El médico aconseja: “Si es difícil despertar por la mañana, tomar una pequeña toalla y ...” ¡Sin dolor ni debilidad!

Dolor de espalda inferior? ¿Migrañas frecuentes sin causas clínicas graves? No eres el único en esta situación. La investigación del programa Global Burden of Disease ha confirmado que el dolor de espalda bajo es la causa principal de la discapacidad en el mundo.





Usted puede estar sorprendido de saber que el dolor de espalda inferior no es causado por enfermedades graves como el cáncer o la artritis. Las razones, como siempre, son banales y simples: estrés, tensión, mala postura, estilo de vida sedentario. Pero pocas personas se dan cuenta de que la aparición del dolor y el empeoramiento de los síntomas existentes se ve afectada por la posición en la que se encuentra. cuerpo. En tu sueño, pasas el 30% de tu tiempo.





Resulta que usted puede deshacerse de muchos síntomas dolorosos sólo por acostarse. dormir correctamente. Vale la pena pensar y probar estas posiciones de dormir si te preocupa el dolor de espalda bajo, el dolor de cabeza e incluso la presión arterial alta.

Posición de sueño

1. Si te duele la espalda.
   Acostado en la espalda, pon la almohada bajo las rodillas. Enrolle una pequeña toalla con un rodillo y colóquela bajo la curva de la espalda, que está directamente debajo del ombligo, para que la espalda tome una posición natural.
   
   
   
   
2. Para aliviar el dolor de hombro
   Primero, no te caigas sobre el hombro. Duerme en un lado sano, abrazando una almohada. Dobla tus rodillas y pon otra almohada entre ellas. Alinea adecuadamente tu pelvis, caderas y columna. Si ambos hombros te duelen, duerme en la espalda con los brazos extendidos hacia los lados.
   
   
   
   
3. Si tienes un resfriado
   Duerme con la cabeza arriba. Si tu cabeza es baja, el moco te obstruye la nariz durante la noche. Así que pon tu cabeza en la almohada más alta.
   
   
   
   
4. Para aliviar el dolor de cabeza.
   La postura correcta durante el sueño aliviará el dolor, y el equivocado sólo lo aumentará. Los expertos aconsejan dormir en la espalda, cubriendo la cabeza con almohadas en todos los lados para que no gire por la noche.
   
   
   
   
5. Dolor de menstruación
   La peor posición para dormir durante la menstruación está acostada en el estómago. Los síntomas doloridos se pueden aliviar por la noche, una postura especial le ayudará a dormirse. Para hacer esto, acuéstate en la espalda y debajo de las rodillas pon una almohada para que la columna no se dobla demasiado. Ponga una almohadilla de calefacción o una botella de agua caliente en el estómago para aliviar los calambres.
   
   
   
   
6. Si tiene presión arterial alta
   Un estudio japonés sobre los efectos de la postura durante el sueño mostró que la presión arterial disminuyó significativamente en los durmientes. Sin embargo, si te acuestas en el estómago, la espalda, el cuello, las articulaciones pueden empezar a doler y la respiración será difícil. Por lo tanto, es mejor utilizar esta disposición cada tres días. Dormir en el lado derecho puede aliviar la tensión en el corazón, bajando la presión arterial.
   
   
   
   
7. Si el estómago duele
   Si tiene problemas digestivos, coloque una almohada entre las piernas mientras duerme en el lado izquierdo. Esto aliviará la tensión, permitirá que el proceso de digestión fluya libremente. Espera unas horas después de tu última comida antes de acostarte.
   
   
   
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8. Si te duele el cuello.
   Una toalla regular vendrá al rescate. Enrolla y ponlo justo debajo de tu cuello. Esto proporcionará apoyo adicional a los músculos y vértebras cervicales. Para que la toalla no se fidget, puedes poner una funda de almohada en ella. 833607
   
   
   
   
9. Si te preocupa la acidez.
   Aquellos que sufren de una sensación de quema desagradable detrás del esternón saben cómo interfiere con el sueño. Esta pose te salvará de la acidez. Adhere al principio: “La derecha está mal”, sueño en el lado izquierdo. Si te acuestas a tu lado derecho, la probabilidad de acidez es mayor.
   
   
   
   

Posiciones durante el sueño Es muy importante para un buen descanso. Mantenga siempre su columna en la posición correcta. Preste especial atención a la alineación de la cabeza, los hombros y las caderas. Las brechas entre tu cuerpo y tu cama desangran tus músculos y la columna vertebral, y usan almohadas para llenar estos huecos.

El sueño regular completo es la clave para un buen estado de ánimo, la función cerebral adecuada y el funcionamiento del cuerpo en su conjunto. Cómo dormir depende de las decisiones que tomes en la vida. Insomnio está causando inmunidadDepresión y neurosis. ¿Por qué los necesitas?





Si el sueño no viene, sigue estos consejos - dormirás bien y conocerás la mañana en un estado alegre. ¿Te sientes bien por la mañana? ¿Te ocurrió que estabas durmiendo mal? Haga clic en el botón “Compartir en Facebook” y díganos en los comentarios qué formas de reducir el malestar del sueño que utiliza.