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Ejercicio Psicológico-prueba "Refuerción Mágica"
Introducción
¿Cuántas veces te has enfrentado a una situación que te parecía negativa, pero con el tiempo te diste cuenta de que te hacía bien? Este fenómeno se llama reframing. Los psicólogos dicen que la capacidad de cambiar el ángulo de visión sobre lo que está sucediendo ayuda a reducir el estrés, desarrollar el pensamiento adaptativo y lograr mejores resultados.
¿Qué está reforzando?
Reframing es una técnica de psicología cognitiva que le permite cambiar la interpretación de la situación, mirar el problema desde un ángulo diferente y encontrar un recurso en ella. Este método se utiliza activamente en NLP. cognitivo-behavioral terapia y deliberada.
1. ¿Por qué funciona reframing?
Nuestra percepción del mundo se basa en creencias y patrones de pensamiento. Si cambiamos el contexto o la interpretación de una situación, podemos cambiar la forma en que lo pensamos. Ayuda:
- Reducir los niveles de estrés y ansiedad.
- Encontrar nuevas oportunidades en situaciones difíciles.
- Construyendo confianza.
¿Cómo realizar el ejercicio “Magic Reframing”?
Prueba esta prueba para ayudarte a cambiar tu percepción de situaciones difíciles.
2. Paso 1: Recuerda la difícil situación
Tome un pedazo de papel y escriba una situación que le cause malestar o irritación.
3. Etapa 2: Identifica tus emociones
¿Qué opinas de esta situación? ¿Peligro, miedo, decepción? Escríbalos.
4. Paso 3: Encontrar una perspectiva alternativa
Responde a las preguntas:
- ¿Cómo vería mi amigo esto?
- ¿Cómo evaluaría esta situación en 5 años?
- ¿Qué lección oculta puede enseñarme esta situación?
Rechazar su situación utilizando un contexto positivo. Por ejemplo:
- Me despidieron. “Tuve la oportunidad de encontrar un mejor trabajo. ”
- "Me están criticando". “Tengo comentarios para el crecimiento. ”
Para que una nueva forma de pensar sea habitual, es importante consolidarla. Repita la reorganización diaria, encontrando momentos positivos en cualquier situación. Tenga un diario de atención donde usted registrará ejemplos de su nueva perspectiva sobre la vida.
Conclusión
Reframing ayuda a las personas no sólo a superar dificultades, sino también a ver oportunidades en ellas. Esta habilidad se puede desarrollar diariamente, entrenando la capacidad de encontrar lo positivo incluso en las situaciones más difíciles.
Glosario
- reframing Cambiar la opinión de la situación para encontrar nuevos significados.
- Comportamiento cognitivo terapia Un método de psicoterapia basado en cambiar actitudes de pensamiento negativo.
- NLP Programación neurolingüística, métodos de trabajo con pensamiento y comunicación.
- Mindfulness La práctica de la concentración en el momento actual sin valor.
- Patrones mentales - patrones estables de pensamiento que afectan la percepción del mundo.
- Diario de la mente Una herramienta de auto-reflexión que le permite analizar su progreso en cambiar su pensamiento.
