Para una cresta suave y músculos abdominales fuertes! Ejercicio "seal" estira los músculos que extienden el...

Los problemas de espalda se retrocederán, solo tomarlo para hacer este ejercicio cada día. Hacerlo es agradable y fácil!

Sello. Ejercicio del sistema de Joseph Pilates, que pretende mejorar la coordinación de movimientos y control del cuerpo. Fortalece la cavidad abdominal y alivia la tensión en la columna vertebral, masajeando agradablemente la espalda. Se recomienda realizarlo en un cuarto oscuro con las cortinas hacia abajo para centrarse en sus sentimientos.





Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda Si usted tiene escoliosis o osteoporosis, Asegúrese de consultar a un médico. antes de realizar este ejercicio. “Seal” implica doblar y ceder la columna, lo que puede conducir a consecuencias indeseables.

Use una estera especial de yoga o karemata - así más cómodoEsto te protegerá del contacto doloroso de la columna con el suelo duro.

Aplicación

1. Siéntese en el borde de la estera, tire las rodillas a su pecho y esparcirlas más anchas que sus hombros. Los talones están juntos.
2. Pon las manos entre las piernas y agarra los tobillos. El equilibrio debe estar en la base.
   
   
   
3. Baje los hombros y presione el ombligo contra la columna. Inhale alrededor de su espalda en la forma de la letra C y rodar de nuevo como una bola. No toques el suelo con tu cabeza.
4. En esta posición, abofetear los pies con calcetines 3 veces, como un sello con volteretas.
   
   
   
5. Al exhalar, rodar hacia una posición sentada, acercando la barbilla al pecho. Póngase los pies de nuevo 3 veces. Repita el ejercicio 10 veces.

sobre:

Junta Editorial Intente realizar el ejercicio en ritmo suavePoco a poco rodando hacia adelante. Si el mal equilibrio o la falta de flexibilidad le impide hacer el ejercicio, no lleve las piernas demasiado cerca de su pecho, y ponga las manos más cerca de sus rodillas. Intenta hacerlo sin volver a rodar. Quítate los pies de la alfombra, siente el punto de equilibrio, quédate en esta posición y respira profundamente.

Si sentir molestia dolor de cuello, para el ejercicio.



Verás, repetir el ejercicio "seal" no es difícil, tratar de hacerlo en casa. Si sigues nuestras recomendaciones y realizas este ejercicio correctamente, te desharás del dolor de espalda, mejorarás la circulación sanguínea y fortalecerás los músculos.





¡Recuerda que el movimiento es vida! No deje que su cuerpo lag, carga constante moderada y gimnasia no sólo aliviará el malestar, la fatiga, sino también prevenir muchas enfermedades.

Compartir esta información, seguro que será útil para aquellos que tienen problemas de espalda.