7 signos de perder contacto con la realidad: Cómo reconocer y volver a la vida

Cuando los pensamientos se convierten en una célula: 7 señales de advertencia de pérdida de la realidad

En una era de cámaras digitales de eco y estrés permanente, la línea entre pensamiento racional y obsesiones es más delgada que el papel. Los psiquiatras notan que cada tercer caso de ansiedad crónica está acompañado por elementos de desrealización. ¿Pero cómo distinguir el estrés temporal de un estado peligroso?

1. "Efecto visual permanente"
Él describe sus experiencias como “mirando su propia vida a través de vidrio grueso”. La realidad pierde la tactilidad, las emociones se apagan. Según el estudio NCBI, el 68% de los pacientes con despersonalización ignoraron inicialmente este síntoma.

¿Qué hago?

• 5-4-3-2-1 técnica: nombre 5 objetos visibles, 4 texturas tangibles, 3 sonidos audibles, 2 olores, 1 sabor
• Contacto diario de 10 minutos con la naturaleza sin dispositivos

2. Potencias catalizadoras

El cerebro convierte la probabilidad del 0,1% de un evento al 99,9%. El profesor de ciencias cognitivas Aaron Beck lo llama “la tiranía de evidencia imaginaria”. Ejemplo: “Si llego tarde a una reunión, me despedirán, estaré sin dinero, estaré sin hogar. ”

Antidote:

• Haga una tabla: “El miedo” vs “Evidencia real”
• Practice Cognitive Distancing: Imagine Advising a Friend

3. Hiperbolización de experiencias pasadas
Los fracasos del pasado toman la escala de una catástrofe mundial. Como señala la psicóloga Carol Dweck en su trabajo sobre el pensamiento del crecimiento, “Fixing on failure bloquea la capacidad de ver nuevos caminos. ”
Estrategia de salida:

• Reescribir Historia: Crear dos eventos – Negativo y Neutral
• Utilice el método “Wheel of Life” para evaluar los logros actuales

4. Entumecimiento emocional
La reacción a los eventos se vuelve plana como un personaje de videojuegos. Los neurocientíficos asocian esto con una sobrecarga de la amygdala, el centro emocional del cerebro.
Reactivación sensorial:

• Técnica de diario emocional: grabar 3 microeventos por día
• Terapia de Arte: Dibuja abstracciones a la música sin propósito

5. Perfección como escape

La búsqueda del ideal se convierte en un escudo de problemas reales. Un estudio de la Universidad de Toronto (2021) encontró que el 78% de los perfeccionistas lo utilizan como forma de procrastinación.
¿Cómo paras?

• Practicar “errores conscientes”: hacer algo imperfectamente
• Haga una lista de “¿Por qué necesito esto?” para cada propósito.

6. Aislamiento social
La soledad voluntaria se convierte en prisión. Los sociólogos señalan que después de 3 meses de aislamiento, las distorsiones cognitivas aumentan en un 40%.
Volver al contacto:

• Comience con desintoxicación digital: 1 día a la semana sin redes sociales
• Únase a grupos de interés con compromiso mínimo

7. Síndrome de realidad prohibida
Crear un sistema de creencias alternativo donde sólo los escenarios negativos se consideran “verdaderos”. El psiquiatra J. Ellis señala, “Es un mecanismo de defensa que se ha convertido en una prisión. ”

Glosario
Derealización
Sentir la irrealidad del mundo
Deformaciones cognitivas
Errores sistemáticos en el pensamiento
En forma de almendra
Área cerebral responsable de procesar emociones
Terapia de arte
Método de psicocorrección a través de la creatividad