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El vecino de arriba cada día salta sobre la cuerda, fue a ella para averiguar la relación
El frío viene, y salir de debajo de una manta caliente se hace aún más difícil. Qué decir sobre entrenamiento y funcionamiento por la mañana. Pero entrenar vigoriza y me anima, no importa lo sombrío que sea el día. Hoy Quiero hablar de cómo saltar la cuerda afecta a la figura y si vale la pena saltar con ella en absoluto.
La cuerda de salto es un proyectil barato que no ocupa mucho espacio en la casa. Aquellos que consideran la cuerda la diversión de un niño, simplemente no saben sobre sus beneficios. En realidad es un buen cardio. Si correr no es tuyo, intenta saltar cuerda al menos 5 minutos 3 veces a la semana, aumentando gradualmente la carga. ¿Por qué es necesario?
Tal actividad física se muestra a todos los que quieren perfeccionar su figura al ideal debido al entrenamiento regular, incluso sin cambiar la dieta, se puede hacer la piel más elástica y tonificada, lograr un cuerpo de alivio. Durante los saltos, los músculos de la cría, la superficie posterior del muslo, el músculo gluteal, la prensa y las manos están implicadas.
Además, la cuerda ayuda a entrenar el sistema cardiovascular y respiratorio, entrena resistencia y coordinación. La cuerda de salto está incluida en el programa de entrenamiento de boxeadores y vallas. Durante el salto, los atletas sienten ligereza en sus piernas, lo que les ayuda a moverse alrededor del anillo más rápido.
No todos tienen la técnica de correr, así que empezar a correr, una persona sólo puede dañarse. Además, la cuerda no carga las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral tanto con la técnica de salto derecho. Antes de saltar con una cuerda, necesitas hacer un pequeño calentamiento, calentar los músculos y preparar los estatutos para la carga. No se recomienda saltar con una cuerda para aquellos que tienen problemas con el sistema musculoesquelético o sistema cardiovascular. Además, no entrene con una cuerda en el estómago lleno, siga la técnica correcta de saltar.
Antes de saltar con una cuerda, hacer 6-8 curvas hacia adelante y a los lados. Puedes hacer 15-20 squats. Durante los saltos, necesitas enderezar tu espalda y unir las cuchillas del hombro. La espalda y los abdominales están apretados, las piernas juntas. Hacer saltos, arrancar el pie del suelo por 2-4 cm, tocar el suelo sólo con los calcetines de los pies. Para que el ejercicio sea eficaz, es importante controlar el pulso. No debe exceder de 130 golpes por minuto. Si el pulso es más alto, tome un breve aliento y continúe entrenando. El tiempo óptimo para los principiantes es de 5-10 minutos al día.
Primero, necesitas dominar saltos individuales con una cuerda. Cuando usted con confianza hace 50-100 saltos en 1 enfoque, usted puede comenzar a hacer una variedad en el entrenamiento con cuerda. Esto puede estar saltando en una pierna, saltando con un cambio de piernas, como al correr en el lugar, saltando de lado a lado, saltos dobles.
Hasta la fecha, hay varios tipos de cuerdas: ordinarias, electrónicas, ponderadas y de alta velocidad. Normal es adecuado para todos los saltadores principiantes. Esta es una cuerda con mangos de plástico y un cable de goma. Electrónica puede contar el número de saltos y calorías quemadas por ejercicio. Una cuerda ponderada es adecuada para aquellos que quieren construir músculos. En la cuerda de alta velocidad hay rodamientos, por lo que la cuerda gira más rápido de lo normal. Las cuerdas de velocidad se utilizan en clubes deportivos y salones de fitness, atletas profesionales y aquellos que quieren encajar en un vestido de menor tamaño se entrenan con ellos.
Para lograr tu objetivo, necesitas entrenar regularmente, al menos 3 veces a la semana. Saltar con una cuerda después del entrenamiento en el gimnasio ayudará a perfeccionar la figura y hacer el cuerpo duro y rápido. En una pareja con una dieta equilibrada, se puede lograr lo que desea incluso más rápido, lo principal es no desesperar cuando será difícil para usted. El movimiento es vida. ¿Cómo entrenas para estar en forma?
