¡Incluso el mayor golpe dejará de lloriquear! Así que las articulaciones de las extremidades inferiores...

El clima frío a veces tiene un mal efecto en nuestra salud. Muchas personas mayores se quejan de dolor e irritación joint-crunchEl que los sigue a cada vuelta.

Para deshacerse de sensaciones desagradables y a veces dolorosas, el kinesioterapeuta Sergei Bubnovsky aconseja a todos sin excepción para hacer cada mañana útil. gimnasia.





El experto insiste en que es necesario despertar no sólo nuestro cerebro, sino todo el cuerpo! Para ello, no es necesario saltar de la cama abruptamente y realizar ejercicios complejos, simplemente cargar directamente en su cama favorita es suficiente. Bubnovsky insta a prestar especial atención a las articulaciones de las extremidades inferiores: “Un pie debilitado y sin entrenamiento es una manera no sólo de dolores articulares y vertebrales, sino también de dolores de cabeza. ”





Gimnasia del Dr. Bubnovsky

1. Ejercicio 1
   Iniciar un conjunto de ejercicios útiles debe ser con el desarrollo de las articulaciones de los pies. Para hacer esto, primero debes tirar las puntas de tus dedos en ti mismo al fracaso, luego de ti mismo. Es necesario "cruzar" correctamente las articulaciones, haciendo los movimientos de rotación primero a la izquierda, luego a la derecha. 20 repeticiones en cada dirección serán suficientes.
   
   
   
2. Ejercicio 2
   Entonces las articulaciones de la rodilla deben ser cuidadosamente arregladas. Para ello, es necesario doblar y extender las piernas en las articulaciones de la rodilla a su vez, como si estuvieras caminando. Entonces deberías poner tus dedos en ti mismo. Usted puede poner una bola pequeña bajo su pie para mayor eficiencia de ejercicio.
   
   
   
3. Ejercicio 3
   Es hora de desarrollar articulaciones de cadera. Para ello, es necesario doblar las piernas en las rodillas y poner los pies en el ancho de los hombros. Luego debe bajar la rodilla de una pierna como se muestra en la foto (intentando tocar el suelo). Repita el ejercicio para la otra pierna.
   
   
   
4. Ejercicio No 4
   Un excelente ejercicio para el desarrollo de las articulaciones de la columna lumbar es un puente medio. Para llevar a cabo esta tarea, es necesario elevar la parte inferior a la exhalación, y luego reducirla gradualmente. Usted debe hacer de 8 a 15 repeticiones del ejercicio.
   
   
   
5. Ejercicio 5
   Ayudará a desarrollar todas las partes de la columna vertebral. Para hacer esto, tienes que tomar las manos en el cuello y estirar las piernas. Entonces deberías alternar levantar los hombros arriba y las piernas abajo de ti mismo. Será una especie de movimiento paso a paso.
   
   
   
6. Ejercicio 6
   Es conocido por muchos como el gato. Para la ejecución adecuada, usted debe estar en los cuatros, girar la pelvis y redondear la espalda. Tienes que bajar la cabeza. Entonces necesitas doblar tu espalda en la dirección opuesta, inclinando tu cabeza hacia arriba.
   
   
   

Vea en este vídeo una clase maestra detallada sobre la realización de ejercicios terapéuticos.

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El Dr. Bubnovsky hace mucho tiempo nos ha inspirado a escribir materiales útiles. No te olvides de aprender en este artículo cómo deshacerte de las venas varicosas.