Ejercicio de la mañana que le hará una criatura activa y alerta 24 horas antes Bashny.Net

Mucha gente sabe que salir temprano de la cama es una prueba. ¿Qué puedo decir? Ejercicio por la mañanaCuando las cosas ya están en problemas: ponerse en orden y alimentar a la familia con un desayuno saludable.

Pero es necesario tomar el hábito de hacer estos ejercicios simples, y en un instante se convertirá en un hombre feliz, alegre y lleno de fuerza! Lo principal es realizarlas lentamente, pensada y acostada en la cama. ¿Qué no es divertido?

Editorial "Site" Sabe cómo hacer la mañana agradable y útil.





Ejercicios para el ejercicio matutino

1. Spinstretch
   Respira hondo, estira tus brazos sobre tu cabeza y gira tus palmas contra la pared. Las rodillas deben ser rectas y los calcetines estirados. Manténgase en esta posición durante 5 segundos. Exhala. Relájate. Sólo 3 repeticiones de este ejercicio ayudarán a despertar su columna vertebral.
   
   
   
2. Calentamiento conjunto
   Acostado en la espalda, dobla la pierna derecha y coloca la pierna izquierda en la rodilla doblada de la pierna derecha. Cubre la rodilla derecha con las manos. Respira profundamente durante 5 segundos. Cambia tus piernas. Este ejercicio ayudará a estirar eficazmente las articulaciones, e incluso fortalecer los músculos gluteales! Do 4-5 repeticiones para cada pierna.
   
   
   
3. Knees to the chest
   Acuéstate en la espalda y tira las rodillas dobladas en el pecho. Mantenga esta posición durante 10 segundos. Haz 5-6 repeticiones. Este ejercicio puede hacer milagros reales. ¡Estimula fácilmente el cuerpo y la mente, provocando un gran comienzo al día!
   
   
   
4. Date la vuelta.
   Este ejercicio ayudará a aumentar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos de la espalda. Extender uno de sus brazos, doblar sus rodillas y extenderlo en la dirección opuesta. Las espadas deben tocar el colchón. Quédate en esa posición durante 10 segundos. Repita este giro en la otra dirección. Haz 5-6 repeticiones y te sentirás más alegre.
   
   
   
5. Lean forward
   Siéntate en la cama y estira tus piernas. Respira hondo. Alcanza tus calcetines. Respira hondo de nuevo, respira y llega aún más. Recuerde que el cuello también necesita ser tirado hacia adelante. Haz 10 repeticiones y relaja tu cuerpo. Este ejercicio preparará los músculos de la columna y la espalda para el día de trabajo. Por cierto, este ejercicio es simplemente indispensable para aquellos que pasan la mayor parte del día sentado!
   
   
   
6. Estiramiento de los músculos de la espalda
   Siéntate en el borde de la cama y pon tus pies en el suelo. Tire la cabeza y las manos al suelo. Relájate y cuenta hasta 5. Este ejercicio sencillo es una manera eficaz de despertar y estirar los músculos de la espalda. 5-6 repeticiones darán un impulso a todo el día.
   
   
   

Realizar tal cargo no tomará mucho tiempo, pero el resultado vale la pena! Se sentirá mucho más saludable, más alegre y listo para un nuevo día productivo. ¿Por qué no lo conviertes en un buen hábito de mañana?

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