Bananas en lugar de bebidas deportivas: las mejores recetas sin química

Aumentar la eficacia del entrenamiento sin un enfoque especial de la dieta no puede hacer. Si el entrenamiento es corto, entonces el agua es bastante adecuada para la recuperación. Para el entrenamiento de más de una hora, es posible que necesite alimentar al cuerpo con carbohidratos y elementos de traza.



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Con esto, un batido de plátano hará frente a la perfección, el corazón y la utilidad en su composición, lo que puede traer más beneficios en la formación que la nutrición deportiva profesional.

Los atletas y amantes de la aptitud han apreciado durante mucho tiempo los beneficios de los plátanos. Estas frutas contienen un montón de azúcar natural, que se absorbe rápidamente en la sangre, proporcionando una afluencia de fuerza fresca. También contienen potasio, que evita las convulsiones después de un esfuerzo físico pesado.



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Los plátanos son igualmente buenos para cualquier deporte - ciclismo, funcionamiento, culturismo. Los científicos de la Universidad Estatal de Appalachian (USA) han encontrado que comer media banana para llenar la ventana de carbohidratos después del ejercicio es tan eficaz como beber una parte de proteína. Pero los beneficios de los plátanos están lejos de ser agotados.

Lo que los plátanos pueden hacer

1. Los plátanos no te dejarán quemar antes del tiempo
   Todos los atletas, cuya actividad está asociada con intenso y largo ejercicio físico, prefieren comer plátanos directamente durante el entrenamiento. Es simple: los plátanos son carbohidratos rápidos que se digeren fácilmente, aumentando instantáneamente el tono. Ningún producto químico o sabor: sólo fructosa y un gran número de calorías necesarias para un resultado exitoso.
   
   
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2. Los plátanos tienen un efecto positivo en el proceso de recuperación
   Se sabe que después del entrenamiento agotador, las tiendas de glucógeno en los músculos disminuyen. Esto se debe al hecho de que los músculos reciben la energía necesaria de la glucosa, que a su vez se forma de glucógeno. Si pierdes de vista el momento del consumo de carbohidratos después del ejercicio, entonces comienza un proceso de colapso celular muscular llamado catabolismo. ¿Cómo podemos prevenir este proceso? El relleno de células musculares con glucógeno ocurrirá después de comer un alimento rico en carbohidratos rápidos.
   
   Los plátanos son mejores que cualquier otro producto le ayudará a reponer la reserva de glucógeno en los músculos. El plátano, rico en fructosa natural rápidamente digestible y sucrosa, promueve la recuperación instantánea después de la actividad física agotadora.
   
   
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3. Los plátanos aumentan no sólo el rendimiento, sino también el humor
   Los plátanos contienen la llamada hormona de la felicidad - serotonina, que salva de la depresión y la despondencia. Por lo tanto, si usted no quiere trabajar en absoluto, trate de comer un plátano: el estado de ánimo se elevará, y el cuerpo se ajustará instantáneamente al estado de ánimo deseado.
4. Los plátanos son un producto natural y seguro
   Si las frutas cítricas son un alérgeno conocido, los plátanos son la fruta más segura del mundo. Su pulpa contiene pectina y fibra, que mejoran la digestión. Los plátanos no te harán ningún daño y ciertamente no estropearán el proceso de entrenamiento, mientras que la nutrición deportiva (especialmente la que intentas por primera vez) puede tener un efecto negativo en el cuerpo.
   
   
5. Los plátanos son buenos para sangre y huesos
   Los plátanos son líderes en el contenido del potasio, que perdemos con sudor durante el ejercicio. Además, los plátanos son ricos en vitaminas y oligoelementos, que el cuerpo necesita especialmente fuertemente. Contienen mucho calcio, útil para huesos y hierro, lo que mejora la composición sanguínea. ¡Todo un complejo mineral por dinero ridículo! Compare el costo de los plátanos con el precio de la nutrición deportiva y la elección será obvia.
   
   
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Para muchos, la fantasía sólo se limita a mezclar un plátano con leche. Tenemos prisa en ampliar sus horizontes gastronómicos y hoy compartiremos recetas para licuados plátanos simples y abundantes que te ayudarán durante el entrenamiento, reponer tu reserva de glucógeno y levantar tu humor.

Cada una de nuestras propuestas banana Puede cambiar a su gusto añadiendo, eliminando o reemplazando algunos ingredientes con otros.

Smoothies con banana, almendras y avena Este batidor te reemplazará fácilmente con un desayuno completo. Es muy satisfactorio, contiene tanto proteínas como grasas insaturadas útiles y carbohidratos lentos.



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Los ingredientes

• 1.5 bananas
• 1,5 cucharada de leche
• 3 cucharadas de avena
• puñado
• miel

Preparación

1. Las almendras necesitan ser molidas en harina.
2. Después de eso, coloca todos los ingredientes en una potente licuadora y mezcla con una consistencia uniforme.

Simple batido de plátano



DepositPhotos Ingredientes

• 2 bananas
• 350 ml de leche
• miel

Preparación

1. Mezcla todos los ingredientes en un recipiente de licuadora y vierte batido de plátano en el recipiente adecuado. ¡Hecho!

Café y batidos de plátano para alegría

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Los ingredientes

• 1 plátano
• 2 cucharada de café instantáneo
• 150 ml de leche

Preparación

1. Pon todos los ingredientes en el recipiente de licuadora. La miel también se puede añadir si se desea.
2. Sumérgete en una licuadora a una masa homogénea y derrama sobre gafas.

Chocolate plátano smoothie



Los ingredientes

• 1 plátano maduro
• 2/3 cucharada de leche
• 2/3 cucharadita de leche de chocolate
• 1 tbsp cocoa

Preparación

1. Mezcla todos los ingredientes en el recipiente de licuadora y vierte batidos en el recipiente deseado.
2. ¡Buen provecho!

Sacudo de proteína natural



Los ingredientes

• 50g de queso casero
• 1 cucharada de leche
• 2 bananas
• puñado
• miel

Preparación

1. Mezcla todos los ingredientes en un recipiente de licuadora.
2. Ponga el batido en el recipiente adecuado. ¡Hecho!

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