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Los depósitos gordos, la plenitud inestable, los lados rebosantes desaparecen durante 5 días!
Por el bien de las formas queridas, las mujeres están listas para mucho. Pero sucede que un cambio en los hábitos alimenticios, y la actividad física no dan el resultado deseado. La cosa es que hay cosas diferentes. gordo. Y, por supuesto, para cada uno de ellos es necesario seleccionar la nutrición individual. Después de todo, alguien tiene grasa acumulada en el abdomen, alguien en las piernas y las caderas, y alguien se distribuye uniformemente.
Editorial "Site" Le dirá cómo comer para deshacerse de ciertas áreas problemáticas. Y también sobre los ejercicios que deben hacerse para lograr el mejor efecto.
Vale la pena empezar con el hecho de que algunas mujeres son demasiado autocríticas o simplemente viven con la idea de perder peso. En muchos casos, no hay absolutamente ningún exceso de peso, y ni siquiera dolería ganar unas cuantas libras. Para averiguar si necesitas perder peso, calcula tu índice de masa corporal. Para hacer esto, dividir su peso por altura cuadrada. Por ejemplo, 74: (1.65 × 1.65). Un índice inferior a 19 indica bajo peso, más de 25 indica sobrepeso, y más de 30 indica obesidad.
Ahora vamos a llegar a la cosa principal – los tipos de depósitos de grasa. Hay 3 tipos dependiendo de la localización de áreas problemáticas. Todos tienen sus propias restricciones dietéticas y los ejercicios más útiles.
ginoide
Según los médicos, este tipo de obesidad se desarrolla en el contexto del aumento de la producción de hormonas sexuales femeninas. La zona de las nalgas, piernas y muslos sufre más. La figura de tales personas se asemeja a un pera. Luchar contra este tipo de obesidad es lo más difícil, ya que la grasa de las caderas y nalgas desaparecerá por última vez.
Las comidas deben ser por lo menos cinco, y el énfasis principal debe ser en la cena, que debe albergar el 40% de la dieta diaria. El hecho es que las mujeres con obesidad ginoide tienen procesos metabólicos velocidad por la noche. Importante: la cena debe tener lugar a más tardar 3 horas antes de acostarse. Para el desayuno, el 20% de la dieta diaria debe ser distribuida, el almuerzo - 30%, y el 10% restante debe ser dejado para dos aperitivos.
La base de la dieta diaria debe ser verduras y frutas crudas y hervidas, salvado, cereales y pan grueso. Al menos 2 veces a la semana necesitas comer pescado. Dejar la margarina, salchicha, todos los dulces, sopas instantáneas, quitar la piel del pollo, excluir el café, el alcohol y productos lácteos enteros. Pero las nueces y las aceitunas son tus verdaderos amigos. Controla la ingesta de grasas, pero no las dejas completamente para no dañar el cuerpo.
Since women with ginoide Propensa a la celulitis, es necesario hacer un masaje local de áreas problemáticas. También se centra en el entrenamiento de pie y asegúrese de participar en cardio. El ejercicio perfecto para ti está balanceando tus piernas. Se pueden hacer tanto de pie como descansando con sus codos en el suelo.
tipo androide
Se considera un tipo masculino de grasa corporal, pero en las mujeres es muy común. Se caracteriza por depósitos de grasa en el abdomen, la espalda, las manos, lo que crea una imagen visual de una figura similar a la manzana. Estos médicos de obesidad llaman lo más peligroso para una persona, ya que la mayor parte de la grasa se acumula en los órganos internos, lo que conduce a una mayor presión, diabetes, infertilidad.
Sin embargo, la buena noticia es que deshacerse de ella es más fácil que deshacerse de ginoide. Normalizar la comida, desayunar 40% de la ración diaria, almuerzo - 30%, y cena - 20%. Deja un 10% para dos aperitivos. Comience su día con comida rica. pesado - todo tipo de avena. Durante el día, comer carne magra y pescado con ácidos grasos poliinsaturados, así como verduras y frutas hervidas o frescas. Sopas y guiso son bienvenidos. Para la cena, una ensalada con carne hervida o kefir con pan se adapta.
La prensa debe ser bombeada en cada sesión de entrenamiento. La opción más ideal es acostarse en la espalda para levantar el cuerpo y las piernas al mismo tiempo. Las cargas de fuerza le convienen, porque al aumentar la masa muscular, su metabolismo mejorará.
Tipo combinado
Este es el tipo más común de obesidad, en el que la grasa se deposita uniformemente en todo el cuerpo - en los brazos, piernas, abdomen, caderas y espalda. La insidencia de tal obesidad radica en su invisibilidad, porque, habiendo adquirido un extra de 5-10 kilogramos, una persona prácticamente no nota cambios visuales en la figura.
Necesitas comer uniformemente. Para las tres comidas principales, se asigna el 25% de la norma diaria de calorías, y para 2 aperitivos - 12,5%. Trate de consumir 1,5-2 litros de líquido por día, incluyendo sopas, jugos y compotes. Limite la ingesta de sal, porque el tipo combinado de almacenamiento de grasa está asociado con retención de líquido en el cuerpo. Come carne, pescado, aves de corral, avena, legumbres y huevos. La proteína puede entrar en pequeñas porciones en cada comida.
El entrenamiento se adaptará a la complejidad, porque necesita involucrar a todos los grupos musculares. Es mejor ayudar a perder peso tabata - entrenamiento de intervalos, que lleva poco tiempo, pero al mismo tiempo quema perfectamente la grasa.
