12 cosas que debes hacer si envías un mensaje que es incómoble

No te avergüences o culpes si envías un mensaje incómodo – hay algunas otras cosas que puedes hacer para atravesar este momento.




Cada uno de nosotros al menos una vez en su vida se metió en una situación cuando después de enviar un mensaje, quería caer por el suelo. Tal vez envió accidentalmente un mensaje privado a una charla de trabajo, escribió algo estúpido o demasiado emocional. La buena noticia es que tales momentos pasan por absolutamente todo, y hay formas comprobadas de lidiar con la torpeza.


Psicología de la torpeza: por qué reaccionamos tan agudamente


Awkwardness es una experiencia humana universal que desempeña una función social importante. Según la investigación de psicólogos de la Universidad de California, sentirse incómodo activa las mismas áreas del cerebro como dolor físico. Esto explica por qué los recuerdos de momentos incómodos pueden causar literalmente malestar años después.

Awkwardness es una señal a nuestra psique que hemos violado las normas sociales y podemos perder contacto con el grupo. En tiempos antiguos, era crítico para la supervivencia.


Pero en el mundo actual, donde nos comunicamos principalmente a través de canales digitales, este mecanismo a menudo funciona falsamente. Un mal mensaje es poco probable que arruine su carrera o relaciones, aunque nuestro cerebro puede convencernos de otra manera.

12 formas comprobadas de hacer frente a la torpeza


1a
Respira hondo y para.
Lo primero que hay que hacer después de enviar un mensaje incómodo es parar y no tomar ninguna acción durante al menos 10 minutos. El pánico puede llevar a mensajes aún más infructuosos.


2.
Activar la técnica 5-4-3-2-1
Este ejercicio te ayudará a recuperar el control de tus emociones. Nombre 5 cosas que ves, 4 oyes, 3 puedes tocar, 2 puedes oler, y 1 puedes probar.


3
Evaluar la magnitud real de la situación
Pregúntate. ¿Importará en 5 años? Es probable que la respuesta sea negativa. Los momentos más incómodos son olvidados por otros mucho más rápido de lo que pensamos.


4.
Usa la regla de 24 horas.
Si la situación no requiere una respuesta inmediata, espere un día antes de hacer algo. Durante este tiempo, las emociones desaparecerán, y podrás evaluar la situación de manera más objetiva.


5
Admite el error con el humor
Si el mensaje es realmente inapropiado, la mejor manera de arreglar la situación es admitir el error con un poco de auto-irony. Esto muestra la madurez y ayuda a desactivar la situación.


6
No empeores las cosas por disculparse.
Las disculpas excesivas pueden traer más atención a un error. Una disculpa sincera suele ser suficiente.





7
Practica la autocompassión
Los estudios muestran que las personas que se tratan con comprensión se recuperan más rápido de situaciones embarazosas. Habla contigo mismo como lo harías con tu mejor amigo.


8.
Pon tu atención a los demás.
Cuando estamos fijados por nuestra propia torpeza, ayuda a recordar que otros tienen sus propios problemas y preocupaciones. Su mensaje puede no ser tan importante para ellos como usted piensa.


9.
Dibuja una lección
Utilice la situación como una oportunidad de crecimiento. ¿Qué se puede hacer de manera diferente en el futuro? ¿Qué configuración de privacidad debe cambiarse?


10.
Participación en la actividad física
El ejercicio ayuda a hacer frente al estrés y a cambiar la atención. Incluso un corto paseo puede mejorar significativamente su condición.


11.
Compartir con una persona de confianza
Hablar de la situación con un ser querido puede ayudar a ganar apoyo y una nueva perspectiva sobre el problema. La gente a menudo reacciona con más calma de lo que esperamos.


12.
Crear un plan de acción para el futuro
Elaborar una estrategia para esas situaciones. Por ejemplo, siempre compruebe el destinatario antes de enviar un mensaje o utilice el retraso en el envío de mensajeros.



Datos científicos sobre la torpeza
Según un estudio de 2018 publicado en la revista Social Psychology, la gente sobreestima cuántos otros notan y recuerdan sus momentos incómodos por un promedio de 5 veces. Este fenómeno se denomina “efecto de luz”.




Cuando vale la pena pedir ayuda


Es importante recordar: Si las experiencias debidas a situaciones embarazosas afectan seriamente su vida, interfieren con el trabajo o las relaciones, debe consultar a un psicólogo. La ansiedad social es un trastorno real que se puede tratar.


La evitación crónica por miedo a hacer algo incómodo puede llevar al aislamiento y la depresión. La psicoterapia moderna ofrece métodos eficaces para tratar la ansiedad social, incluyendo terapia conductual cognitiva y técnicas de atención.

Recuerden, todos los grandes comunicadores han pasado por muchos momentos incómodos. La diferencia es que no dejaron que esos momentos los detuvieran.


Conclusión
Los momentos incómodos en la comunicación no son un signo de inferioridad, sino una parte integral de la experiencia humana. Lo principal es no dejar que controlen tu vida. Utilice estas 12 estrategias para convertir la torpeza en una oportunidad para crecer y desarrollar la resiliencia emocional.
La próxima vez que envíes algo incómodo, recuerda: en un mes, va a ser una historia divertida!


Glosario
Efecto del foco
Distorsión cognitiva, en la que la gente sobreestima cuántos otros notan su comportamiento y apariencia

La ansiedad social
El miedo persistente a las situaciones sociales asociadas con el miedo a la evaluación negativa de otros

Autocompassión
La capacidad de tratarse con comprensión y bondad en momentos difíciles, sin autocrítica

Comportamiento cognitivo terapia
Un método de psicoterapia destinado a cambiar pensamientos negativos y patrones conductuales

Mindfulness
Practica la presencia consciente en el momento presente sin juzgar tus pensamientos y sentimientos

Resiliencia emocional
Capacidad para hacer frente al estrés y recuperarse rápidamente de situaciones difíciles