¡Se ve tan joven a los 70! El estómago gordo elimina una regla simple: dependiendo de la edad...

En 30 años es bastante fácil mantener la forma deseada y perder peso, a 40 Lean Se vuelve un poco más difícil, para la edad de 45 años, una momia ya aparece, si usted no juega deportes. Y durante la menopausia, cualquier exceso de snack crece firmemente a la cintura y las caderas. Y la actividad disminuye cada año.





Editorial "Site" Te dirá qué comer dependiendo de tu edad. Después de todo, la nutrición adecuada es la clave para la belleza, la longevidad y el buen humor.





Nutrición y edad Después de 30 años

Los niños, las carreras, los disturbios constantes toman mucha energía. Vitaminas, minerales y antioxidantes se vuelven indispensables en su dieta. Además, sólo necesita proteínas animales - suministran el material de construcción a los músculos. En este caso, usted debe obtener proteína durante el día, no en un momento por la noche. Si está planeando un embarazo, agregue alimentos ricos en ácido fólico a su dieta.





Minimiza tu ingesta de carbohidratos y azúcares hambrientos y concéntrate en grasas saludables y muchas verduras. Estos alimentos son nutritivos y, lo que es importante, proporcionan una liberación constante y duradera de la energía. Tenga mucho cuidado con los productos lácteos, no se recomienda abusar de ellos. Un tipo de leche al día es suficiente.

El número diario de calorías es alrededor de 2000. Un alto nivel de energía proporcionará carne roja, verduras verdes, nueces, legumbres, semillas.





Después de 40 años

En la mayoría de los casos, es después de 40 que el exceso de peso comienza a aparecer, por lo que es muy importante estar atento al azúcar consumido y refinados carbohidratos estelares. Además, a esta edad, usted es más propenso a problemas con presión arterial alta, lo que significa que necesita reducir la ingesta de sal.





Los psicoterapeutas consideran que esta era es una crisis. La hormona de buen humor - serotonina - está contenida en la cantidad correcta en tales productos: avena, carne de pavo, pimienta búlgara roja, chocolate. No olvides el pescado. Las grasas poliinsaturadas contenidas en ella protegen los vasos sanguíneos, activan la memoria, mejoran las habilidades de pensamiento. Una porción de carne o pescado por día es suficiente.

Nutrición femenina 40 años Debe contener un montón de verduras, frutas y bayas, té negro debe ser reemplazado con verde. Dependiendo de su actividad física, su ingesta diaria de calorías es 1.300-1.500.





Después de 50 años

Después de 50 años, los huesos se vuelven frágiles, las articulaciones se debilitan, surgen problemas con el sistema cardiovascular. Por lo tanto, su objetivo principal es proporcionar la cantidad óptima de sustancias necesarias para la salud ósea. Para reponer el calcio, es necesario abandonar los alimentos salados, el café, el té fuerte y el diario incluyen queso de casa 2,5% de grasa.





La dieta diaria debe ser de unos 600 g de verduras y verduras y hasta 400 g de bayas y frutas. La fibra que está en ellos contribuye a la eliminación del colesterol y normaliza el trabajo del estómago y los intestinos. Importante: no abusar de los platos de carne, y los caldos se reemplazan mejor con decocciones vegetales.

La tasa diaria de calorías es de aproximadamente 1300. Una o dos veces a la semana organizar días de ayuno, eliminando completamente de su menú pescado y platos de carne.





Después de 60 años

Este es un período de acumulación acelerada de toxinas y toxinas. Se hace más difícil para el cuerpo absorber vitaminas y microelementos importantes para la salud. Desafortunadamente, el sistema inmunitario se debilita, y para mantenerlo, es necesario aumentar la ingesta de zinc. Las buenas fuentes son carne, productos lácteos, granos enteros y legumbres.





También debe comer alimentos altos en vitamina D, que se pueden encontrar en huevos, pescado o hígado de bacalao. Usted puede eliminar alimentos pesados de la dieta, y la cantidad de carbohidratos simples y grasas pueden aumentar - son necesarios para la función cerebral normal.

Y sí, el alcohol debe estar en su menú diario a esta edad. Un vaso de vino tinto o blanco, 50 gramos de coñac o whisky no duele, e incluso viceversa.





Comer bien: a los 30, mantener sus niveles de energía, a los 40, consumir tantos antioxidantes como sea posible, a los 50, elegir alimentos para la salud intestinal, y a los 60, prevenir el deterioro cognitivo. ¡Y no olvides compartir información útil con tus amigos en las redes sociales!