Consejos de un nutricionista experimentado! Para que la fiesta del Año Nuevo no dañe la figura y la salud, es suficiente.

Con el comienzo del clima frío, ser alerta y comer alimentos excepcionalmente saludables se hace cada vez más difícil. Cuando se trata de Navidad, mucha gente se olvida de ello. nutrición Y qué pasará con la figura después.

Durante las vacaciones de Año Nuevo, casi todos ganan peso. Además, si la mayoría se recupera en 0,5-1 kg, algunas personas con suerte pueden añadir 2,5-5 kg.

La comida saludable en invierno es una que se calienta rápidamente y está bien absorbida. Son sopas de verduras calientes, caldos, tés de hierbas. Y los que están congelados, cambian rápidamente el régimen de temperatura interna ayuda al té o cualquier bebida caliente.

Así que si las mejillas, la segunda barbilla y el vientre de la cerveza no están incluidos en sus planes para este invierno, entonces esto es para usted. "Site" He preparado 7 maneras de hacer lo correcto. comer fuera y no comer demasiado. Especialmente importante durante las vacaciones de Año Nuevo!

1. Mezclar verduras
   Las verduras son fibra y vitaminas, sin ellas, el metabolismo disminuye, y el problema comienza en el tracto digestivo - estreñimiento e inflamación. Es por eso que los nutricionistas sugieren planear cualquier comida “de verduras”. Por ejemplo, mi desayuno favorito es tostado de grano entero, seguido de aguacate con queso feta y verdes. O avena con salsa de pesto o fruta. Para el almuerzo - sopa de verduras, y para el arroz añadir una porción de ensalada de hoja verde. Para la cena, puede hornear 2-3 tipos de verduras en el horno, y para ellos - carne o pescado.
   
   
   
   
   
   Y algunos pepinos, brotes de espárragos, rábanos o pimienta asada, comidos antes de las comidas, convertirán la fiesta en más útil. Además, hay muchas variaciones de ensaladas de vacaciones ligeras en las que el aderezo en forma de mayonesa puede ser reemplazado con yogur.
   
   
   
   
   
   
2. Escúchame.
   En invierno, hay poca luz solar y esto conduce a una falta de vitamina D en el cuerpo. Como resultado, el estado de ánimo empeora. Hay melancolía, apatía y letargo. Es por eso que las niñas se quejan tan a menudo que en invierno se atraen a pasteles de crema o hamburguesas, con las que tratamos de conseguir nuestra “ pieza de felicidad”.
   
   
   
   
   
   Sin embargo, para compensar la falta de vitamina D ayudará a productos como el caviar, el hígado, la mantequilla y los huevos. También trate de tomar complejos de vitamina y minerales y no se olvide de frutas frescas. Y para un buen estado de ánimo - pasar tanto tiempo como sea posible en el aire fresco, el beneficio del entretenimiento móvil de invierno hay muchos.
   
   
   
   
   
   
3. Bebe agua.
   Bebe menos en invierno. En combinación con aire seco por calefacción central, la falta de humedad afecta a la piel. Por lo tanto, la tasa de consumo de agua no sólo no debe disminuir, pero usted necesita beber 15% más de lo habitual. Cuando no hay sed, usted necesita cambiar el formato de las bebidas - beber té caliente: en el día - con manzanilla o jengibre, por la noche - con menta y melissa.
   
   
   
   Y también puede llenar el déficit de agua con verduras y frutas. Por ejemplo, el pepino y la sandía contienen agua del 95%, zanahorias 88% y frijoles 77%.
   
   
   
   
   
   
4. Especias de calentamiento
   Otro grupo de alimentos necesarios en invierno son especias. Actúan como una especie de impulsores que calientan el cuerpo. Seguramente la mayoría de las especias ya están en su estante en casa, de modo que el jengibre, la pimienta, el cardamomo se puede añadir de forma segura y generosa a la comida. En invierno, es simple – todo lo que entra en vino mulled es bueno para la comida ordinaria. Por ejemplo, jengibre con hierbas - para pescar, nuez moscada y clavos - en las tortitas de banana de la mañana, y canela con chili a pavo.
   
   
   
   
   
   
5. Haz un batido.
   No esperes una fiesta para comer, y en ningún caso tienes hambre para visitar o para la fiesta de Año Nuevo. Haga un cóctel que contenga leche de almendras sin azúcar, media banana y una cucharada de aceite de almendra, y beba una hora antes de la fiesta. Sasaturará el cuerpo y aliviará la sensación de hambre.
   
   
   
   
6. Buen ejemplo.
   Sugiero visitar no con eclairs, sino con mangos y un paquete de nueces anacardo. Frutas y frutos secos también son postre. ¡Y bastante autosuficiente! Es bueno combinarlos con vino. Y para el almuerzo en una fiesta se puede tomar queso de cabra y un montón de verdes o aguacate. Es un buen ejemplo, y es contagioso.
   
   
   
   
   
   
7. Muévete más.
   Después de cualquier comida, viendo una película con amigos o niños, siempre hay una opción: acostarse en el sofá o ir a caminar. Mientras las muletas blancas de nieve debajo de sus pies y las mejillas rosadas con helada, mientras que el aire es cristalino, no polvoriento y no relleno, incluso un paseo de media hora será beneficioso.
   
   
   
   

Por último, aquí hay otro consejo útil. Si rechazas una gran cantidad de dulces no funciona, te sugiero que recojas papel de aluminio y un puñado de frutas secas y reemplaces caramelos con tal dulzura útil.





Esta técnica ayudará a superar el hábito oculto de comer dulces en el paso, mientras que los frutos secos se convertirán en una ingesta adicional de minerales en el cuerpo sin contener una gran cantidad de glucosa. Y el papel en este caso ayudará a darle a su manjar útil la apariencia de los dulces.



Todos estos consejos parecen fáciles de implementar, pero, como es típico de cada uno de nosotros, podemos posponerlos hábilmente. Podemos enamorarnos de esta idea y traerla a la vida. Todo depende de ti.

¡Por favor, pasa este artículo a tus amigos! Estoy seguro de que estos consejos les ayudarán este invierno para salvar sus vidas. figurehead y buena salud.

Te deseo alegre, lleno de eventos agradables y deliciosos Navidad ¡No hay daño al cuerpo! También me alegraría si pudieras decirnos en los comentarios cómo comes en el invierno para no mejorar.