Por qué la risa prolonga la vida y cómo aprender a reír más

Introducción. La gente se ríe de una edad muy temprana, y esta es probablemente la primera habilidad social que aprendemos. ¿Alguna vez te has preguntado por qué hasta un niño pequeño se da cuenta de que reír es divertido? La risa es un fenómeno único que no es único para los humanos: muchos mamíferos también exhiben algo similar a la risa alegre. Sorprendentemente, los beneficios de la risa van mucho más allá de la descarga emocional. Estudios realizados tanto por científicos occidentales como nacionales confirman que la risa puede aumentar la inmunidad, mejorar el bienestar general, reducir los niveles de estrés e incluso prolongar la vida. En este artículo, discutiremos la base científica sobre la que se basa tal efecto positivo de la risa, y discutiremos cómo puede desarrollar su sentido del humor, si no es inherente en usted.

El efecto de la risa en el cuerpo: hechos científicos y estadísticas
Hace mucho tiempo, la gente pensó en la risa como una manifestación de la gracia divina o una alegría especial, que es "revuelta" sólo a los elegidos. Con el tiempo, la medicina y la psicología han avanzado, y se hizo evidente que la risa es una reacción compleja del cuerpo asociado con el trabajo de los sistemas nervioso, hormonal e inmunitario. Además, en los últimos años, la cuestión de cómo la risa afecta a la salud humana se ha convertido en objeto de estudio detenido por científicos en diferentes campos.

• Mejorar la circulación. Según la American Heart Association, la risa regular puede afectar la elasticidad vascular, ayudando a reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular. Cuando nos reímos, el ritmo cardíaco se acelera y la circulación sanguínea mejora.
• Reducción de los niveles hormonales de estrés. Las hormonas como el cortisol y la adrenalina se generan durante la ansiedad y situaciones estresantes. La risa ayuda a reducir la concentración de estas hormonas en la sangre, normalizando la condición general del cuerpo.
• Estimulación de la producción de endorfinas. Las endorfinas naturales “hormonas de alegría” se liberan activamente en el proceso de risas sinceras, aumentando el humor y formando una sensación de armonía interior.
• Immunity boost. Estudios publicados en bases de datos médicas internacionales indican que las sesiones de terapia de risa tienen un efecto positivo en la actividad de células asesinas naturales (células NK) que combaten virus y células tumorales.

Así que la risa no es sólo un flash de diversión. Se ocupa de los sistemas hormonales, cardiovasculares e inmunitarios, trabajando como un "médico" suave pero eficaz sin efectos secundarios.

Aspectos psicológicos: cómo la risa afecta el estado de ánimo y las conexiones sociales
A nivel psicológico, la risa desempeña el papel del cemento social. Cuando nos reímos juntos, nos sentimos unidos, reducir la tensión y mejorar el entendimiento mutuo. Además, la risa es una señal: “Soy amistosa, no soy una amenaza” – que ayudó a la humanidad en tiempos primitivos a fortalecer los lazos de grupo. Es por eso que en un grupo donde la gente suele bromear y reír, rara vez surgen conflictos profundos.

Además, la risa le permite mirar el problema desde un ángulo diferente, reducir su importancia subjetiva. Si puedes reírte de tu fracaso o error, estás sacudiendo los mecanismos rígidos de la culpa y la culpa. Tal “humor” luz en relación a ti mismo te permite moverse rápidamente a resolver el problema, en lugar de quedar atrapado en pensamientos negativos. Por lo tanto, los psicólogos suelen recomendar un enfoque humorístico del autocrítica: reduce el grado de ansiedad interna.



Desarrollar un sentido del humor: mito o realidad?
Mucha gente cree que un sentido del humor es una habilidad innata, y si la naturaleza no te recompensa con esto, quédate seria y silenciosa. Sin embargo, la psicología científica popular afirma que la capacidad de percibir situaciones cómicas y ser capaz de bromear puede mejorarse. En el corazón del humor. Existen procesos cognitivos como el análisis rápido de la situación, la capacidad de detectar incoherencias y la comparación inesperada de ideas. Estas habilidades son recomendables para la formación, aunque en diferentes grados en personas.

Formas de desarrollar un sentido del humor

1. Observa los detalles cómicos de la vida cotidiana. Humor a menudo se basa en pequeñas cosas que no notamos. Haz un hábito de “escanear” tus alrededores para arrebatar los matices divertidos.
2. Ver y leer materiales humorísticos. Destaque espectáculos cómicos, performances satíricas, podcasts humorísticos y libros “golpear” nuestra percepción de situaciones cómicas, aumentando el vocabulario de las bromas y el tono general de la diversión.
3. No tengas miedo de experimentar. Intenta contar una broma o una historia divertida en compañía de amigos. Usted puede sentirse inseguro al principio, pero gradualmente la capacidad de golpear el punto mejorará.
4. Trabaja en tu propia ironía. La capacidad de bromear en ti mismo es un signo de estabilidad psicológica y pensamiento flexible. Trate de encontrar un lado fácil pero amistoso a sus debilidades.
5. Medio ambiente positivo. Si tienes gente a tu alrededor que le gusta reír y apoyar chistes, será más fácil entrenar la habilidad. Hábitat juega un gran papel.

