El sistema de Hollywood para la ligereza en el cuerpo

Te sorprendería lo fácil que es entrenar estrellas de Hollywood. Antes de filmar, las actrices necesitan ponerse en forma durante un corto período de tiempo, pero a menudo no hay tiempo para muchas horas de entrenamiento. Por lo tanto, los instructores de celebridades enfrentan una tarea abrumadora - para hacer el entrenamiento rápido y eficaz. Por ejemplo, Halle Berry estudió durante un almuerzo de 40 minutos entre filmación. Sólo ejerció durante 25 minutos y utilizó el resto del tiempo para comer.

Antes de empezar a trabajar en su cuerpo, lea estas reglas simples que le salvarán de errores típicos y que el proceso de perder peso sea más agradable.





Cuán rápido bombear las nalgas Código de aptitud efectiva

1. Sistemática
   La formación debe ser regular. Practica 3 veces a la semana durante 25 minutos. Elija un tiempo y días convenientes para el fitness. Si te gusta dormir más tiempo, no planifiques clases para la mañana, y si generalmente tienes cena con amigos los sábados, no pongas el entrenamiento este día.
   
   
   
   
2. Focus
   Concéntrate en los ejercicios. Nada debería distraerte de ellos, así que no deberías estudiar con la TV encendida, distraerte por llamadas y así sucesivamente.
3. Supervisión
   Para pasar 25 minutos tan eficientemente como sea posible, necesita monitorear el tiempo. El entrenamiento se divide en conjuntos - es 1 ejercicio, que se realiza durante 20 segundos, después de lo cual se dan 10 segundos para descansar. Así que 3 se acerca. Después de eso, debe pasar inmediatamente al siguiente ejercicio. Así que prepárate con un cronómetro.
   
   
   
   
4. Tempo
   Al principio, puede ser difícil trabajar a un ritmo tan rápido. En tal situación, es mejor hacer menos repeticiones, pero hacer todos los ejercicios.
5. Willpower.
   Prepárate para crepatur, dolor muscular, palpitaciones cardíacas. Después de algunos ejercicios, el cuerpo se acostumbrará y la incomodidad desaparecerá. 559617
   
   
   
   

Esteejercicio de pérdida de peso Fue diseñado por Jim Barsen, instructor de la figura de Angelina Jolie, Gwyneth Paltrow y Jennifer Aniston.

Marco de aplicación: un ejercicio durante 20 segundos, luego 10 segundos descanso, 20 segundos hacer, 10 descanso, 20 segundos hacer, 10 descanso, 10 descanso. Luego nos movemos al siguiente. Cada ejercicio debe realizarse en 3 sets, 20 segundos cada uno.





5 ejercicios

1. Saltando
   Saltar Jack es uno de los mejores. poop. Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, tus brazos a lo largo de tu cuerpo, tu espalda recta. En el salto, extiende tus piernas de ancho para que tus rodillas se vean hacia afuera. Pon las manos al mismo tiempo.
   
   
   
   
2. Pulseras de rodillas
   Tomar el énfasis acostado, las manos rectas, mantener el cuerpo recto, no doblar la espalda inferior. Dobla tus manos en tus codos, intenta tocar el suelo con tu pecho, pero no te acuestes.
   
   
   
   
3. Escuadras.
   Pon tus piernas en el ancho de tus hombros, pon tus manos detrás de la cabeza, endereza la espalda. Squat, las rodillas no van más allá de los pies, el ángulo entre la pierna inferior y el muslo es de 90 °. Toma la pelvis de vuelta, como si estuviera sentado en una silla, mientras no inclinara el cuerpo hacia adelante, la espalda debería ser recta.
   
   
   
   
4. Cambios de presión
   Siéntese en un banco o una silla, ponga las manos alrededor del borde. Mis pies están en mis tacones. Mantener el borde, bajar la pelvis y luego regresar a la posición original. Intenta mantener tus codos más cerca de tu torso.
   
   
   
   
5. Prensa
   Acuéstate en la espalda, dobla tus piernas, saca tus calcetines del suelo. Levante el torso, mantenga los talones en el suelo, alcance el techo con las manos.
   
   
   
   

Si quieres lograr un resultado brillante, aprende a disfrutar de cada entrenamiento. No te olvides de la comida saludable, porque el efecto también depende de la nutrición adecuada!