Junta Editorial
Antes de empezar a perder peso, consulte a un médico. Muy a menudo, el problema del exceso de peso se asocia con una violación del sistema endocrino.
¡Adelgaza sin daño a tu salud! Y no olvides compartir información útil con tus amigos en las redes sociales.
Editorial "Site" Le dirá cómo comer para deshacerse de ciertas áreas problemáticas. Y también sobre los ejercicios que deben hacerse para lograr el mejor efecto.
Vale la pena empezar con el hecho de que algunas mujeres son demasiado autocríticas o simplemente viven con la idea de perder peso. En muchos casos, no hay absolutamente ningún exceso de peso, y ni siquiera dolería ganar unas cuantas libras. Para averiguar si necesitas perder peso, calcula tu índice de masa corporal. Para hacer esto, dividir su peso por altura cuadrada. Por ejemplo, 74: (1.65 × 1.65). Un índice inferior a 19 indica bajo peso, más de 25 indica sobrepeso, y más de 30 indica obesidad.
Ahora vamos a llegar a la cosa principal – los tipos de depósitos de grasa. Hay 3 tipos dependiendo de la localización de áreas problemáticas. Todos tienen sus propias restricciones dietéticas y los ejercicios más útiles.
ginoide
Según los médicos, este tipo de obesidad se desarrolla en el contexto del aumento de la producción de hormonas sexuales femeninas. La zona de las nalgas, piernas y muslos sufre más. La figura de tales personas se asemeja a un pera. Luchar contra este tipo de obesidad es lo más difícil, ya que la grasa de las caderas y nalgas desaparecerá por última vez.
Las comidas deben ser por lo menos cinco, y el énfasis principal debe ser en la cena, que debe albergar el 40% de la dieta diaria. El hecho es que las mujeres con obesidad ginoide tienen procesos metabólicos velocidad por la noche. Importante: la cena debe tener lugar a más tardar 3 horas antes de acostarse. Para el desayuno, el 20% de la dieta diaria debe ser distribuida, el almuerzo - 30%, y el 10% restante debe ser dejado para dos aperitivos.
La base de la dieta diaria debe ser verduras y frutas crudas y hervidas, salvado, cereales y pan grueso. Al menos 2 veces a la semana necesitas comer pescado. Dejar la margarina, salchicha, todos los dulces, sopas instantáneas, quitar la piel del pollo, excluir el café, el alcohol y productos lácteos enteros. Pero las nueces y las aceitunas son tus verdaderos amigos. Controla la ingesta de grasas, pero no las dejas completamente para no dañar el cuerpo.
Since women with ginoide Propensa a la celulitis, es necesario hacer un masaje local de áreas problemáticas. También se centra en el entrenamiento de pie y asegúrese de participar en cardio. El ejercicio perfecto para ti está balanceando tus piernas. Se pueden hacer tanto de pie como descansando con sus codos en el suelo.
tipo androide
Se considera un tipo masculino de grasa corporal, pero en las mujeres es muy común. Se caracteriza por depósitos de grasa en el abdomen, la espalda, las manos, lo que crea una imagen visual de una figura similar a la manzana. Estos médicos de obesidad llaman lo más peligroso para una persona, ya que la mayor parte de la grasa se acumula en los órganos internos, lo que conduce a una mayor presión, diabetes, infertilidad.
Sin embargo, la buena noticia es que deshacerse de ella es más fácil que deshacerse de ginoide. Normalizar la comida, desayunar 40% de la ración diaria, almuerzo - 30%, y cena - 20%. Deja un 10% para dos aperitivos. Comience su día con comida rica. pesado - todo tipo de avena. Durante el día, comer carne magra y pescado con ácidos grasos poliinsaturados, así como verduras y frutas hervidas o frescas. Sopas y guiso son bienvenidos. Para la cena, una ensalada con carne hervida o kefir con pan se adapta.
La prensa debe ser bombeada en cada sesión de entrenamiento. La opción más ideal es acostarse en la espalda para levantar el cuerpo y las piernas al mismo tiempo. Las cargas de fuerza le convienen, porque al aumentar la masa muscular, su metabolismo mejorará.
Tipo combinado
Este es el tipo más común de obesidad, en el que la grasa se deposita uniformemente en todo el cuerpo - en los brazos, piernas, abdomen, caderas y espalda. La insidencia de tal obesidad radica en su invisibilidad, porque, habiendo adquirido un extra de 5-10 kilogramos, una persona prácticamente no nota cambios visuales en la figura.
Necesitas comer uniformemente. Para las tres comidas principales, se asigna el 25% de la norma diaria de calorías, y para 2 aperitivos - 12,5%. Trate de consumir 1,5-2 litros de líquido por día, incluyendo sopas, jugos y compotes. Limite la ingesta de sal, porque el tipo combinado de almacenamiento de grasa está asociado con retención de líquido en el cuerpo. Come carne, pescado, aves de corral, avena, legumbres y huevos. La proteína puede entrar en pequeñas porciones en cada comida.
El entrenamiento se adaptará a la complejidad, porque necesita involucrar a todos los grupos musculares. Es mejor ayudar a perder peso tabata - entrenamiento de intervalos, que lleva poco tiempo, pero al mismo tiempo quema perfectamente la grasa.
Junta Editorial
Antes de empezar a perder peso, consulte a un médico. Muy a menudo, el problema del exceso de peso se asocia con una violación del sistema endocrino.
¡Adelgaza sin daño a tu salud! Y no olvides compartir información útil con tus amigos en las redes sociales.
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