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Dolor articular: 4 ejercicios del Dr. Evdokimenko
Introducción
El dolor articular afecta a millones de personas, especialmente con la edad. El Dr. Pavel Evdokimenko ha desarrollado un conjunto único de ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos, mejorar la circulación sanguínea y reducir el malestar.
¿Por qué la gimnasia es importante para las articulaciones?
Los ejercicios adecuados son capaces de:
- Reducir la inflamación y el dolor.
- Fortalecer los ligamentos y los músculos.
- Prevenir el desarrollo de la artrosis.
Complejo de ejercicio
1. Grado de unión estatica
Acuéstate en la espalda, levanta las piernas y manténlas en esta posición durante 30 segundos. Repita 5 veces.
2. Doblado de rodilla lento
De pie, dobla lentamente una rodilla sin quitarte el pie del suelo. Repita 10 veces en cada pierna.
3. Estiramiento de los músculos femorales
Siéntate en el suelo, estira tus piernas hacia adelante y inclinate suavemente, tratando de alcanzar tus pies.
4. Ejercicio péndulo
Sentada en una silla, lentamente girar los pies de una y otra vez. Mejora la circulación.
Conclusión
Hacer regularmente estos ejercicios ayudará a fortalecer las articulaciones y reducir el dolor. Lo principal es realizarlos cuidadosamente y sin carga excesiva.
Glosario
- arthrosis enfermedad crónica de las articulaciones, que conduce a su destrucción.
- Gimnasia conjunta - un conjunto de ejercicios para mejorar la movilidad conjunta.
- Inflamación. La reacción del cuerpo al daño del tejido.
