El experto enseñó a soplar en el pulgar, repito cada día

"Calma, solo calma", sentencia Carlson en momentos tensos. Y él realmente sabe cómo calmarse incluso antes de conocer ladrones. Probablemente quieras, como él, mantener una actitud positiva hacia la vida, a pesar de la repentina ansiedad. Editorial "Site" Apúrate a ayudar.

Primero, recordemos una técnica de respiración muy popular “cuadra”:



Cómo respirar para calmarse

1. Siéntese recto y cómodamente para que sus pies estén confiados en el suelo o en el suelo.
2. En el conteo de "1 - 2 - 3 - 4" respira lentamente y profundamente.
3. Sostén la respiración en la misma cuenta.
4. Repita nuevamente a sí mismo “1 – 2 – 3 – 4” – y exhala lentamente.
5. Mantenga el aliento de nuevo en 4 conteos.

Resulta una especie de "cuadra". Repita el ejercicio hasta que sienta que el equilibrio mental es restaurado.

Las olas en el mar son menos que en la ducha

Si usted está muy preocupado antes de una conversación o actuación importante, use la siguiente técnica: respirar lentamente y profundamente, pasar diez veces en el paladar superior. Aquí hay una manera de calmarse incluso antes de hablar con su suegra o suegra.

¿Pero qué tiene que ver eso con el pulgar? Lo haré. Muchos futuros padres mantienen un video o una foto conmovedora de ultrasonido, donde el nonato mientras el bebé o bebé chupa el pulgar. El neonatólogo Lyudmila Dergun explicó que los niños no sólo se calman, sino también instintivamente ayudan al desarrollo exitoso de muchos órganos internos. Al chupar un dedo, estimulan el nervio vago que conecta el cerebro con todos los interiores importantes del cuerpo.



Los adultos también son útiles para aprender varias técnicas relacionadas con los efectos positivos en el cuerpo de estimulación nerviosa vago y respiración lenta y profunda, para que sepan calmarse en casos de ansiedad severa.

Como usted sabe de la explicación anterior, a veces la acción simple ayuda a calmarse. Blow en el pulgar. Armado con un óxido de pulso, soplé mi pulgar durante 30 segundos. No estaba particularmente preocupada ni preocupada. Antes del comienzo del experimento, el pulso fue de 90 golpes por minuto, y después de medio minuto - 77. Así que, en realidad, la frecuencia cardíaca está disminuyendo, nos sentimos más calmados.



Muchos de los chicos de nuestra oficina editorial se encontraron con una simple mirada a los fractales. Desde el curso de la geometría, recordamos que esta es una figura que tiene la propiedad de la auto-similaridad. En pocas palabras, es un patrón en un caleidoscopio desde la infancia, y nubes en el cielo, y hojas de árboles. Cuanto más tiempo mires las maravillas naturales, más tranquila y más fácil se vuelve en el corazón.



Trate de masajear los lóbulos. Necesitas empezar desde el interior de los lóbulos y luego moverte lentamente hacia su exterior. Pero los movimientos deben ser extremadamente suaves, no presionar duro. 10 minutos y estás lleno de energía, como después de una taza de café.

Junta Editorial

Sonríe más, no importa cómo suena. “¿Hay suficiente fuerza para sonreír cuando la ansiedad está comiendo?” puede dudar. Resulta que no sólo habrá suficiente fuerza, sino también el bienestar general mejorará: algo como el movimiento inverso funcionará. No es sólo cierto que si la gente sonríe, se sienten bien, sino también que la gente se siente bien cuando sonríe. Sonreímos más a menudo y tenemos un buen humor.