¡La dieta está fuera de lugar! Como especialista en pérdida de peso, recomiendo estos valiosos...

"Site" reunidos Yogi un complejo especial destinado a quemar grasa, así como ayudar a restaurar la flexibilidad y la armonía.





Posiciones de yoga para principiantes hacer el estómago plano, fortalecer las piernas y nalgas, dar energía, y esto no puede sino afectar la autoestima y el estado de ánimo!

Home yoga para la pérdida de peso Antes del comienzo del complejo que necesita músculo fuera cuello, tobillo, hacer ejercicios de respiración, y luego proceder directamente a los asanas. Esto ayudará a evitar esguinces y varios tipos de lesiones. Registre cada posición durante 1 minuto.

1. Urdhwa-uttanasana
   Esta postura corrige la postura, ayuda a estirar la columna, ayuda a mantener el equilibrio. Evite la deflexión excesiva en la columna lumbar!
   
   
   
2. Uttanasana (intensa posición de estiramiento)
   ¡Sigan sacando la columna! Esta postura tonos perfectamente, mejora la circulación sanguínea del cerebro y la región pélvica, fortalece los músculos de la pared anterior de la prensa y la espalda baja, alivia la tensión muscular de las piernas, la espalda y los hombros. Tire el hueso de la cola mientras tira el estómago. Coge tus piernas desde atrás.
   
   
   
   
   
3. Utkatasana (Stool Pose)
   ¡La mitad de la cuadra con levantar los calcetines y estirar los brazos es el ejercicio perfecto para fortalecer los músculos de las nalgas, caderas y terneros! Entrena el equilibrio, estimula el corazón, mejora la postura. Asegúrate de que los pies estén paralelos entre sí, y la espalda no se dobla en la espalda inferior. Manos lo más alto posible.
   
   
   
   
   
4. Virabhadrasana
   Esta asana ayuda a abrir el pecho, fortalece intensamente los músculos de los muslos. Haz un pulmón, dobla la pierna en la rodilla en ángulos rectos y pudrirte mientras estiras los brazos. La rodilla y el pie de la pierna doblada deben estar en la misma línea.
   
   
   
5. Virabhadrasana II
   Haga una transición suave de la anterior asana girando el cuerpo y enderezando los brazos. Esta postura fortalece los músculos de las piernas y las manos, les da un hermoso alivio, tonifica los músculos de la espalda y el abdomen, eleva la vitalidad.
   
   
   
6. Virabhadrasana III
   ¡Complicando la tarea! Dobla la pierna suavemente enderezar, mientras levanta la otra para que forme una línea recta con los brazos extendidos delante de ti. Esta postura aumenta inusualmente el metabolismo y fortalece todos los grupos musculares. No te molestes si no te pones en línea recta como la de la foto. Un poco de práctica y pronto se sorprenderá por su gracia y plasticidad!
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7. Chaturanga Dandasana con las manos rectas
   ¡Asana, la ejecución correcta de la cual afecta increíblemente a la figura! Es importante mantener los pies sobre la anchura de las caderas, y poner las palmas debajo de los hombros y sobre la anchura de los hombros. Empuja el coccyx, no te quedes afuera, pero no te dobles en la parte inferior de atrás.
   
   
   
8. Chaturanga Dandasana con codos doblados
   Dobla tus codos para mejorar aún más la eficacia del asana. ¡Haz ejercicio todo tu cuerpo en un solo ejercicio!
   
   
   
9. Bhujangasana ( postura cobra)
   Extraordinariamente llena de energía, rejuvenece, fortalece los músculos oblicuos y transversales del abdomen, la espalda, mejora el trabajo del tracto gastrointestinal.
   
   
   
10. Adho Mukha Shwanasana (cara de perro abajo)
    Asana es popular entre los que quieren perder peso. ¡Y por buena razón! Después de todo, se ajusta efectivamente el estómago, da a las piernas hermosos contornos, funciona los músculos de las manos y el pecho, estira la columna vertebral. El peso del cuerpo se distribuye uniformemente sobre los pies y las palmas, el cuello y la corona estiran hacia adelante, el hueso de cola se levanta.
    
    
    
    
    
11. Shavasana (la pose del hombre muerto)
    Haz este relajante asana al final de cada clase. Acuéstate en la espalda, extiende los brazos y las piernas para que no toquen el cuerpo, cierren los ojos y se acuesten durante 10-15 minutos.
    
    
    

Yoga es una manera agradable y segura de formar un cuerpo sano y fuerte, un retorno natural a la ligereza y la armonía.

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