¡Este error es cometido por todos los que tienen un dolor de espalda! Para hacer que la espalda inferior parezca una nueva... Bashny.Net

¿Qué errores cometen las personas cuando tienen dolor de espalda? Gente. Para! La gente está ahí pensando que mejorará. Pero no funciona así. El movimiento es vida, e incluso si hay dolor e incomodidad, usted necesita moverse de todos modos.

Debido al estilo de vida sedentario, para la mayoría de nosotros, especialmente aquellos que constantemente trabajan en el ordenador, el dolor de espalda se ha vuelto común. ¡Esto se aplica a personas de todas las edades! Nos sentamos mucho, nos movemos un poco, inconscientemente warp nuestra columna vertebral, cavando en teléfonos inteligentes y tabletas.

El ritmo moderno de la vida no nos permite dedicar mucho tiempo a nuestra salud. Al principio, intentamos no prestar atención al primero. Signos. Sin embargo, cuando el dolor se vuelve severo, los medios simples no ayudarán. Siempre es mejor evitar problemas de salud advirtiéndoles.

Ejercicios complejos para la columna vertebral en este artículo "Site" He preparado para usted 6 simple pero muy eficaz espina dorsal y respaldos, que no requieren mucho tiempo y entrenamiento físico especial, pero al mismo tiempo dan muy buenos resultados!

1. Starfish
   ¿Cansado después del trabajo? ¡No puedes simplemente relajarte, sino también ayudar a tu espalda! Para hacer esto, solo tienes que acostarte en el suelo, extender tus brazos y piernas a los lados y acostarte un poco en esta posición. Entonces será muy agradable realizar giros: las manos y los hombros giran a un lado, los muslos giran hacia el otro. Luego volvemos a la posición inicial y hacemos lo mismo en la otra dirección. Hacemos todo muy lentamente y relajado!
   
   
   
   
   
2. Piedra reclinable
   ¡Y otra vez, el ejercicio perezoso! Necesitarás una silla para hacerlo. Acuéstate en el suelo, preferiblemente en una alfombra caliente, y arroja tus pies sobre la silla. El ejercicio ayuda a restaurar el flujo sanguíneo adecuado en todo el cuerpo, y la espalda será capaz de descansar después del esfuerzo diario.
   
   
   
   
   
3. serpiente flexible
   La juventud de una persona está determinada por la movilidad de su columna vertebral. Este ejercicio se basa en el comportamiento de la serpiente, un animal que se distingue por su flexibilidad. En tiempos antiguos, los sabios observaron la naturaleza y luego aplicaron ciertas posiciones tomadas de los animales en ejercicios físicos. La serpiente flexible es un asana de yoga, pero no te preocupes, este ejercicio está disponible para todos. Sólo acuéstate en el estómago, descansa los dedos de los pies en el suelo y levanta el cuerpo en tus manos tan alto como puedas. Lo principal es sentir tensión muscular, pero no superarla.
   
   
   
   
   
4. embriones
   Siéntete en la barriga de tu madre otra vez - yace en la posición embrión. Para hacer esto, acostarse en la espalda, doblar las piernas y tirarlas a su estómago, envolviéndolas con las manos. Manténgase en esta posición de 30 segundos a un minuto. Usted puede hacer este ejercicio incluso viendo su serie de televisión favorita! Acuéstate en el suelo.
   
   
   
   
   
5. Párate en la esquina
   El objetivo principal de este ejercicio es relajar todos los músculos. Para hacer una "cosadora de la montaña" usted necesitará fitball, si no lo tiene, la parte posterior del sofá o una silla vendrá al rescate.
   
   
   
   
6. Mis piernas están tejidas.
   Este ejercicio es un poco más complicado que los anteriores, pero no requiere un entrenamiento físico fuerte y está disponible para todos. Acuéstate en la espalda, dobla una pierna y pon la otra bajo su rodilla. Coge el fondo, lentamente tire hacia ti mismo, levantando la pierna que está arriba. Quédate en esa posición, literalmente medio minuto. Haz ocho sets para cada pierna.
   
   
   
   
   

Asegúrate de hacer estos 6 ejercicios simples, y te olvidarás de problemas con la columna y la espalda, como un sueño terrible. ¡No seas perezoso!

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