10 mejores ejercicios para la salud y un día alegre. Irritabilidad y fatiga como una mano removida!

¿Con qué frecuencia empieza tu mañana de buen humor y con mucha energía? Para muchos, tal comienzo al día es una rareza. Y todo porque el café y el chocolate de la mañana y empezar sólo el sistema nervioso y el cerebro.

Para lograr la plena actividad, todos los grupos musculares y conjuntos deben participar. Es para este propósito que nuestros editores comparten una selección de los más ejercicio para el ejercicio matutino. Sólo 10 minutos por la mañana y su día estará lleno de energía!





Ejercicio por la mañana

1. Ejercicio "Pillar con cuerdas"
   Antes de comenzar el ejercicio, imagine que su cuerpo es un gran pilar y sus manos son cuerdas atadas a un poste. Si el poste se vuelve bruscamente, las cuerdas lo cubrirán. Ponte derecho con las piernas extendidas por el ancho del hombro. Relaja tus brazos y da unos giros alrededor del eje. Aumenta lentamente la intensidad del ejercicio.
   
   
   
   
   
2. El ejercicio de la lista de oro
   Este ejercicio es la mejor prevención de las venas varicosas. Tiene un efecto positivo en las extremidades inferiores, mejorando el flujo sanguíneo. Además, con práctica regular, los ejercicios eventualmente dejan de congelar las manos y los pies. Levantar una pierna para que la cadera sea paralela al suelo y el calcetín se tire sobre sí mismo. Extender la mano del mismo nombre a la pierna levantada recta, pero no sin inclinarse hasta el final. Baja la otra mano. Las palmas de ambas manos deben ser redondeadas, como si estuvieras descansando en dos bolas. De pie en esta posición, cierra los ojos y sube al calcetín 3 veces.
   
   
   
   
   
3. Ejercicio de rodillos
   Este es uno de los ejercicios más eficaces para el ejercicio de los músculos de la columna vertebral. Antes de empezar a actuar, debe preparar una cómoda alfombra o carruaje. Siéntese en la colchoneta, entonces tire sus piernas hacia arriba y envuelve los brazos alrededor de ellos. Redondea tu espalda tanto como sea posible, retrocede y luego vuelve a la posición inicial. Repita el ejercicio 5 veces.
   
   
   
   
   
4. El ejercicio Hammer
   Este ejercicio funciona mejor junto con el anterior. Para realizar acostarse en la alfombra y abrazarse con ambas manos cruz. Redondea la espalda tanto como sea posible, levante el cuerpo superior y comience a tocar la espalda en el suelo. No hagas esto demasiado difícil para no herir la columna.
   
   
   
   
   
5. Sip
   Este es quizás el movimiento más natural para nuestro cuerpo. Sipping durante unos minutos proporcionará una buena compensación después del ejercicio para desarrollar los músculos espinal. Es fácil hacer un trago. Para hacer esto, conecte los dedos a la cerradura y elevarlos por encima de la cabeza. Trate de estirar los brazos lo más alto posible, y sus piernas, por el contrario, abajo.
   
   
   
   
   
6. Ejercicio de vela
   Este es otro nombre conocido por todos del ejercicio escolar "Birch". La postura de la cabeza hacia abajo proporciona un buen suministro de sangre al cerebro, y también evita la muerte de sus células. Creo que todos saben hacer el ejercicio.
   
   
   
7. Ejercicios Esfinge y Cobra
   Comience el ejercicio desde la posición de acostarse en el estómago. Entonces sube a tus antebrazos... esta es la Esfinge. El siguiente paso es levantar las manos para realizar el ejercicio Cobra. Para completar este pequeño complejo ayudará al ejercicio de compensación "Germ".
   
   
   
8. El ejercicio del germen.
   Siéntate para que tus pies estén debajo de ti y tus rodillas estén juntas. Baja el cuerpo hacia adelante, redondeando la espalda tanto como sea posible. Cubra las rodillas y quédese en esta posición durante unos minutos.
   
   
   
9. Twisting
   Twisting es una excelente prevención del dolor de espalda, así como el reumatismo. Haciendo regularmente este ejercicio aumenta la movilidad y flexibilidad de la columna vertebral. La técnica de torsión es bastante compleja en la descripción, por lo que es mejor ver cómo realizarla correctamente en nuestro vídeo.
   
   
   
10. Inclinaciones
    Comience el ejercicio de pie, estirando sus manos a los lados. Sin cambiar la posición de tus manos, inclinate a la izquierda. Congela por un tiempo en esta posición para hacer 3 ciclos de respiración. Luego inclinarse a la derecha, congelar otros 3 ciclos de respiración. Ahora inclínate, apenas tocando una mano con los dedos en el tobillo de la pierna opuesta. Congela y haz 3 ciclos de respiración. Luego inclinarse al otro lado y hacer 3 ciclos de respiración más.
    
    
    
    
    

Vea en este vídeo una clase maestra detallada sobre la implementación de todos los ejercicios.

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¿Haces tus ejercicios de mañana? ¿Quizás haya ejercicios más eficaces en su arsenal? Asegúrese de compartir su experiencia en los comentarios!