¡Hypertensivo, deja de sufrir! Para que la crisis hipertensiva no vuelva otra vez, de la noche a la mañana.

Hay estadísticas tristes en el mundo: más de mil millones de personas sufren de hipertensión. En Rusia, esta cifra es aún más aterradora – el 44% de la población en edad de trabajar. La hipertensión conlleva consecuencias tan graves como ataques cardíacos y derrames cerebrales. Y cada año esta enfermedad se está volviendo más joven.



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Las personas con hipertensión necesitan monitorear cuidadosamente su salud y, lo más importante, su dieta. Editorial "Site" le hablará de una dieta especial, que ayudará a hacer frente a la hipertensión y no sólo.

La dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) es una dieta desarrollada por los nutricionistas estadounidenses específicamente para reducir la presión arterial. Durante varios años, esta dieta ocupa el primer lugar en el ranking y se considera el más popular. dieta para la salud.

Además, esta dieta resuelve muchos otros problemas de salud: reduce el colesterol, previene el desarrollo de golpes y insuficiencia cardíaca, normaliza el peso. También se reconoce como una de las mejores dietas para Prevención de la diabetes. Veamos qué es.

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DepositPhoto Principios básicos de la dieta DASH

1. 5 comidas principales por día, cada uno que sirve no más de 200 gramos. Además, puede hacer 2-3 aperitivos pequeños.
2. El contenido de calorías de la dieta diaria es de 2–2.5 mil calorías.
3. Mantenga la cantidad de dulces en la dieta a un mínimo.
4. Beba unos 2 litros de agua por día. Puedes beber algo excepto refrescos.
5. Sin alcohol ni tabaco. Sólo se permite una copa de coñac o vino por semana.
6. ¡Tenemos que eliminar la sal! Es la mejor solución. Si realmente quieres, no puedes más de 2 g por día.
7. El énfasis está en el uso de cereales, semillas, frijoles, frutas frescas y verduras, carne baja en grasa.
8. Es importante excluir alimentos grasos, pastas y otros productos dañinos. Tu dieta será un poco más baja.

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Ahora es importante hacer la dieta correcta. Es importante entender cuál es su objetivo final perder peso o mejorar la salud. Si necesitas concentrarte en la pérdida de peso, entonces necesitas hacer una dieta para que el número de calorías fuera menor. Así que, vamos a averiguar cuál debería ser la dieta.

Qué utilizar en el sistema DASH

1. Verduras y jugos
   Algunas porciones al día. Puede ser una ensalada de verduras, jugos o batidos - como usted será cómodo. Es mejor comer verduras verdes. Recuerde que una porción no es más de un vaso.
2. Frutas
   Las frutas frescas son muy importantes para una dieta equilibrada, además, ayudan a tolerar el rechazo de los dulces más fácilmente. Aquí está la misma situación que con verduras - 4-5 porciones al día. Para una recepción, se permite utilizar 1 fruta, medio vaso de jugo o un cuarto de vaso de frutas secas.
3. Granos enteros
   Es muy importante añadirlos a la dieta. Deben ser alrededor de 7-8 porciones al día, y una porción debe ser el tamaño de un pedazo de pan.

Ardillas
Un elemento muy importante de esta dieta es la alimentación baja en grasa que contiene proteínas. Es pescado, carne, huevos y aves de corral. Cada día debe ser una porción de proteína, pero no más de 200 gramos. Legumbres y nueces
Son muy nutritivos y saturan el cuerpo durante mucho tiempo, por lo que es muy importante que estén en la dieta. Unas 4 porciones a la semana. Productos lácteos y lácteos con bajo contenido de grasa
Los productos lácteos y lácteos son un componente indispensable de la dieta. Especialmente prestar atención a los productos lácteos. Se permiten un par de porciones al día.

Estos productos deben estar necesariamente en la dieta. Un detalle importante: al elegir productos, siempre debe leer cuidadosamente las etiquetas. A veces incluso alimentos aparentemente saludables contienen una enorme cantidad de azúcar.





Lo que puedes y deberías comer lo que descubrimos ahora sobre lo que deberías renunciar. No oirás nada nuevo aquí, probablemente. En primer lugar, usted necesita abandonar los escombros alimenticios: comida rápida, patatas fritas, barras de chocolate. No traen ningún beneficio real al cuerpo, sólo daño. También asegúrese de excluir alimentos grasos, bebidas carbonatadas, alimentos enlatados, salchichas ahumadas y, como ya hemos dicho, dulces.

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Ahora necesitas hacer tu menú, teniendo en cuenta todas estas reglas. Esta dieta es muy popular, usted puede encontrar un menú listo, pero es mejor hacerlo ya que será cómodo para usted. Créeme, es muy sencillo hacer una dieta: introducir gradualmente los productos necesarios y excluir los prohibidos. Reduzca sus calorías si desea perder peso. No olvide que para la pérdida de peso es muy importante para el ejercicio, entonces el resultado será increíble.

Si su objetivo es curar el cuerpo más y normalizar la presión arterial, le recomendamos que lea nuestro material sobre cómo curar la hipertensión con la ayuda del ejercicio. En cualquier caso, nunca descuidar la actividad física, porque es la clave para la salud y la longevidad.



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Dar comida chatarra durante la noche puede ser muy difícil, así como hábitos completamente cambiantes. No cambie todo a la vez, cambie al nuevo modo lentamente, gradualmente. Al principio, se puede permitir un poco de dulces, pero no más de dos veces a la semana y un poco. ¡Hazlo todo gradualmente, tendrás éxito!

¿Te interesa esta dieta? ¿Le interesaría si escribimos recetas que encajan en esta dieta? Asegúrese de escribir sobre ello en los comentarios!