La dieta ideal para mujeres que pesan 75 a 85 kg! El Dr. Kovalkov le enseña a perder peso correctamente. Bashny.Net

Mucha gente está tratando de perder peso. Para hacer esto, surge una variedad de maneras, buscar los métodos más sofisticados. Pero eso no es lo que realmente necesitas. Y el Dr. Kovalkov demostró esto por su propio ejemplo, bajando más de 50 kilogramos. Describió su experiencia y creó un método que era Una de las mejores dietas para la pérdida de peso.





Editorial "Site" Le hablará de la dieta del Dr. Kovalkov, que es un placer perder peso.

Hoy, el Doctor de Ciencia Alexei Kovalkov es uno de los nutricionistas más populares de Moscú. Incluso hace 10 años, sufrió de exceso de peso e intentó deshacerse de él. Esto lo hizo interesado en la pérdida de peso y desarrollar un sistema de nutrición especial. Así que desarrolló una de las dietas más pensadas y seguras desde el punto de vista de la salud. Más tarde, fundó una clínica, donde más de 6.000 personas han perdido peso.





A juzgar por los numerosos comentarios sobre los foros y el incesante interés en el método Kovalkov, este esquema realmente funciona. Averigüemos cuál es su esencia.

Primero, tenemos que hablar de los aspectos psicológicos del método. El médico se opone firmemente a cualquier monodieto, dietas estrictas y una restricción aguda de la cantidad comeda. Cree que cualquier dieta periódica, y después de períodos de gluttonía conducen a trastornos psicológicos irreversibles.

El médico dice, “Cualquier prohibición tarde o temprano vuelve a ti con un deseo irresistible”. Esto es lo que te impide perder peso más. Cualquier proceso de pérdida de peso no debe causar estrés para usted o su cuerpo. Todo debe ser moderado, gradual y reflexivo.



DepositPhotos

Para conseguir, y luego mantener un peso normal, primero debe entender la causa del exceso de peso, formular metas a largo plazo, y luego, lo más importante, darse cuenta y asumir la responsabilidad por el estado de su peso. La mayoría de las dietas y otros métodos modernos suponen que alguien más se encargará de su debilidad. La dieta de Kovalkov pone la responsabilidad sólo en el más delgado. Si usted toma este enfoque, el resultado no será largo en venir.

La dieta tiene muchas ventajas: no es necesario mantener un conteo fanático de calorías, morir de hambre y herir el cuerpo con cambios repentinos. El autor dividió su método en varias etapas. Vamos a averiguarlo. etapas de la dieta Kovalkov.

1. Etapa preparatoria
   Cambiar la dieta es estresante para el cuerpo. Para evitar consecuencias nocivas, es necesario acercarse a la etapa preparatoria con mucho cuidado. Limita lentamente las porciones del menú diario, eliminando gradualmente de los alimentos de dieta que estimulan el apetito. Si es posible, deshazte de los malos hábitos. Durante la etapa preparatoria, el cuerpo sentirá alivio. Luego viene la segunda fase de la fase preparatoria. Este es el período más difícil, pero ayuda al cuerpo a reconstruir, introducir un nuevo ritmo y normalizar el metabolismo. La duración de esta etapa es de aproximadamente 14 días. Durante este tiempo, se limpiará el tracto gastrointestinal.
   
   El régimen implica 6 comidas. Por la mañana, es mejor beber 200 ml de kefir y comer un puñado de nueces. Usted no tendrá un almuerzo habitual en esta etapa, es reemplazado por dos aperitivos: la primera - 1 manzana, la segunda - media pomelo. Luego otra vez 1 manzana, y luego la segunda mitad de pomelo. Para la cena, se pueden comer 250 gramos de ensalada vegetal y un pedazo de queso. Y antes de ir a la cama, se puede comer la proteína de dos huevos y beber un vaso de leche.
   
   Esta es una dieta aproximada, se puede ajustar para usted, pero sólo dentro de las reglas. En esta etapa, no coma ningún alimento graso y generalmente carne, así como carbohidratos. Al mismo tiempo, usted necesita aumentar la actividad física. No hay necesidad de molestarse demasiado, sólo añadir caminar diariamente.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   
2. Etapa principal
   Después de 14 días de la primera etapa, avanzamos gradualmente a la segunda. En esta etapa, las porciones se vuelven más grandes, mariscos, carne baja en grasa, seno de pollo, pescado, queso casero de baja grasa se puede introducir en la dieta. El médico recomienda cocinar todos los platos para una pareja sin añadir aceite. Use sal en pequeñas cantidades. Prepare una variedad de platos para que no haya aversión a la comida. En esta etapa, además de caminar activo, se introducen gradualmente ejercicios de fuerza: el peso se reduce constantemente, y el trabajo de los sistemas corporales sigue normalizándose. Las restricciones nutricionales no son tan estrictas como en la fase preparatoria, las porciones son bastante grandes, y el objetivo principal es enseñar al cuerpo a obtener los beneficios y el placer de los alimentos adecuados en la combinación correcta.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   De los productos en la dieta debe ser necesariamente repollo, pepinos, rábanos, cebollas, ajo, espinacas, perejil, lechuga, manzanas y peras, frutas cítricas, bayas y frutos secos, productos lácteos de bajo contenido en grasa. Por la mañana, asegúrate de comer un puñado de nueces, y por la noche dos claras de huevo.
   
   Es muy importante seguir el régimen, comer al mismo tiempo. Y en esta etapa, aumentamos la cantidad de actividad física. Tratando de caminar más. El médico recomienda llevar el número de pasos a 16 mil por día. En este modo, usted necesita guardar hasta que el peso regrese a la normalidad o a la marca deseada.
   
   
   
   
   
   DepositPhotos
3. Etapa final
   Durante este período, consolidamos los resultados de la dieta. Si usted está cómodo en este modo y no hay contraindicaciones para la salud, entonces usted puede observarlo toda su vida. Las reglas básicas de este período son simples: añadir gradualmente cereales con un bajo índice glucémico (calor), varias piezas de pan blanco o de salvado, una porción de patatas horneadas para el almuerzo. Sí, tienes un almuerzo completo. Ahora puedes beber un vaso de vino seco, comer un pedazo de chocolate oscuro. Baking y dulces todavía están prohibidos, pero un poco en vacaciones. Se permite té verde y café en moderación. Este período ayudará a consolidar los resultados e impedir el aumento de peso.
   
   
   
   DepositPhotos
   
   

Todo el que pierde peso necesita saber que hay una serie de alimentos que ayudan a quemar grasa. Añadirlos a la dieta será la decisión correcta. En general, más caminatas, más actividad física y menos comida chatarra - que son todas las reglas de esta dieta, para resumir.

La bicicleta no se inventa, pero todas las reglas son sistematizadas y representan un método completo. Seguirlo no es tan difícil, pero necesitas establecerte para perder peso, entender por qué lo necesitas y trabajar duro contigo mismo.

Además de esta asombrosa técnica, tómala como hábito de realizar gimnasia Alexander Drozennikov, que ayudará a deshacerse del exceso de grasa incluso de los lugares más problemáticos. ¡Buena suerte en perder peso, tendrás éxito!

¿Te resultó útil el artículo? ¡Compártelo con tus amigos!