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Bad Breakfast Habits Repetimos el tiempo y el tiempo de nuevo, pero es el momento de parar
La primera hora después de despertar es el desayuno. Los nutricionistas dicen que durante este período todos los procesos metabólicos comienzan después del sueño. Lo primero que necesitas para reponer el líquido en el cuerpo - beber un vaso de agua, preferiblemente caliente. Y luego una comida abundante.
Con prisa, a menudo renunciamos a la comida más importante. Esto puede causar mala salud y ganar exceso de peso. También es importante lo que comemos en el desayuno. Hoy, los editores hablarán de adicciones que le impiden sentirse bien durante todo el día.
Según las estadísticas, las personas que duermen menos de 6 horas al día son propensas a la acumulación de grasa. El sueño sano y saludable contribuye a procesos metabólicos en el cuerpo. No me extraña que los entrenadores de fitness digan con broma que si quieres ser delgado - dormir. Cuanto más duermes, menos comida te lanzas a ti mismo.
De hecho, especialmente durante el ejercicio físico, usted necesita dormir 6-8 horas. Este factor puede ser decisivo durante la pérdida de peso. Además, después de un sueño lleno de sonido, una persona despierta con una ligera sensación de hambre, que garantiza una comida después de despertarse. El hambre no puede ser ignorado.
El ritmo rabioso de la vida no deja tiempo para un desayuno saludable completo. Aquellos que convulsivamente cuentan calorías a menudo descuidan el desayuno. Está mal. Evitar el desayuno disminuye el metabolismo. Si no has comido por la mañana, hay una buena oportunidad de comer en la cena. Si comes demasiado alimento por la noche, no hay hambre por la mañana. Este círculo vicioso debe romperse.
Incluso un pequeño desayuno en forma de sándwich o un omelet es mejor que nada. Y si tienes prisa en hacer ejercicio por la mañana, puedes beber un batido de proteínas, te dará fuerza para los deportes. Bueno, después de clase, necesitas comer abundante para recuperar fuerzas. Si no tienes tiempo para comer por la mañana, desayuna contigo.
La cafeína vigoriza y da fuerza para comenzar un nuevo día, pero esto no es una bebida que puede ser borrada en un estómago vacío. Este hábito conduce a problemas con el sistema digestivo. El café no satura, provoca la liberación del jugo gástrico y elimina el líquido del cuerpo. Después de una taza de espresso, definitivamente deberías beber un vaso de agua limpia. Después de despertar, una taza de café es una carga adicional en el cuerpo deshidratado después del sueño.
Si quieres deshacerte de centímetros adicionales en la cintura, entonces 5 comidas en pequeñas porciones ayudarán. En realidad, pocas personas tienen tiempo para desayunar dos veces y un par de veces al día para comer, para monitorear su dieta. En el mejor de los casos, la gente ocupada come 2-3 veces al día. Es óptimo comer cada 4 horas después de la comida anterior.
Si usted no tiene la oportunidad de comer poco, pero a menudo, aumentar la porción del desayuno o el almuerzo, pero no posponer la fiesta para la cena. Por la noche, el metabolismo disminuye. Pequeñas porciones provocan hambre dentro de una hora después del desayuno, especialmente si no había proteína en la placa. Haga la placa metabólica derecha, y usted comerá una pequeña cantidad de comida de calidad.
Mucha gente piensa que si usted puede permitirse un delicioso pedazo de pastel, es sólo por la mañana. Dicen que en un día más posibilidades de gastar calorías comidas. Esto es en parte cierto, pero el horneado provoca fermentación en el cuerpo, y los dulces aumentan los antojos para la comida.
Por la mañana debe dar preferencia a los carbohidratos. Pero necesitas distinguir entre carbohidratos rápidos: caramelos, galletas, chocolate y carbohidratos lentos: avena. Si los carbohidratos lentos dan una sensación de saciedad durante 3 horas, entonces rápido no sólo aumenta el antojo de los dulces y conduce a la sobrealimentación, sino también al instante depositado en los lados. Puedes comer dulce, pero en pequeñas cantidades después de la comida principal.
Weight loss specialist Sergey Oblozhko dice que las proteínas, grasas, carbohidratos y fibra deben estar presentes en el plato en cada comida. Si usted se adhiere a esta regla, entonces durante el día no experimentará incomodidad y hambre, y siempre tendrá energía para el trabajo, pasatiempos y caminatas por las noches.
Si por la mañana no tienes suficiente tiempo para cocinar el desayuno, puedes hacer blancos de la noche en un recipiente. En la bandeja se pueden plegar verduras, avena, carne o huevo hervido, pescado y frutas. Por la mañana, sólo tienes que calentar la comida y comerla. También puede preparar un delicioso desayuno de avena: viertelo durante la noche con leche o yogur y pica frutas y nueces en avena. Si te gustan las tortitas por la mañana, haz la masa por la noche. ¿A menudo extrañas el desayuno?
