El psicólogo dijo cómo salvar su psique en este momento difícil, consejos para aquellos que están en seguridad condicional

El 24 de febrero, la vida de todos los ucranianos se volvió al revés. La guerra estalló y todos se despertaron en una nueva realidad. Muchas personas estaban bajo fuego y todavía no pueden dejar los puntos calientes. Millones tuvieron que salir de casa y entrar en lo desconocido. Todos aquellos que de alguna manera están en seguridad condicional, no pueden seguir viviendo como antes. Están atormentados por el síndrome de supervivencia, la ansiedad constante, la incertidumbre sobre el futuro.



Y la edición de hoy. "Site" Te dice cómo proteger tu psique en una guerra. Te decimos cuál es el síndrome de supervivencia, cómo afrontarlo y dónde encontrar la fuerza para seguir viviendo.

Todos aquellos que lograron escapar a regiones más o menos seguras, e incluso aquellos que originalmente estaban allí, ahora pueden sentirse culpables. Es a menudo la culpa y la vergüenza de estar seguro mientras que otros sufren. Esto es síndrome de supervivencia. ¿Qué hacer con él y cómo lidiar con ello? Es una pregunta difícil, pero trataremos con la ayuda de un psicólogo.

Empecemos por donde viene la culpa. Para entender esto, necesitas regresar un poco y recordar qué agresión es. Porque la culpa es agresión dirigida a uno mismo.



A menudo pensamos en la palabra agresión de una manera negativa, pero es sólo un mecanismo que nos ayudó y nuestros antepasados sobrevivieron. Necesitamos entender la diferencia: tenemos una agresión dental y aniquiladora. La agresión dental nos ayuda a sobrevivir. Gracias a ella, hacemos nuestro trabajo, comemos y hacemos muchas otras cosas. Se dirige hacia fuera y existe para que podamos evolucionar y seguir viviendo.

La agresión de aniquilación es la agresión que destruye. Y eso es exactamente culpa del sobreviviente – agresión de aniquilación, que debería haber sido dirigida al enemigo, al que es realmente culpable de lo que pasó, pero no se pudo realizar. Por eso fue dirigido a sí mismo. Digamos que nos gustaría destruir al enemigo ahora mismo con nuestras propias manos, pero no hay tal posibilidad. Así que toda esta agresión se dirige a nosotros mismos, y sentimos un increíble sentido de culpa.



Síndrome de Survivor: ¿Qué puedes hacer al respecto? Tengo algunos consejos. Primero, necesitamos reconocer y aceptar que sentirse culpable es normal en el ambiente actual. Es importante entender que es enojo a los que arruinaron tu vida. No es mucho, pero te ayudará un poco en esta situación.

Segundo, tenemos que hacer algo. Sólo recuerda que necesitas actuar tanto como puedas. Si tienes recursos y recursos, puedes ser voluntario. Incluso un caso pequeño puede ayudar. También puede cuidarse a sí mismo y mejorar el hogar. Si te mudaste a otra ciudad, piensa en cómo vivirás aquí, qué necesitas, qué más puedes hacer por ti mismo y tu familia. Lo importante es encontrar algo que hacer. Desafortunadamente, eso es todo lo que podemos hacer. Vivir, hacer todo lo que depende de nosotros, y adaptarse a nuevas condiciones de vida.



La nueva realidad es otra cosa que decir. Durante el último mes, el tiempo ha volado a una velocidad increíble. Cada día la situación cambió, había muchas noticias y tareas. En la adrenalina, podríamos permanecer despiertos durante días, hacer las cosas todo el tiempo y vivir en un ritmo frenético. Pero ahora el tiempo está empezando a disminuir. Los días son casi iguales, casi no hay noticias. Y nuestras mentes responden a eso.

Y eso está bien, porque todos necesitan tiempo para respirar. Es difícil superar la tormenta, pero aún más difícil sobrevivir a la calma que sigue. Para no descomponerse, es necesario acostumbrarse lentamente a nuevas circunstancias: acumularse en fuerza, paciencia y resistencia, abrir un segundo aliento en ti mismo. Y sigue respirando lentamente y constantemente.



Lo que ayuda:

1. Comprendiendo que esta desaceleración le está pasando a todos, no sólo a ti.
2. Pensamientos de no estar solo.
3. Fe en lo mejor: en la victoria de la justicia, en el futuro brillante.
4. Haciendo la rutina diaria.
5. Pensamientos sobre el futuro, planes. Y no importa lo realista, lo principal es la actitud de que hay un futuro.
6. Cuidado propio. De acuerdo con el principio de los asistentes de vuelo, la máscara es primero en ti mismo. Quien se salva puede ayudar a alguien más.
7. Cuidar a otros. En tiempos difíciles, es más importante que nunca ayudar a los necesitados.

Esperamos poder arrojar algo de luz sobre la situación y ayudarle a manejar su estrés y ansiedad. También ofrecemos ver hermosas ilustraciones que aparecieron durante la guerra. Ayudarán a elevar la moral. En general, te recomendamos que busques consuelo en todo lo que puedas. Es importante mantener todo brillante y bueno en ti mismo, para que la vida después sea posible. ¡Cuídate!