La cuerda de salto es un proyectil barato que no ocupa mucho espacio en la casa. Aquellos que consideran la cuerda la diversión de un niño, simplemente no saben sobre sus beneficios. En realidad es un buen cardio. Si correr no es tuyo, intenta saltar cuerda al menos 5 minutos 3 veces a la semana, aumentando gradualmente la carga. ¿Por qué es necesario?
Tal actividad física se muestra a todos los que quieren perfeccionar su figura al ideal debido al entrenamiento regular, incluso sin cambiar la dieta, se puede hacer la piel más elástica y tonificada, lograr un cuerpo de alivio. Durante los saltos, los músculos de la cría, la superficie posterior del muslo, el músculo gluteal, la prensa y las manos están implicadas.
Además, la cuerda ayuda a entrenar el sistema cardiovascular y respiratorio, entrena resistencia y coordinación. La cuerda de salto está incluida en el programa de entrenamiento de boxeadores y vallas. Durante el salto, los atletas sienten ligereza en sus piernas, lo que les ayuda a moverse alrededor del anillo más rápido.
No todos tienen la técnica de correr, así que empezar a correr, una persona sólo puede dañarse. Además, la cuerda no carga las articulaciones de la rodilla y la columna vertebral tanto con la técnica de salto derecho. Antes de saltar con una cuerda, necesitas hacer un pequeño calentamiento, calentar los músculos y preparar los estatutos para la carga. No se recomienda saltar con una cuerda para aquellos que tienen problemas con el sistema musculoesquelético o sistema cardiovascular. Además, no entrene con una cuerda en el estómago lleno, siga la técnica correcta de saltar.
Antes de saltar con una cuerda, hacer 6-8 curvas hacia adelante y a los lados. Puedes hacer 15-20 squats. Durante los saltos, necesitas enderezar tu espalda y unir las cuchillas del hombro. La espalda y los abdominales están apretados, las piernas juntas. Hacer saltos, arrancar el pie del suelo por 2-4 cm, tocar el suelo sólo con los calcetines de los pies. Para que el ejercicio sea eficaz, es importante controlar el pulso. No debe exceder de 130 golpes por minuto. Si el pulso es más alto, tome un breve aliento y continúe entrenando. El tiempo óptimo para los principiantes es de 5-10 minutos al día.
Primero, necesitas dominar saltos individuales con una cuerda. Cuando usted con confianza hace 50-100 saltos en 1 enfoque, usted puede comenzar a hacer una variedad en el entrenamiento con cuerda. Esto puede estar saltando en una pierna, saltando con un cambio de piernas, como al correr en el lugar, saltando de lado a lado, saltos dobles.
Hasta la fecha, hay varios tipos de cuerdas: ordinarias, electrónicas, ponderadas y de alta velocidad. Normal es adecuado para todos los saltadores principiantes. Esta es una cuerda con mangos de plástico y un cable de goma. Electrónica puede contar el número de saltos y calorías quemadas por ejercicio. Una cuerda ponderada es adecuada para aquellos que quieren construir músculos. En la cuerda de alta velocidad hay rodamientos, por lo que la cuerda gira más rápido de lo normal. Las cuerdas de velocidad se utilizan en clubes deportivos y salones de fitness, atletas profesionales y aquellos que quieren encajar en un vestido de menor tamaño se entrenan con ellos.
Para lograr tu objetivo, necesitas entrenar regularmente, al menos 3 veces a la semana. Saltar con una cuerda después del entrenamiento en el gimnasio ayudará a perfeccionar la figura y hacer el cuerpo duro y rápido. En una pareja con una dieta equilibrada, se puede lograr lo que desea incluso más rápido, lo principal es no desesperar cuando será difícil para usted. El movimiento es vida. ¿Cómo entrenas para estar en forma?
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