Consejos de nutrición de un médico de deportes

La salud es importante, por supuesto, pero es mucho más importante entrar en sus vaqueros favoritos y no deslumbrar en la playa en la temporada alta. Pareces olvidar que hay cosas que están inextricablemente vinculadas: los hábitos alimenticios adecuados conducen a un gran metabolismo y una figura adecuada. Y como un bono - piel sana, cabello hermoso y buen humor.





La edición de hoy. "Site" Él no le dirá nada nuevo - la mayoría de estos consejos son conocidos por una persona durante mucho tiempo, pero por alguna razón deliberadamente ignorado por él. La OMS afirma que lo correcto comer hábitos La mejor prevención de enfermedades cardiovasculares, envejecimiento prematuro y muerte temprana. Por lo tanto, por cien veces, repetimos: “¿Quieres ser saludable, hermoso y feliz?” ¡Empieza con los hábitos adecuados!

Nutrición adecuada para la pérdida de peso todos los días

1. No te sorprenderemos diciendo que el agua es la fuente de la vida. El uso de una cantidad suficiente de agua limpia por día le permite mantener la eficiencia de todos los órganos y sistemas, el agua suministra al cuerpo con elementos de traza y nutrientes, y también participa en la eliminación de los productos de desecho y sustancias nocivas provenientes de los alimentos. Junto con el sudor y la orina, durante la respiración y otros procesos vitales durante el día, el cuerpo pierde 2-3 litros de humedad que da vida, lo que debe reponerse.
   
   
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2. ¡Si es alcohol, es vino tinto! Y no dulce, pero lo más seco. 50 g de rojo seco en la cena deshacerse de los problemas con el sistema cardiovascular, aumentar la inmunidad y frenar la tasa de cambios relacionados con la edad en los vasos del cerebro. Por cierto, el vino calma perfectamente el antojo por los dulces, porque será un excelente asistente en la lucha por una figura delgada.
   
   
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3. La regularidad de las comidas es la clave para un excelente trabajo no sólo del tracto gastrointestinal, sino también del cuerpo en su conjunto. La comida por hora regula el sueño, mantiene la salud del sistema nervioso, normaliza el estado de los vasos sanguíneos y mantiene la presión arterial normal.
   
   
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4. Probablemente, el hábito alimenticio principal es una dieta equilibrada, que va desde una proporción elemental de calorías consumidas y actividad motora hasta un equilibrio saludable de proteínas, grasas y carbohidratos. Por ejemplo, 3-4 días en manzanas serán muy útiles para el cuerpo, pero la duración de tal dieta una semana o más ya es dañina, porque el cuerpo simplemente deja de recibir las grasas necesarias. Por el contrario, el consumo diario de mantequilla (grasa en su forma pura) en grandes cantidades está plagado de consecuencias tristes, pero su capa delgada en el brindis por la mañana es la clave de la energía y un comienzo alegre hasta el día.
   
   
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5. Tres tipos de nutrientes que deben estar en su refrigerador: aminoácidos (proteínas naturales - carne, huevos, productos lácteos), ácidos grasos insaturados omega-3 (pescado, aceite lino, espinacas) y carbohidratos complejos (oavena, trigo sarna, arroz, lentejas).
   
   
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6. Enséñate a comer el desayuno a fondo y sistemáticamente. Los desayunos regulares de alta calorías son la clave no sólo para un comienzo alegre al día y la activación de la actividad cerebral, sino también una pérdida de peso tan apreciada para las mujeres.
   
   
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7. ¡Recuerda! La última comida debe ser a más tardar 3 horas antes de acostarse. Para la última comida, los nutricionistas recomiendan productos ligeros: avena, filete de pollo, leche, verduras, frutas, queso casero.
   
   
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8. La tasa de consumo de azúcar libre no es más de 50 g por día (12 cucharaditas). Esto no significa que usted puede poner tres cucharas de polvo dulce en el té sin un parpadeo de conciencia y no pensar en las consecuencias. Recuerde que la fruta y la miel también son azúcar. Además, el azúcar dañino está contenido en bebidas carbonatadas, jugos, pan, galletas y otros productos.
   
   
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9. Lo mismo se aplica a la sal, cuyo consumo total no debe exceder una cucharadita por día. Y esto está teniendo en cuenta la sal contenida en el pan, enlatado y otros productos listos.
   
   
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10. Debe consumirse regularmente una variedad de verduras y frutas, pero no más de 400 g por día. Usted debe dar preferencia a las verduras locales simples (carrotas, remolachas, calabaza, repollo, tomates), bayas estacionales y frutas cítricas, pero evitar las verduras de raíz estelar, como las papas.
    
    
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11. ¿Aún crees que puedes comer verduras y frutas bajas en calorías todo el día mientras estás tumbado en el sofá? El movimiento activo, y sólo dará tono a sus músculos y junto con los hábitos alimenticios adecuados ayudará a normalizar el trabajo de los órganos internos.
    
    
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12. Por cierto, los médicos y entrenadores dicen unánimemente: “¡El mejor momento para la actividad física es de 17:00 a 20:00!” Y no es necesario ir al gimnasio: la gimnasia ligera por la mañana cobrará energía y despertará el cuerpo, y el entrenamiento en casa antes de acostarse ayudará a relajar los músculos cansados para el día y sintonizar con el sueño productivo.
    
    
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13. Para ayudar al cuerpo en el camino a la recuperación puede y sueño adecuado. Para un buen descanso, una persona sana necesita dormir 7-8 horas al día, y es necesario adherirse a este régimen incluso los fines de semana. Recuerde, cualquier camino a la auto-mejora comienza con el primer paso. Por lo tanto, es muy importante hacerlo bien!
    
    
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belleza y salud ¡Oculto más allá de la dieta y la hambre! Los hábitos alimenticios saludables son una base que ayuda a mantener la eficiencia, evitar muchas enfermedades, mantener un humor alegre, apariencia y jactar una vida larga y feliz durante 110 años. No importa cuán viejo seas, nunca es demasiado tarde para reconsiderar tus hábitos alimenticios en nombre de la salud y la belleza.

¿Cuántos de los mejores hábitos alimenticios sigues? Asegúrese de decirnos en los comentarios.