Qué hacer si un ser querido no cumple tus expectativas

Las expectativas en una relación son contratos invisibles que hacemos unilateralmente, sin pedir el consentimiento de la otra parte. Cuando estos contratos se rompen, experimentamos frustración, ira y resentimiento. Pero ¿y si el problema no es que nuestros seres queridos nos defraudan, sino cómo moldeamos nuestras expectativas?

Anatomía de expectativas injustificadas
Estudios psicológicos muestran que la mayoría de los conflictos interpersonales surgen no por acciones reales de las personas, sino por la inconsistencia de estas acciones con nuestras ideas internas sobre cómo deberían comportarse los demás. Según la American Psychological Association, alrededor del 70% de los problemas en relaciones estrechas se deben a expectativas injustificadas.
La historia de María: María esperaba que su esposo recordara todas las fechas importantes sin ser recordado, como su padre. Cuando su esposo olvidó el aniversario de su primera cita, lo tomó como signo de indiferencia. El conflicto duró una semana hasta que se dieron cuenta de que el problema no era olvido, sino una espera sin palabras.

Tres ballenas de expectativas injustificadas

• Proyectando sus propios valores: Esperamos que otros actúen sobre nuestras prioridades.
  
• Idealización: Crear una imagen del comportamiento “ideal” de un ser querido
• Requisitos no expresados: Esperamos que la gente “entender” lo que queremos que hagan.

El egoísmo en la máscara de cuidado

A menudo lo que llamamos cuidar a los seres queridos es en realidad una forma velada de egoísmo. Queremos que un socio, amigo o pariente se comporta de cierta manera, no porque sea mejor para ellos, sino porque se ajusta a nuestras ideas de comodidad y rectitud.
La verdadera preocupación es aceptar a una persona como son, no tratando de adaptarse a sus expectativas.

Cómo reconocer el egoísmo disfrazado
Neuropsicólogo Daniel Siegel destaca varias señales de que nuestras expectativas son impulsadas por el egoísmo:

• Te sientes molesto cuando un ser querido no cumple tus expectativas.
• Intentando “fix” o “mejorar” el comportamiento de otra persona
  
• Crees que sabes lo que es mejor para tu ser querido.
• Sólo te sientes en control cuando otros se comportan previsiblemente.

Estrategias prácticas para satisfacer las expectativas
Reality Mirror Technique
Cuando te sientas frustrado por el comportamiento de un ser querido, hazte tres preguntas:

1. ¿Qué esperaba exactamente? Haga sus expectativas tan específicas como sea posible.
   
2. ¿He discutido esto con una persona? La mayoría de las expectativas existen sólo en nuestras cabezas.
3. ¿De quién necesita esta expectativa? Sé honesto sobre quién necesita este comportamiento, tú o alguien más.

El método “Reformación de las necesidades”
La investigación en psicología de la comunicación muestra que hay una necesidad detrás de cada expectativa. En lugar de exigir ciertos comportamientos, intente:
Ejemplo de reformulación:
Fue, "Tienes que llamarme todos los días".
Él dijo, Es importante sentirse conectado con usted. ¿Podemos encontrar una manera de mantenernos en contacto que sea cómodo para ambos?

Estrategia de “Aceptar diferencias”

• Reconocer al individuo: Cada persona tiene su propio ritmo, estilo de comunicación y formas de mostrar atención.
  
• Busque formas alternativas: Si un hombre no expresa el amor en palabras, tal vez lo hace en hechos.
• Aprecio el esfuerzo: Concéntrate en lo que una persona está haciendo, no en lo que no están haciendo.
• Desarrollar empatía: Trate de entender los motivos del comportamiento desde el punto de vista de otra persona.

Construcción de expectativas saludables
Principios de expectativas realistas
Según el Gottman Institute for Relationship Studies, las expectativas saludables deben ser:

• Discussed: Hable abiertamente sobre sus necesidades y expectativas.
  
• Mutuo: Considerar las necesidades y capacidades de la otra persona
• Flexible: Lectura para adaptarse a circunstancias cambiantes
• Realista: Basado en las habilidades reales y el carácter de una persona

“Acuerdos en lugar de expectativas”
En lugar de expectativas unilaterales, crear acuerdos bilaterales. Este enfoque incluye:

1. Expresión de la necesidad: Me importa.
   
2. Identificación de posibilidades: ¿Qué tienes que ofrecer?
3. Encontrar un compromiso: “¿Cómo podemos encontrar una solución que funcione para ambos? ”
4. Creación de un plan: “Estamos de acuerdo en acciones concretas. ”

Tratando con tus propias reacciones
La técnica de regulación emocional
Cuando no se satisfacen las expectativas, es importante gestionar sus reacciones emocionales.
Pausa antes de la reacción: Dense 24 horas antes de hacer una queja. A menudo, las emociones agudas se debilitan, y la situación se ve más objetivamente.

• Práctica de atención: Observe sus emociones sin reacción inmediata.
  
• Enfoque de conmutación: Concéntrate en lo que puedes controlar – tus reacciones.
• Búsqueda de interpretaciones positivas: Trate de encontrar una explicación amistosa para el comportamiento de un ser querido.

Transformación a largo plazo de las relaciones
Cambiar las expectativas es un proceso que lleva tiempo y práctica. Los estudios muestran que requiere de 3 a 6 meses de práctica continua para formar nuevos patrones de comportamiento en las relaciones.
Historia de la transformación: Andrey esperaba constantemente apoyo emocional de su esposa en el mismo estilo que su madre. Después de meses de trabajar con un psicólogo, aprendió a apreciar la forma única de expresar su cuidado mediante acciones prácticas. Su relación se volvió más armónica cuando dejó de intentar cambiar su estilo de amor.

Conclusión
Las expectativas irrazonables no son la culpa de los seres queridos, sino una señal de que es hora de reconsiderar su acercamiento a las relaciones. Cuando aprendemos a aceptar a las personas como son y construir acuerdos negociados realistas en lugar de expectativas unilaterales, nuestra relación se vuelve más sincera y profunda.
Recuerde, la gente no tiene que conformarse con nuestras ideas de lo que debe ser. La verdadera intimidad nace no de satisfacer las expectativas, sino de aceptar y comprenderse.

Glosario
proyección Un mecanismo psicológico en el que una persona atribuye sin conocimiento sus pensamientos, sentimientos o motivos a otros.

Empatía. La capacidad de comprender y compartir el estado emocional de otra persona, ponerte en su lugar

Regulación emocional Capacidad para gestionar tus reacciones emocionales y controlar su intensidad y expresión

Mindfulness Un estado de atención activa al momento actual, incluyendo la conciencia de sus pensamientos, sentimientos y entorno

Disonancia cognitiva Incomodidad psicológica que ocurre cuando las ideas, creencias o valores conflictivos chocan

Idealización El proceso de atribución a una persona o relación exageradamente cualidades positivas que a menudo no corresponden a la realidad

Atribución El proceso de explicar las causas del comportamiento de las personas, atribuyendo motivos a sus acciones