Buenas noticias sobre la menopausia: para no “salvar” con la menopausia, hacer movimientos simples todos los días

La menopausia no es una enfermedad, sino un período de transición como la adolescencia. Aunque muchas mujeres consideran la menopausia un desastre, quejándose del deterioro de la salud.



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Cada mujer en edad adulta experimenta la menopausia. Es diferente para todos. Algunos síntomas aparecen ligeramente y pasan rápidamente. Otros sufren de frecuentes flashes calientes y cambios de humor, insomnio y problemas vasculares.

Hay buenas noticias: la actividad física ayuda al cuerpo a hacer frente a los cambios en el cuerpo, alivia síntomas desagradables que le impiden vivir una vida completa. Muchas mujeres están preocupadas por esto. Cómo aliviar los flashes calientes con menopausia. Pero sólo ve al gimnasio y sudando, latido del corazón, flashes calientes paran. El humor y el bienestar mejoran.



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Beneficios del ejercicio durante la menopausia

1. Pérdida de peso
   Las mujeres tienden a perder masa muscular y acumular grasa abdominal durante la menopausia. Según los Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC), las mujeres deben realizar actividades aeróbicas moderadas durante al menos 150 minutos por semana.
2. Reducción del riesgo de cáncer
   Al mantener un peso saludable a través del ejercicio, usted proporcionará protección contra varios tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de mama, colon y endometrial.
   
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3. Fortalecimiento de los huesos
   El ejercicio reduce la pérdida ósea durante la menopausia, lo que reduce el riesgo de fracturas y osteoporosis.
4. Reducción del riesgo de otras enfermedades
   A menudo las mujeres de 45 a 50 años sufren de obesidad severa. Se sabe que implica el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares, violación del metabolismo de carbohidratos y diabetes. El ejercicio regular ayuda a contrarrestar estos riesgos.
5. Me siento mejor.
   La actividad física libera una serie de sustancias químicas y hormonas en el cuerpo, como las endorfinas, que dan una sensación de bienestar y alegría. Mejoran el estado de ánimo y la salud psicológica en cualquier etapa de la vida. Las mujeres físicamente activas tienen un bajo riesgo de depresión y pérdida de habilidades mentales.
   
   
   
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Hay 3 tipos de ejercicio que ayudan en la etapa de transición de la vida de una mujer.

Tipos de ejercicio en menopausia

1. Ejercicios de cardio Estos son ejercicios que implican muchos músculos y aumentan la frecuencia cardíaca. Participa en natación, baile, Pilates, jogging, aeróbics y ciclismo.
   
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2. Ejercicios de fuerza. La preservación del tejido óseo durante la menopausia es extremadamente importante. La osteoporosis es un grave peligro, el entrenamiento de fuerza tiene un efecto positivo no sólo en el mantenimiento del tono muscular, sino también en la densidad ósea. Por lo tanto, la formación de fuerza en mujeres después de 40 debe ser en primer lugar. Esto no significa que usted necesita tomar en un bar que pesa 100 kg. Los ejercicios de fuerza son diferentes, es mejor elegir un conjunto individual de ejercicios para todos los grupos musculares con ponderación.
   
   
   
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3. Yoga y estiramiento. La menopausia a veces convierte a la mujer más enérgica y alegre en torpe y aburrida. Yoga con menopausia es capaz de crear un milagro, deshacerse de muchos de sus síntomas, devolviendo la antigua agilidad y buen humor. La menopausia y el yoga son una combinación necesaria. Esto es carga y relajación, recuperación y un desperdicio razonable de energía. El yoga ayuda a aliviar el estrés, la irritabilidad, la fatiga, reducir los flashes calientes.
   
   
   
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El estilo de vida de una mujer con menopausia también debe ser lo más saludable posible. Para sobrevivir fácilmente la reorganización hormonal del cuerpo, siga estas reglas simples.

Reglas de vida en la menopausia

1. Duerme.
2. Evitar el estrés
3. Dejar los malos hábitos
4. Nutrición completa

Las mujeres que se dedican aeróbicas, ejercicio, ejercicio, yoga para la menopausia, ejercicios para diferentes grupos musculares y llevan un estilo de vida saludable, dicen que los flashes calientes han disminuido casi dos veces. Y si ocurren ataques, son mucho menos dolorosos.





Ampliar belleza y juventud es más que realista. Muchas mujeres obtuvieron la cifra deseada después de 40 años. Está todo en tus manos. La menopausia es un período importante en la vida de una mujer. Lo principal es darse cuenta de que la edad no es una frase, sino un estímulo a la acción.

Déjame. menopausia Y la edad no te asusta. Gracias a la actividad física, aceptarás la menopausia como la siguiente etapa de tu vida y encontrarás mucho bien en ella. Recuerde: la menopausia y los deportes están inextricablemente vinculados!

¿Cómo te mantienes tonificado? Hable en los comentarios sobre su experiencia de hacer frente a los síntomas de la menopausia y haga clic en “Compartir en Facebook”.