Ejercicio para resultados rápidos! Así es como deshacerse de los pliegues en la espalda y los lados.

La espalda y los lados son algunas de las áreas más inactivas de nuestro cuerpo. Muy a menudo no se da cuenta para nosotros acumula la grasa, que se convierte en terrible creas Se llama línea de vida alrededor de la cintura. Parecen fácilmente, pero deshazte de ellos. Difícil, pero posible. Se necesita un poco de esfuerzo.





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Cómo quitar rápidamente los lados de los 7 mejores ejercicios

1. Bending forward
   El ejercicio más simple, pero muy eficaz. Además de ayudar a llevar los músculos traseros al tono, este ejercicio también es muy útil para la columna vertebral. Según las tradiciones taoístas, cuanto más nos apoyamos, más vivimos. Cómo actuar: Ponte recto y pon tus pies sobre el ancho de tus hombros. Anímate sin doblar tus rodillas. Estréguese al suelo tanto como sea posible. Haga todo con cuidado, sin movimientos repentinos y en lo posible. Hacer 2-3 enfoques en 15 pistas.
   
   
   
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2. inclinaciones laterales
   Ejercicio muy efectivo! Pónganse rectos, piernas de ancho. Hacer pendientes cortas primero en una dirección, luego en la otra. Es más eficaz realizar este ejercicio con muñecos, pero puedes empezar sin ellos. Hacer 3 juegos de 15-20 pistas en cada dirección.
   
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3. Empujamientos.
   Es un ejercicio familiar, aunque no el más querido. Pero ayudará a tonificar los músculos de las manos, la espalda y el pecho. La técnica es simple: tomar el énfasis acostado, bajar y elevar el cuerpo, doblando los brazos en los codos. Comenzar pequeños y gradualmente alcanzar 20-30 push-ups.
   
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   Es muy importante levantarse correctamente y este vídeo le ayudará a aprender. ¡Sólo 5 pasos fáciles!
   
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4. Postura de cebolla
   La eficacia de este ejercicio se prueba personalmente, lleva a los músculos a tono y el resultado se siente después de un par de sesiones. Es simple. Acuéstate sobre el estómago, estira los brazos hacia adelante y pudra mientras levantas la cabeza, brazos y piernas hacia arriba. Cubra los tobillos con las manos, tome una respiración profunda y linger en esta posición durante unos segundos. Exhala y regresa a la posición inicial. Un enfoque es suficiente.
   
   
   
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5. Barco.
   Su columna le agradecerá por este ejercicio. Acuéstate en el estómago, estiraste los brazos y las piernas. Levante los brazos y las piernas mientras dobla la espalda. Mantenga esta posición durante unos segundos. Hacer 3 juegos de 15-20 repeticiones.
   
   
   
   
6. Levantamientos de bolas
   Una pelota de gimnasia es algo muy útil, especialmente si estás viendo tu figura. Hay muchos buenos ejercicios con él, y éste es uno de ellos. Acuéstate el vientre sobre la bola, los pies sobre el suelo sobre la anchura de los hombros, las palmas en la parte posterior de la cabeza. Levanta y baja los hombros y la parte superior de la espalda, intenta mantener el cuello recto. Do 2 sets 15 veces cada uno.
   
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7. Puente
   Este es un ejercicio muy fresco, pero no se puede hacer sin preparación. Recomendamos comenzarlo sólo después de dos semanas de ejercicios anteriores.
   
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   Este video le ayudará a aprender a hacer un puente de una postura mentirosa.
   
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Trabajar en ti mismo y en tu cuerpo es un proceso largo y difícil. Pero si usted ya está comenzando su camino a la figura perfecta, deténgase en nada. Effort, fuerza de voluntad, perseverancia – y el sueño se convertirá en una realidad!

A menudo es difícil encontrar motivación para el entrenamiento. Si tienes algún secreto sobre esto, comparte con nosotros en los comentarios.