Con prisa, a menudo renunciamos a la comida más importante. Esto puede causar mala salud y ganar exceso de peso. También es importante lo que comemos en el desayuno. Hoy, los editores hablarán de adicciones que le impiden sentirse bien durante todo el día.
Según las estadísticas, las personas que duermen menos de 6 horas al día son propensas a la acumulación de grasa. El sueño sano y saludable contribuye a procesos metabólicos en el cuerpo. No me extraña que los entrenadores de fitness digan con broma que si quieres ser delgado - dormir. Cuanto más duermes, menos comida te lanzas a ti mismo.
De hecho, especialmente durante el ejercicio físico, usted necesita dormir 6-8 horas. Este factor puede ser decisivo durante la pérdida de peso. Además, después de un sueño lleno de sonido, una persona despierta con una ligera sensación de hambre, que garantiza una comida después de despertarse. El hambre no puede ser ignorado.
El ritmo rabioso de la vida no deja tiempo para un desayuno saludable completo. Aquellos que convulsivamente cuentan calorías a menudo descuidan el desayuno. Está mal. Evitar el desayuno disminuye el metabolismo. Si no has comido por la mañana, hay una buena oportunidad de comer en la cena. Si comes demasiado alimento por la noche, no hay hambre por la mañana. Este círculo vicioso debe romperse.
Incluso un pequeño desayuno en forma de sándwich o un omelet es mejor que nada. Y si tienes prisa en hacer ejercicio por la mañana, puedes beber un batido de proteínas, te dará fuerza para los deportes. Bueno, después de clase, necesitas comer abundante para recuperar fuerzas. Si no tienes tiempo para comer por la mañana, desayuna contigo.
La cafeína vigoriza y da fuerza para comenzar un nuevo día, pero esto no es una bebida que puede ser borrada en un estómago vacío. Este hábito conduce a problemas con el sistema digestivo. El café no satura, provoca la liberación del jugo gástrico y elimina el líquido del cuerpo. Después de una taza de espresso, definitivamente deberías beber un vaso de agua limpia. Después de despertar, una taza de café es una carga adicional en el cuerpo deshidratado después del sueño.
Si quieres deshacerte de centímetros adicionales en la cintura, entonces 5 comidas en pequeñas porciones ayudarán. En realidad, pocas personas tienen tiempo para desayunar dos veces y un par de veces al día para comer, para monitorear su dieta. En el mejor de los casos, la gente ocupada come 2-3 veces al día. Es óptimo comer cada 4 horas después de la comida anterior.
Si usted no tiene la oportunidad de comer poco, pero a menudo, aumentar la porción del desayuno o el almuerzo, pero no posponer la fiesta para la cena. Por la noche, el metabolismo disminuye. Pequeñas porciones provocan hambre dentro de una hora después del desayuno, especialmente si no había proteína en la placa. Haga la placa metabólica derecha, y usted comerá una pequeña cantidad de comida de calidad.
Mucha gente piensa que si usted puede permitirse un delicioso pedazo de pastel, es sólo por la mañana. Dicen que en un día más posibilidades de gastar calorías comidas. Esto es en parte cierto, pero el horneado provoca fermentación en el cuerpo, y los dulces aumentan los antojos para la comida.
Por la mañana debe dar preferencia a los carbohidratos. Pero necesitas distinguir entre carbohidratos rápidos: caramelos, galletas, chocolate y carbohidratos lentos: avena. Si los carbohidratos lentos dan una sensación de saciedad durante 3 horas, entonces rápido no sólo aumenta el antojo de los dulces y conduce a la sobrealimentación, sino también al instante depositado en los lados. Puedes comer dulce, pero en pequeñas cantidades después de la comida principal.
Weight loss specialist Sergey Oblozhko dice que las proteínas, grasas, carbohidratos y fibra deben estar presentes en el plato en cada comida. Si usted se adhiere a esta regla, entonces durante el día no experimentará incomodidad y hambre, y siempre tendrá energía para el trabajo, pasatiempos y caminatas por las noches.
Si por la mañana no tienes suficiente tiempo para cocinar el desayuno, puedes hacer blancos de la noche en un recipiente. En la bandeja se pueden plegar verduras, avena, carne o huevo hervido, pescado y frutas. Por la mañana, sólo tienes que calentar la comida y comerla. También puede preparar un delicioso desayuno de avena: viertelo durante la noche con leche o yogur y pica frutas y nueces en avena. Si te gustan las tortitas por la mañana, haz la masa por la noche. ¿A menudo extrañas el desayuno?
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