia atrás, mantener la espalda recta, el cuerpo inclinado hacia adelante, con el pecho hinchó. Permanezca en esta posición durante 15-20 segundos. Hacer lo mismo para el otro lado (1 repetición en cada dirección).

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