8 preguntas que te ayudarán a decidir, romper o permanecer en una relación

Un acercamiento científico a una de las decisiones más difíciles de la vida




Estar en la encrucijada de una relación es una de las experiencias más dolorosas en la vida de una persona. Cuando el corazón dice una cosa, la mente otra, y la intuición es silenciosa, nos encontramos en un callejón sin salida emocional. Los psicólogos dicen que es importante no confiar exclusivamente en las emociones, sino estructurar sus pensamientos y sentimientos.


Los estudios muestran que las personas que toman decisiones basadas en análisis estructurados tienen un 73% más de probabilidades de estar satisfechas con sus opciones a largo plazo.


Por qué estamos atrapados en la incertidumbre

La neuropsicología explica este fenómeno por el conflicto entre el sistema límbico del cerebro responsable de las emociones y la corteza prefrontal, que controla el pensamiento racional. Cuando estos sistemas están en conflicto, experimentamos disonancia cognitiva, un estado de incomodidad mental que ocurre cuando las creencias o deseos conflictivos chocan.

Mark Twain dijo una vez, “La peor soledad es cuando te sientes incómodo en tu propia empresa”. ¿Pero qué hay de una compañía de socios? El psicólogo estadounidense John Gottman, que ha estudiado relaciones durante más de 40 años, ha identificado cuatro grandes rasgos de las relaciones tóxicas: crítica, desprecio, defensiva y una pared de piedra de silencio.



8 cuestiones clave para la adopción de decisiones

1a
¿Siento que estoy cerca de esta persona?


La autenticidad en las relaciones es la base del bienestar psicológico. Si se ajusta constantemente, oculta sus verdaderas vistas o intereses, este es un signo seguro de incompatibilidad. Las relaciones saludables deben dar espacio para la autoexpresión en lugar de requerir un disfraz constante.

2.
¿Mi compañero apoya mis metas y ambiciones?


Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que las parejas que apoyan activamente el crecimiento personal del otro son 67 por ciento más propensas a mantener una relación durante años venideros. Si tu pareja devalua tus sueños o sabotea tus esfuerzos, esa es una bandera roja.



3
¿Hay una conexión emocional entre nosotros?


La intimidad emocional implica la capacidad de compartir la vulnerabilidad, ser comprendida y aceptada. El psicoterapeuta Sue Johnson lo describe como un "refugio seguro" - un lugar para ser débil sin temor a juicio o rechazo.

4.
¿Resolvemos los conflictos de manera constructiva?


El conflicto es inevitable en cualquier relación. Lo importante no es su ausencia, sino el modo de solución. Las parejas sanas se centran en el problema en lugar de la personalidad del socio, usan “mensajes” en lugar de acusaciones, y buscan compromiso.

Señal de alarma: Si los conflictos siempre terminan gritando, amenazando o silencio prolongado, indica un patrón de comunicación disfuncional que destruye las relaciones desde dentro.


5
¿Están alineados nuestros valores básicos?


Los valores son la base de la personalidad. Las diferencias en las opiniones sobre la familia, la carrera, el dinero, la crianza de los hijos o las prioridades de la vida pueden ser una fuente de conflicto constante. Los compromisos son posibles en detalle, pero no en creencias básicas.

6
¿Confío completamente en esta persona?


La confianza no se trata sólo de lealtad. Esta es la confianza que tu pareja te apoyará en tiempos difíciles, mantendrá promesas y no traicionará tus secretos. Sin confianza, las relaciones se convierten en un estado constante de ansiedad y sospecha.

7
¿Veo un futuro con este hombre?


La capacidad de imaginar un futuro juntos es un indicador de la gravedad de los sentimientos. Si los pensamientos de planes a largo plazo con un socio causan ansiedad o reticencia, puede indicar imprevisibilidad para compromisos serios.

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8.
¿Este hombre me hace mejor?


Jim Rohn dijo una vez, “Tú eres el promedio de las cinco personas con las que pasas más tiempo”. Las relaciones saludables deben inspirar el crecimiento, la automejoración y el logro de metas, en lugar de arrastrar o fomentar el comportamiento destructivo.



Recomendaciones prácticas para la adopción de decisiones

La técnica "Carta del futuro": Imagínate en 10 años. Escribe una carta a tu ser actual describiendo la decisión que tomaste y cómo afectó tu vida. Este ejercicio a menudo ayuda a aclarar sus verdaderos deseos.


Método de análisis ponderado

Crear una tabla con dos columnas: “Permanecer” y “Dejar”. En cada columna, escriba todas las posibles consecuencias de la decisión - emocional, social, financiera, carrera. Califique cada artículo en una escala de 1 a 10 según su importancia personal. Este método ayuda a estructurar el caos de los pensamientos y ver la imagen completa.

30 días de duración

Si la solución parece obvia después de analizar ocho preguntas, dése un mes para pensar. Evite acciones drásticas en un estado de emociones fuertes. En 30 días, el fondo emocional se estabiliza, y usted puede tomar una decisión más equilibrada.

Es importante recordar: No hay una relación perfecta. La pregunta es si usted está dispuesto a trabajar juntos o si los obstáculos parecen insuperables.




Cuando vale la pena pedir ayuda

A veces la vista exterior es crítica. Terapia familiar o asesoramiento puede ayudarle a ver los puntos ciegos en una relación. Las estadísticas muestran que el 75% de las parejas que han sufrido terapia familiar reportan una mejora significativa en las relaciones.

Recuerde, tomar una decisión para romper o mantener una relación no es una derrota, sino un acto de auto-respeto y honestidad hacia uno mismo y su pareja. Sea cual sea su elección, es importante que sea consciente y basada en una comprensión profunda de sus necesidades y valores.

La vida es demasiado corta para ser gastada en relaciones que no traen alegría o crecen. Pero también es demasiado valioso para destruir ligeramente lo que se puede arreglar.


Glosario
La disonancia cognitiva es un estado psicológico de incomodidad que ocurre cuando las creencias, ideas o valores conflictivos chocan en una persona.

La autenticidad es la capacidad de ser usted mismo, de actuar de acuerdo con sus verdaderos sentimientos, creencias y valores, sin ajustarse a las expectativas de los demás.

La intimidad emocional es un vínculo emocional profundo entre socios caracterizados por la confianza mutua, la comprensión y la capacidad de compartir la vulnerabilidad.

El sistema límbico es un complejo de estructuras cerebrales responsables de emociones, motivación, memoria y respuestas conductuales.

La corteza prefrontal es el área del cerebro responsable de la función ejecutiva, planificación, toma de decisiones y control de impulsos.

Los mensajes son una técnica de comunicación constructiva en la que una persona expresa sus sentimientos y necesidades sin culpar o criticar al interlocutor.