5 ejercicios para un sueño profundo.



Antes de ir a la cama no sólo debe cepillarse los dientes, pero también es bueno para relajarse. Luego, durante la noche su cuerpo escrito con precisión fuerzas.
 
1. Acuéstese sobre su espalda, estirar las piernas, tomar un tobillo pierna o inferior de la pierna, y lentamente tire de ti mismo. Fijar la posición con cada exhalación tratar de llevar la pierna al cuerpo. Vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna.

2. Ponte de rodillas, estire una pierna y tirar a un lado, en el medio del barrido pelvis. Confíe ya sea en la mano o el antebrazo directa (una versión más compleja). Con cada exhalación tratar de bajar las caderas lo más bajo posible.

3. Acuéstese boca arriba, puso el pie en el muslo, tomar una posición sentada, con las manos detrás de la espalda Confíe en el suelo. Rodilla dirigida hacia, el pie lo más cerca posible del cuerpo, la espalda recta. Si este ejercicio se redondea la espalda baja, hay que poner una almohada debajo de las caderas.

4. Obtener en sus rodillas y baje sus caderas sobre los talones, estire los brazos hacia delante, el pecho se acueste en el suelo. Con cada exhalación, empujar sus manos más adelante, el estiramiento de la columna vertebral.

5. Siéntese en las nalgas, piernas raspe las rodillas, enderezar la espalda. En la exhalación, tire suavemente de la cabeza hacia la mano y arreglar la situación. En el regreso inhalar a la posición y repita con el otro lado de comenzar.

Tags

Vea también

Nuevo!

Suscríbete a nuestros grupos en las redes sociales!

Nueva y Notable