7 cuentos de hadas sobre la nutrición adecuada y la pérdida de peso: el entrenador energético Yaroslavna Danilevich trajo claridad

Cuánto se ha dicho ya saludableEspecialmente sobre la nutrición adecuada. Una figura hermosa da confianza a las mujeres en sí mismas. Pero sucede que usted está en una dieta, y beber 2 litros de agua, incluso para una carrera en la mañana usted despierta, y el resultado deseado no es. Y todo porque alrededor de la nutrición adecuada y la pérdida de peso crearon muchos mitos.





Exclusivamente "Site" El famoso entrenador y autor del programa para la pérdida de peso en casa Yaroslavna Danilevich disipó 7 ideas erróneas sobre un estilo de vida saludable. Tal vez son los que le impiden alcanzar las formas deseadas.

Condiciones de nutrición adecuadas

1. Fresco es un producto bajo en calorías
   Los jugos recién exprimidos, sin duda, son muy útiles y saturan el cuerpo con vitaminas. Pero también tienen fructosa insidiosa, que rápidamente se absorbe en la sangre. Los nutricionistas dicen que el consumo regular de 2 vasos de fruta fresca por día en un 25% aumenta el riesgo de obesidad y diabetes. Para que las bebidas frescas saturan el cuerpo con importantes sustancias orgánicas, beban 1 vaso en el desayuno. Después de comer, evite la cafeína (no tome café y té), el tabaco y el alcohol.
   
   
   
   
   
   
2. Si deja de entrenar, la masa muscular se convertirá en grasa.
   Eso no es verdad. Los músculos son un tejido y la grasa es otro. Durante el entrenamiento, deshacerse de la grasa y construir masa muscular, pero no transformar la grasa en músculo. Pero el hecho de que después de parar el entrenamiento, los músculos se vuelven flojos y perezosos es un hecho. Por lo tanto, si detienes el entrenamiento de fuerza debido a la pereza o circunstancias de vida, agrega más caminatas a tu régimen.
   
   
   
   
3. Las manzanas se pueden comer en cualquier momento del día.
   Probablemente has oído que si quieres comer, necesitas comer una manzana. Por supuesto, si usted solía comer un sándwich como aperitivo, y ahora una manzana, entonces esta es una tendencia positiva. Pero los carbohidratos simples, que incluyen frutas (incluso manzanas), contribuyen a la formación de una reserva de grasa. Por lo tanto, la fruta se recomienda comer sólo hasta las 15:00.
   
   
   
   
4. Reemplazar el azúcar con stevia
   Si usted necesita usar edulcorantes por razones de salud, entonces esto es, por supuesto, inevitable. De hecho, debido al uso de sustitutos del azúcar, realmente se puede mejorar. Los médicos dicen que estas sustancias son dañinas para las personas sanas y pueden causar aumento de peso. Resultado asombroso: el rechazo completo de algún componente hace que el cuerpo lo produzca en exceso, o para hacer una reserva. Por lo tanto, no abandone completamente el azúcar, pero simplemente reduzca su uso a un mínimo: en lugar de dos cucharas en el té, media cuchara, por ejemplo.
   
   
   
   
   
   
5. Más proteínas.
   De hecho, la proteína es un material de construcción. Nuestro cuerpo necesita proteínas vegetales y animales. Son ricos en queso casero, huevos, atún, aves de corral, carne baja en grasa. Pero al mismo tiempo, una comida no debe contener simultáneamente queso, nueces, cereales, carne y pescado. La mejor combinación es proteína y verduras.
   
   
   
   
6. Comer después de las 18:00 es dañino a la figura
   Si te vas a la cama a las 9-10 p.m., es verdad. Pero si usted extiende la cama sólo más cerca de una de las mañanas, tal restricción en la comida sólo daña su cuerpo y su figura. El principio es dejar de comer 3-4 horas antes de acostarse. Así que puedes comer a las 20:00 si te vas a la cama a las 2:00 de la mañana. Sólo la cena o un aperitivo nocturno debe ser baja calorías.
   
   
   
   
7. Cuanto más peso, más tiempo necesitas entrenar
   Todo lo contrario. Cuanto más plena es una persona, más calorías pierde. Así que, al correr en la pista, una persona que pesa 50 kg quema alrededor de 5 kcal por minuto, y con un peso de 90 kg - 10 kcal. Es por eso que las personas delgadas son mucho más difíciles de perder 2-3 kilogramos que un total de 20. Pero la endocrinología también juega un papel importante. Si hay una falla hormonal, entonces es imposible perder peso incluso con una dieta rígida y entrenamiento intensificado. En tales casos, se recomienda consultar primero a un médico, luego con un entrenador.
   
   
   
   
   
   

Yaroslavna Danilevich aconseja no sólo seguir ciegamente las instrucciones para la nutrición adecuada y la pérdida de peso, sino escuchar su cuerpo. Después de todo, cada uno de nosotros tiene sus propias características, que son importantes para considerar en la lucha por una hermosa figura.

Por lo tanto, en su programa eficaz de pérdida de peso, Yaroslavna energética construye entrenamiento sobre el principio probado en sí mismo. El equipo de nutricionistas, que trabajan junto con el entrenador, compila una dieta teniendo en cuenta las características únicas del cuerpo de cada participante en el programa, y esto no se discute! Cuando se trata de la pérdida de peso, es importante tener todo en cuenta.

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También puedes unirte al equipo de Yaroslavna, y después de 12 semanas disfrutarás de un reflejo delgado en el espejo. ¡Cuán grande que el Internet te permite entrenar y cocinar eficazmente alimentos saludables sin salir de casa, mientras tienes tu propio entrenador personal que estará en contacto contigo 24 horas al día!

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