Cómo hacer yoga por la espalda

¿Conoces el dolor insoportable y abrumador en el cuello o la espalda baja? Claro que sí. Después de todo, todos nosotros, de una manera u otra, llevamos un estilo de vida sedentario, trabajando 8 horas al día en el ordenador, cavando en gadgets mientras caminamos, forzando el cuello ya cansado para tomar una posición completamente antinatural para ella.

Pasando por la pregunta “¿Quién tiene la culpa?”, nos movemos inmediatamente a la pregunta “¿Qué hacer?”. Neck yogaLa cabeza y los hombros serán la mejor adición a la terapia de osteocondrosis tradicional. No es difícil, es agradable, y lo más importante – increíblemente útil!





"Site" Él comparte con usted ejercicios simples que aliviarán el dolor muscular insoportable. Alguien que alguna vez intentó cosas tan simples espina dorsalNo perderá tiempo en nada más. Malaise como un alivio de la mano!

Yoga para atrás y columna Este sencillo conjunto de ejercicios ayudará a aliviar la tensión en la cabeza, el cuello y los hombros. ¡Y, por cierto, no tardará más de 10 minutos!

1. Para empezar, tome una posición cómoda: en el este, el loto o sentarse en una silla pequeña, si no es posible mantener la espalda plana. Estrangulando la corona, tomando las áreas laterales de tu cuello.
   
   
   
2. Baja lentamente la barbilla en el pecho, pon las manos en la cerradura y ponla en la parte posterior de la cabeza. Retorcer suavemente el cuello a la derecha, luego a la izquierda, como si tirara las vértebras cervicales. ¡Importante! En ningún caso debe presionar demasiado duro en el cuello con las manos. Haga este ejercicio sin problemas, sin violencia, utilizando sólo el peso de sus manos. ¿Puedes sentir la columna vertebral relajante?
   
   
   
   
   
3. Quítate las manos de la parte posterior de la cabeza, ponlas de rodillas, y continúa tus movimientos de cuello suave, pero sólo arriba y abajo. Durante este ejercicio, no tire su cabeza de vuelta demasiado. Respira mientras inclina tu cabeza, y exhala cuando llegues a tu barbilla al pecho.
   
   
   
4. Coloque el centro de la palma en la zona de interbrow. Pon tu mano en la cabeza, pero resiste esta presión con el cuello. Durante este ejercicio, los músculos de la columna cervical se fortalecen y tonifican. Cuando te sientas cansado, deja de hacer este asana.
   
   
   
5. Repita lo mismo para las partes laterales del cuello, colocando la palma en el área del oído.
   
   
   
6. El ejercicio siguiente es muy beneficioso para la salud de los músculos del cuello. La barbilla llega al pecho, y la columna hace un movimiento ondulado en la dirección hacia adelante.
   
   
   
7. Este ejercicio se muestra a todos aquellos que pasan la mayor parte del día en el ordenador. Sostenga el hombro izquierdo con la mano derecha y congele en esta posición durante 10 segundos. Repita lo mismo para el hombro opuesto. Esta asana simple aliviará fácilmente la tensión muscular en el cuello.
   
   
   
8. Pon tus manos en la cerradura y estira tu cabeza. Los hombros se dibujan a las orejas, y la barbilla se baja al pecho. Relájate, quédate en esta posición durante 1-2 minutos, sin olvidarte de levantar los hombros.
   
   
   
9. Ponte de pie, pon el pecho entre las rodillas, pon las manos en la cerradura detrás de la cabeza y relaja la cabeza y el cuello tanto como sea posible. Siéntase lo relajado y estirado su columna cansada...
   
   
   

En este video, la profesora de yoga Nageena Shiva, directora de la Escuela Ansuya Yoga Yoga, muestra cómo realizar un conjunto de ejercicios correctamente.

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Como puede ver, puede tratar el dolor muscular no sólo con métodos tradicionales, sino también con la ayuda de un yoga tan fascinante y relajante. Yoga es una práctica que da mucho al cuerpo. ¡Añada sólo unos pocos asanas al tratamiento prescrito, y no creerá sus ojos!

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