Depresión: Sal de donde es malo. Ecología de la Conciencia frente al deterioro de la personalidad

“No eres tú el que derribó, es tu ambiente el que es venenoso.” Cómo la ecología de la conciencia salva de la depresión


En 2018, la OMS llamó a la depresión la “plaga del siglo XXI”: 264 millones de personas pierden su gusto por la vida cada año. ¿Y si el problema no es química cerebral, sino un ambiente tóxico? Un estudio de la Universidad Johns Hopkins encontró que el 68% de los pacientes con depresión clínica mostraron mejoras después de un cambio de ambiente, incluso sin medicación. En este artículo - instrucciones para la evacuación de Chernobyl emocional.

¿Por qué la depresión es un desastre ambiental
Los neurocientíficos del MIT encontraron que el estrés crónico cambia la estructura del hipocampo, reduciéndolo en un 10-20%. Pero el enemigo principal no es estrés, pero:

• Recuperación de bloqueo ambiental
• Gente que niega tu dolor ("Sí, todos lo hacen!")
• Sistemas que requieren enmascaramiento constante

Tres signos de un ambiente tóxico

Según el NCBI, las relaciones tóxicas causan las mismas respuestas neuronales que el dolor físico. Marcadores del medio ambiente que requieren evacuación:

1. Gaslighting: "Tú piensas" en vez de "te oigo".
2. Vampirismo emocional: Apoyo unilateral
3. El culto al sufrimiento: “El verdadero amor es el dolor. ”

Cómo crear una ecología de la conciencia: 5 pasos de los psicoterapeutas
En una entrevista con The Guardian, el Dr. Esther Perel ofrece una estrategia para la reubicación emocional:

• Mapa de la tierra: Hacer una lista de 'polluters' - de noticias a colegas
• Filtros: Establecer un límite de comunicación con los bebedores de energía
• Zonas verdes: 15 minutos al día para una clase donde no estás “corregido”

La vida hackea para la desintoxicación instantánea

Tratamientos de emergencia de psicólogo cognitivo David Burns:

1. Parar la técnica de la grúa: En un ataque de autoflagelación, diga en voz alta “¡Alto!” y describa 5 objetos a su alrededor.
2. Regla de 3 ventanas: Imagina que tus pensamientos están abiertos. Cerrar los 3 más pesados
3. Dieta para la mente: En 1 pensamiento crítico – 3 partidarios (“he copiado antes – voy a hacer frente ahora”)

Glosario
Ecología de la conciencia Un sistema de prácticas para crear un entorno mentalmente seguro, similar al equilibrio ecológico en la naturaleza.
gaseosa Tácticas manipulativas que hacen a una persona dudar de la idoneidad de su percepción.
Neuroplicidad La capacidad del cerebro para formar nuevas conexiones neuronales a medida que el ambiente o el comportamiento cambia.

“La depresión no es un desglose, sino un indicador. “Tu vida está en una zona radiactiva – ¡corre!” – Mark Williams