Aquí es importante destacar: no hacer esfuerzos excesivos, convertir el humor en una carrera para la velocidad. Revelando la capacidad de ver lo gracioso, usted debe disfrutar del proceso, no sobrepoder, tratando de convertirse en la vida de la empresa a cualquier costo.

Métodos prácticos de "terapia de risa"
En psicología y medicina, existe todo un campo llamado “terapia de risa”. Incluye ejercicios y prácticas que buscan ayudar a una persona a aprender a reír más a menudo, incluso si no hay una razón obvia para ser feliz. Esto puede sonar paradójico, pero según el principio de conexión de la mente del cuerpo, una sonrisa forzada o risa inducida artificialmente puede convertirse en emociones positivas reales con el tiempo.

• El ejercicio de la risa ficcional. Siéntate o ponte en una posición cómoda, intenta imaginar una situación en la que normalmente te ríes, y empieza a reírte violentamente. Al principio parecerá extraño, pero después de un tiempo, la risa artificial puede convertirse en real.
• "Risas Yoga" (Risas Yoga) Un tipo de sesión de grupo en la que los participantes realizan ejercicios de respiración, alternando con risas “provocadas”. La idea es crear una “ola positiva” e involucrar a todos a su alrededor.
• Recoger chistes. Comience un “banco de perros” con sus chistes favoritos o cuentos humorísticos cortos. En un día difícil, volver a leerlos - ayudará a reiniciar psicológicamente.
• Sesiones terapéuticas con observar comedias. A veces los médicos y psicólogos aconsejan dosis diarias de contenido humorístico para reducir los niveles de estrés y hacer lugar para emociones positivas.

Es importante señalar que la terapia de risa no reemplaza la atención psicológica o médica clásica, sino que puede ser una fuerte adición al tratamiento de la ansiedad y la depresión, ayudando al cuerpo a activar los recursos naturales.



Laughter and Longevity: What Research Says
La declaración “Risas prolonga la vida” a menudo suena como una broma, pero hay cierta verdad en ella. En 2016 se realizó una serie de estudios en importantes revistas científicas sobre la relación de impacto positivo (que incluye risas) con esperanza de vida. Los resultados mostraron que las personas propensas a brotes más frecuentes de diversión genuina son menos propensos a sufrir de hipertensión y enfermedades cardíacas, y también son menos propensos al estrés crónico. Por supuesto, la risa no es el único factor que afecta la longevidad, pero definitivamente está en la lista de “amigos” de una vida sana y feliz.

Principales conclusiones de los científicos

1. Efecto protector en el sistema cardiovascular. La sonrisa y la risa normalizan la presión arterial, y también reducen el riesgo de arritmia y cardiopatía coronaria.
2. Estabilidad del sistema nervioso. La risa ayuda al cuerpo a pasar de un modo “lucha o vuelo” a un estado de relajación y recuperación.
3. Un efecto positivo en la psique. Una actitud positiva aumenta la motivación de una persona para los deportes, la nutrición adecuada y los contactos sociales, que juntos mejora la calidad de vida.

Así, la risa puede ser vista como una especie de “catalista” de un estilo de vida saludable que afecta no sólo las emociones actuales, sino también las perspectivas de salud a largo plazo.

La risa es una herramienta sencilla y potente de autoayuda
En un mundo lleno de noticias inquietantes, la vida cotidiana estresante y las altas velocidades, la risa se convierte en una de las pocas “curredes” que siempre tenemos a mano. No requiere costos, no tiene efectos secundarios y al mismo tiempo mejora significativamente nuestra salud e inmunidad. La evidencia científica confirma que el efecto positivo de la risa se basa en procesos complejos bioquímicos y psicológicos que pueden estimularse suavemente si se le presta atención.

Si usted siente que no hay suficiente alegría en su vida, trate de implementar "rituales de risa" en pequeños pasos: ver comedias, entrar en el hábito de "mini rupturas" para chistes, tratar de reunir una compañía de personas propensos a la luz. Desarrollar la capacidad de reír es un verdadero desafío, aunque muchos de nosotros tenemos que superar barreras internas. Pero a medida que el humor y el buen humor se convierten en un hábito, verá cuánto aumenta su energía y su salud general mejora. Después de todo, nada acerca a la gente como una alegría compartida y sincera.