Hago este simple ejercicio sólo 1 vez por semana! El efecto que hará que los hombres corran sus cuellos

Al ver a uno de los compañeros de clase en la reunión de ex alumnos, muchos de nosotros nos congelamos con deleite en nuestros ojos. Por cierto, a partir del primer año, Katya no tenía una buena figura: a menudo miró al comedor estudiantil y con una regularidad envidiable mojados.





Pero el día de la reunión no fue reconocido: la figura afilada, agraciadamente enfatizada por un vestido ajustado, hizo que todos se deleitaran. Muchas chicas no se convirtieron en modestas e inmediatamente bombardearon a Katerina con preguntas sobre secreción. Resultó que nuestra amiga de la universidad hace un año comenzó a ir al gimnasio y está comprometida exclusivamente con su propio entrenador.





Pero esto no es una sorpresa ahora, porque la mayoría de nosotros estamos comprometidos en yoga, fitness o aeróbic. A este argumento, nuestro compañero de clase respondió a la pregunta contrapuesta: ¿Levantas la barra? Resultó que una vez a la semana hace un ejercicio especial con levantamiento de peso.





Katerina, como dicen, se asaltó con un trasero redondo y dejó unos 10 kilogramos con la ayuda de un ejercicio llamado “Green”.mortal? Permite a las mujeres no sólo apretar todos los músculos debilitados, sino también acelerar significativamente el metabolismo. Para hacer este ejercicio correctamente ayudará un poco de instrucción.

1. Para empezar, es necesario elegir el peso adecuado del peluquero o los muñecos (en casa se puede utilizar cualquier elemento improvisado de peso adecuado, como botellas de agua). Comience el entrenamiento con el peso más pequeño que pueda levantar. Con el tiempo, usted necesita aumentar gradualmente el peso.
   
   
   
2. Entonces necesitas calentar los músculos: puedes empezar con una cinta de correr, bicicleta de ejercicio o cuerda de salto. 10-12 minutos es suficiente. Arreglando las piernas en el ancho de los hombros, debe colocar muñecos cerca de los pies.
   
   
   
3. Entonces necesitas inclinarte hacia adelante, doblando ligeramente las rodillas para tomar muñecos. Al mismo tiempo, usted necesita monitorear constantemente la posición de la espalda. Debe ser directo, tenso y fijo.
   
   
   
4. La pelvis debe ser ligeramente clavada hacia atrás y levantada.
   
   
   
5. Para completar el ejercicio, necesitas un lento, deslizamiento a lo largo de las caderas levantando muñecos.
   
   
   

Vea en este video una clase maestra detallada en el lifting mortal.

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Es importante entender que el incumplimiento de las normas de ejercicio entraña un grave peligro para la salud. A menudo las mujeres distribuyen incorrectamente la carga (mientras todo el estrés cae en la espalda, y no en las piernas y nalgas). Como resultado de tal supervisión, las vértebras sufren principalmente: aflojan y provocan la aparición de hernias.

Nuestros editores le desean salud y entrenamiento cuidadoso! No te olvides de compartir este artículo útil con tus amigos.