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Para el entrenamiento, elegimos escuadras, porque esta es la manera más eficaz a corto plazo ¡Para que sean ciertamente objeto de admiración!

Cómo bombear rápidamente su culo Antes de comenzar el complejo, haga un pequeño estiramiento. Durante squats, mantenga la espalda recta y la prensa lo más ajustada posible. Hacer 2 juegos de 10 veces con descanso mínimo.

1. Cuclillas clásicas
   Mira el nivel de inclinación de la espalda: debe coincidir con el ángulo de las rodillas. Mantén tus tacones en el suelo. Escuadrón en la exhalación, en el ascenso de la inhalación.
   
   
2. Plie
   Las piernas hombro ancho, calcetines girados a los lados. Baja despacio y profundamente, tratando de mantener tu equilibrio.
   
   
3. Squats with lifting the leg to the side
   Tales squats ayudarán a deshacerse de la “vida” en la cintura. No pongas el cuerpo a un lado, no levantes la pierna demasiado alto. Haz 10 veces por cada pierna.
   
   
4. Squats with back leg lifting
   Este ejercicio ayudará a resolver los músculos inferiores de la espalda. Piernas alternadas, hacer 10 ascensores para cada uno.
   
   
5. Squats aside
   Desde la posición de pie, haz un amplio ataque al lado y siéntate lo más profundamente posible.
   
   

Y para bombear los músculos de todo el cuerpo, asegúrese de intentar realizar la barra diariamente, aumentando gradualmente el tiempo de estancia en esta posición. Para mí, esta es probablemente la forma más eficaz de mantenerse en forma!

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