¿Por qué deberías hacer Yoga en casa

Para prevenir coronavirusLas autoridades de diferentes países deben recurrir a la cuarentena. En lugar de sucumbir al miedo a la infección o descuidar las medidas de seguridad, elegí pasar algún tiempo en aislamiento doméstico.

In cuarentena Hice yoga en casa para mantenerme en buena forma, y lo más importante, para fortalecer el sistema inmunitario. Además, el ejercicio mejora el estado de ánimo y evita el pánico interno. ¡Me comprobé!





Clases de yoga en casa hoy "Site" He preparado para usted, querido lector, una selección de ejercicios que dará bienestar y una figura delgada. ¡Esto es especialmente cierto para las mujeres después de 50!

1. Siempre empieza. respiración-ejercicio. Siéntese en la posición de loto o en turco, conecte sus palmas a nivel de pecho o póngalos de rodillas. Respira despacio en la nariz y respira tu boca. Respira según este esquema: 4 cuenta respirar, 4 cuenta mantener el aliento y 8 cuenta exhalar. Corre por unos 60 segundos.
   
   
   
   
2. Y este ejercicio tiene un efecto beneficioso en los nervios de la espina dorsal, ayuda a hacer frente al estrés, alivia el dolor abdominal (incluyendo la menstrual). Párate derecho y junta tus piernas. En la inhalación, baja lentamente el cuerpo, tratando de poner sus manos en ambos lados de los pies. Mantenga en la parte inferior durante 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Repita 7-10 veces.
   
   
   
   
   
   
3. Postura de Cobra fortalece todos los músculos de la espalda, alineando la columna vertebral, mejora el trabajo de todos los órganos internos, especialmente el hígado y los riñones, y estimula el apetito y mejora la digestión. Acuéstate sobre el estómago y presione las palmas en el suelo a nivel del hombro (los codos presionados al torso, la frente toca el suelo, las piernas apretadas juntas). Ahora, en la inhalación, empieza a levantar la cabeza lentamente primero, y luego el pecho.
   
   Al final, deberías estar en brazos extendidos. La espalda debe doblarse, el pecho abierto, y los hombros tirados hacia abajo y hacia atrás. Linger en el punto superior durante medio minuto y baja lentamente a la posición inicial. Repita el ejercicio sobre 5-7 veces.
   
   
   
   
   
   
4. La postura del camello tonos todo el cuerpo, desarrolla confianza en sus habilidades. Fortalecer los músculos del tronco, el cuello, los brazos, el pecho, la prensa abdominal y las caderas es indispensable para aquellos que trabajan sentado. Mejora la circulación sanguínea y alivia el acecho. Desde la posición sentada (botones en los talones), arrodíllate y pon tus pies en tus calcetines. Coloque las manos sobre las áreas del sacro con los dedos hacia arriba y empuje la pelvis hacia adelante, reduciendo simultáneamente las cuchillas del hombro y abriendo el pecho hacia arriba. Acostúmbrate a esta posición, al mismo tiempo mueve tus manos sobre los talones.
   
   Respira hondo y exhala para dirigir las caderas hacia el final, abriendo el pecho tanto como sea posible. En ausencia de problemas con la columna cervical, tome la cabeza hacia atrás, llegue al suelo con su corona. Salir de la postura del camello debe llevarse a cabo de la siguiente manera: tire de la barbilla al pecho y debido a las piernas fuertes simultáneamente levantan ambas manos y devuelven el cuerpo a una posición vertical, asienta la pelvis en los talones.
   
   
   
   
   
   
5. A mi hija le gusta mucho la mesa. Cuando mi marido o yo hacemos este ejercicio, ella siempre intenta ponerse en nuestras espaldas. Párate en los cuatro para que las caderas y los brazos sean perpendiculares al cuerpo. Extender el brazo izquierdo y la pierna derecha hacia adelante. Retrocede el pie derecho. Haz lo mismo con el otro brazo y la pierna. Estando en esta posición varios ciclos de respiración, ayudará a estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
   
   
   
   
   
   
6. El cabezal del perro se considera medio invertido, ya que en esta posición la cabeza y el corazón están situados debajo de la pelvis. En esta posición, la gravedad actúa a nuestro favor, ayudando a los leucocitos a extenderse libremente por todo el cuerpo, limpiando los senos. Desde el bar, levante la pelvis verticalmente, sin sacar las manos del suelo. El punto principal es estirar la espalda absolutamente recta, de modo que se forme un ángulo de 60 grados entre el abdomen retractado y las caderas (desde el lado parece una letra V invertida). Mantener en esta posición por un minuto, y luego volver a la posición original, o mejor en la posición del niño.
   
   
   
   
   
   
7. Y finalmente, la postura relajante del niño. Ponte de rodillas, pon tu pelvis en los talones y pon tu frente en el suelo. Los brazos se colocan libremente en ambos lados del cuerpo o se estiran hacia adelante, lo que añadirá un tramo de la espalda. Cierra los ojos, calma el aliento y deja ir todos los pensamientos. Manténgase en esta posición tanto como desee.
   
   
   
   

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Y este kriya yoga es una inmunoterapia de alto nivel. virus-ataque ¡y bacterias!

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También te sugiero que te familiarices con el ejercicio, que en una sola caida ayudará a deshacerte del estrés, la ansiedad y también aliviar el dolor en la espalda. Practico todas las mañanas.



Ejercicio por la mañana para recargar todo el día!

Tenga en cuenta que si no ha estado involucrado en deportes antes, entonces debe comenzar gradualmente, dosificando la carga. Asegúrate de empezar a hacer esto. ejercicioPara fortalecer tu cuerpo y estado emocional. Sé saludable y positivo, ¡todo estará bien!